💪 Вітаю, спільното “Вагомі”! З вами тренерка Яна Цапюк, і сьогодні ми зміцнюємо верхню частину тіла та прес. Це тренування не потребує спеціального обладнання — лише дві пляшки, наповнені водою. Готові? Починаємо!

👇1️⃣ Повороти корпуса сидячи (скручування)

Приймаємо положення сидячи, ноги зігнуті, п’яти на підлозі. По черзі торкаємось руками підлоги з боків.

🔁 3 підходи по 10–12 повторень на кожну сторону 💡 Працюють: косі м’язи преса2️⃣ Згинання рук на біцепс з пляшками

Стоячи, згинаємо руки в ліктях, піднімаємо пляшки до плечей.

🔁 3 підходи по 12 повторень 💡 Працює: біцепс3️⃣ Підйом пляшок перед собою З прямими руками піднімаємо пляшки перед собою до рівня плечей.

🔁 3 підходи по 12 повторень 💡 Працюють: передні дельти 4️⃣ Відведення рук вбік по черзі з пляшками По черзі піднімаємо руку з пляшкою вбік до рівня плеча.

🔁 3 підходи по 10 повторень на кожну руку 💡 Працюють: середні дельти5️⃣ Згинання рук на тріцепс над головою з пляшками Стоїмо прямо, пляшки тримаємо над головою, згинаємо руки назад.

🔁 3 підходи по 12 повторень 💡 Працює: тріцепс6️⃣ Скручування на прес із ногами на дивані Лягаємо, ноги кладемо на диван, руки за головою. Виконуємо короткі підйоми корпусу.

🔁 3 підходи по 12–15 повторень 💡 Працює: прямий м’яз живота*Важливо! Перед виконанням вправ, будь ласка, проконсультуйтеся з вашим лікарем.