Статистика telegram channel - @sportlife_ua_official

​​🥦 Основні продукти, що знижують апетит — тільки наукові факти!Голод починається не в шлунку, а в кишківнику. Його викликає діяльність бактерій, які маніпулюють нашим мозком. Вживайте наступні продукти, щоб зменшити їхню активність і «переконати» мозок, що організм ситий:• Кава. Впливає на гормони: виділяються адреналін і норадреналін — це знижує рівень греліну (гормону голоду) та підвищує рівень лептину (гормону ситості). Але ефект тимчасовий і триває лише кілька годин.• Зелений чай. Містить унікальну речовину — ґаллат епіґаллокатехіну (EGCG), яка модулює нейромедіатори, зокрема дофамін і норепінефрин. Це зменшує відчуття голоду та сприяє відчуттю легкості й зосередженості.• Темний шоколад. Містить теобромін — гірку речовину, що пригнічує апетит. Обирайте шоколад із високим вмістом какао — у ньому менше цукру, який «підгодовує» шкідливі бактерії в кишківнику.• Протеїнова їжа. Яйця, сир, м’ясо та риба містять амінокислоти й нутрієнти, що насичують мозок. Не вживайте знежирені продукти — вони підвищують рівень інсуліну, що спричиняє бажання з’їсти щось солодке через різке зниження рівня глюкози в крові.• Клітковина. Усі овочі та фрукти, але особливо темнолистова зелень (салат латук, рукола) та авокадо — найкращі варіанти. Взимку стане у пригоді квашена капуста (вона ще й багата на вітамін С). Клітковина довго перетравлюється, нормалізує рівень інсуліну в крові, є «їжею» для корисних бактерій у кишківнику та пригнічує розмноження шкідливих. Усе це допомагає зберегти відчуття ситості надовго.• Свіжий імбир. Навіть у невеликій кількості під час їжі стимулює виділення шлункового соку, що дозволяє засвоїти більше нутрієнтів з продуктів. Подібну дію має і куркума.• Кайєнський перець. Стимулює нервову систему завдяки активній сполуці капсаїцину, яка й відповідає за його пекучість. 🧪 Дослідження показують, що навіть 0,2 г кайєнського перцю може зменшити апетит і тягу до солодкого. А ще його запах сам по собі знижує апетит! Понюхав — і апетит зник ✅Додайте ці продукти до свого раціону — і дотримуватись дієти чи просто режиму харчування стане значно легше.📌 Зберігайте собі, надсилайте друзям ❤️#харчування

​​Як швидше та якісніше збільшувати робочу вагу 💪Одразу зауважимо, що цей лайфхак найкраще працює для ізольованих вправ або для багатосуглобних із невеликою робочою вагою.Розглянемо приклад: робоча вага підйому штанги на біцепс становить 25 кг, і настав час її збільшувати. Добре, якщо в залі знайдуться найменші млинці по 1,25 кг – тоді буде змога збільшити вагу штанги на 2,5 кг. А це вже 10% – що є значним кроком у навантаженні зі збереженням кількості повторень та правильної техніки виконання. Такі кроки можливо робити лише через суттєві проміжки часу, що іноді важко сприймається псиологічно, особливо на початку тренувань.Так ось, щоб не зламатися, бачити поступове зростання та надихатися на нові досягнення – використовуйте браслети-обважнювачі. Вони доступні кожному, підходять для рук і ніг та зазвичай мають крок збільшення ваги всього на 0,5 кг.Якщо повернутися до наведеного прикладу з вагою в 25 кг, то, застосувавши браслети по 0,5 кг, робочу вагу можна збільшити на 4%. Це відбудеться за коротший період часу, не зашкодить суглобам, збереже техніку та зробить процес збільшення робочої ваги та покращення силових характеристик більш поступовим і безпечним.Скористаєтеся? 👉🏻❤️#ефективністьтренувань

​​Навколо того, чи спалює кардіо жир, точиться багато розмов і створено безліч міфів. Найпоширеніший міф – нібито тільки через 40 хвилин після початку тренування починається процес жироспалювання. Та наголошуємо – це лише міф!Для низькоінтенсивних навантажень наш організм використовує певний тип м’язових волокон – окисні, або «повільні». Вони починають використовувати жири як джерело енергії практично одразу. При збільшенні інтенсивності спочатку рекрутуються проміжні волокна, а потім і гліколітичні, які вже окислюють вуглеводи.Здавалося б, ходи собі неквапливо і спалюй жири 💃 Але не все так просто…Після наступного прийому їжі вуглеводи, що потраплять в організм, перетворяться на жирові відкладення, адже глікоген у м’язах не використовувався і депо заповнене.Хочеться кинутися в іншу крайність – збільшити інтенсивність і спалити глікоген? Не варто!• По-перше, такі тренування не можуть бути тривалими, та й психологічно важко робити їх регулярно.• По-друге, спалений глікоген відновиться, а жирова тканина в цьому процесі участі не візьме.Та вихід є ❗️ Для максимального ефекту потрібно робити тривале кардіо в пульсовій зоні середньої інтенсивності. Розрахувати її може кожен за формулою Купера:🔹 220 – (ваш вік) = Максимальний пульс🔹 60-70% від максимального пульсу – це і є зона середньої інтенсивності.Висновок 🧐Кардіо повинне бути комфортним, щоб тренування були регулярними та достатньо тривалими. Нехай кожен обирає сам, що йому до вподоби: бігова доріжка, еліпсоїд, велотренажер, HIIT-байк чи гребний тренажер. Рівень інтенсивності – індивідуальна річ і залежить від стану здоров’я та рівня підготовки. Якщо тренування викликає дискомфорт, ускладнює дихання чи починає дратувати – трохи зменшіть оберти 😉❤️ – якщо було корисно!

Чули такий термін – «голодне кардіо»?Із назви зрозуміло, що це кардіотренування натщесерце, і стосовно нього ведеться багато розмов про ефективність, користь та шкоду. Ми не займаємо жодної з точок зору, лише ділимося науковими фактами, викладеними у науковій статті.Так от, твердження про те, що голодне кардіо максимізує жироспалювання, – хибне. Взагалі, можна навіть їсти вівсянку на біговій доріжці 🙂 Справа в тому, що під час кардіо на голодний шлунок жирові клітини розпадаються на жирні кислоти у значно більшій кількості, ніж наш організм може використати як «паливо». Голодне кардіо на рівні гормональної системи запускає механізм мобілізації жирів, а у крові й так є певна кількість жирних кислот – і от їхня концентрація надмірно зростає. Таку кількість організм не в змозі ні використати, ні окислити. І куди він їх відправить? Назад. І найсумніше при цьому – він може відправити їх зовсім не туди, звідки взяв. Наприклад, забрав із задньої поверхні стегон, а направив в область попереку чи боків 🙁Та є ситуації, де голодне кардіо показує свою найкращу ефективність – це боротьба з «впертим жиром». Коли у вас вже й прес проявився, а низ живота чи боки ніяк не здаються – тут вам на допомогу прийдуть саме такі кардіотренування.❤️ – якщо було корисно. Чи цікаво)#кардіо

Дотримуватись посту та нарощувати м’язи реально!Знайомтесь, сейтан – продукт, який одержують із пшениці, по суті – це пшеничний білок. Завдяки вмісту великої кількості білка та дуже малому вмісту жирів він дозволяє зберігати м’язову масу та покращувати фізичні показники 🤸Сейтан виготовляється шляхом змішування пшеничного борошна з водою, а потім розмішування маси з метою розділення білкових і складових частин. Після цього, суміш промивається водою, щоб видалити зайві складові, а потім вариться в бульйоні протягом 30-40 хвилин, від якого сейтан дістає свій смак. Традиційно використовують пряний бульйон з додаванням соєвого соусу та водоростей.Після варіння та обробки, сейтан закривають у посудині з бульйоном на кілька тижнів. Після вилучення з посудини, сейтану знову дають настоятися кілька днів, після чого його вже можна вживати в їжу – варити з ним супи та печеню, тушкувати з гарніром і навіть робити котлети 🫓Крім того, сировину для сейтану часто змішують із бульйоном та роблять ковбасу, яка за смаком майже не відрізняється від звичайної м'ясної 🌭 До речі, є українські виробники продуктів із сейтану 🇺🇦Постуйте та тренуйтеся без шкоди для м’язів 💪❤️ – якщо було корисно.#харчування

​​Які тренування зміцнюють кістки 🤔Якби наші кістки вміли говорити, вони б сказали: «Планета Земля – топ. Дайте гирю… І скакалку!» Кістка адаптується до навантажень: міцнішає під впливом більшого стресу та слабшає – за умов меншого. Астронавти у невагомості щомісяця втрачають 1-2% кісткової маси, а на Землі людина похилого віку втрачає стільки ж за 1 рік. Приклади меншого стресу – плавання та їзда на велосипеді. Так, вони безперечно корисні для здоров’я та менше навантажують суглоби, проте не надають достатнього стимулу для адаптації кісток. Найкращий стимул для зміцнення кісток дають вправи проти зовнішнього опору. Його можуть забезпечувати гирі, гантелі, резинка та вага власного тіла. Іншими словами, коли ми стрибаємо або піднімаємо щось важке, наші кістки отримують сигнал ставати міцнішими. Доведено, що короткі щоденні стрибкові вправи збільшують мінеральну щільність кісткової тканини шийки стегна. Висновок – регулярно з урахуванням свого рівня та з дотриманням техніки безпеки стрибати та робити силові тренування.Тренуйтеся та будьте здорові ❤️

​​Базові та ізольовані вправи – шукаємо баланс ☺️Базові вправи задіюють декілька суглобів, ізольовані – лише один. Відповідно багатосуглобні вправи дозволяють працювати з більшою вагою, що породило не один міф про їх кращий вплив на гіпертрофію та збільшення рівню тестостерону, хоча жодних наукових підтверджень цьому немає.Та давайте поглянемо на базові вправи під іншим кутом 🤔• Квадріцепс – двосуглобний м’яз, він відповідає за рух у колінному та тазобедренному суглобі. Та при присіданні зі штангою дуже погано завантажується прямий м’яз бедра, для його повноцінного розвитку потрібно додавати ізольовану вправу – розгинання голені сидячи. Також присідання недостатньо навантажують задню поверхню бедра, тут на поміч прийде інша ізольована вправа – згинання голені лежачи.• Дельтовидний м’яз хоч і є односуглобним, але базовий жим стоячи чи сидячи майже не навантажує задню поверхню, і потрібно додавати розведення гантелей у нахилі.• Трицепс також є односуглобним м’язом, але базовий жим лежачи вузьким хватом недостатньо навантажує довгу головку трицепса. Найкращою ізольованою вправою на трицепс є розгинання рук стоячи з-за голови з нижнього блоку (довга ручка).Висновок. База – є база, вона має складати основу тренувань для вашого прогресу, але для повноцінного та пропорційного навантаження усіх м’язів потрібно використовувати ізольовані вправи. Спеціалісти радять зберігати баланс: 80% навантаження на тренуванні за рахунок базових вправ, 20% – за рахунок ізольованих.❤️ – якщо було корисно.#програмитренувань

Так все ж таки що шкідливіше? Чай чи кава 🤔В історії був цікавий факт. Жив собі такий шведський король Густав III наприкінці XVIII століття, він вважав каву повільною отрутою, що призводить до ранньої смерті і, щоб довести загрозу суспільному здоров'ю, вирішив провести медичний експеримент. Експеримент включав двох однояйцевих близнюків, які були засуджені за вбивство до смертної кари через повішення. Його замінили на довічне ув'язнення, проте перший мусив пити три горнятка кави щодня, а інший — чай у такій самій кількості. Щоб підвищити довіру до своєї методології, Густав викликав двох лікарів, що наглядали за ходом експерименту та мусили повідомити про те, хто помре першим. Так от, ув'язнений, що пив чай, помер раніше, у віці 83 років 🤷‍♂️ Немає інформації про те, коли помер ув'язнений, що мусив пити каву. Цікаво ще й те, що обидва лікарі померли раніше, ніж змогли опублікувати свої висновки. Та й сам король був вбитий під час маскараду в стокгольмській опері 29 березня 1792 року 🤦‍♂️❤️ – якщо було цікаво)P.S. Перегляньте усі наші акції 👈

​​💫Шукаємо Менеджера з продажу B2B клієнтам 🤩 Це чудова можливість розвивати свої навички в сфері продажів та працювати з великими клієнтами, впливаючи на їхню корпоративну культуру через фітнес.🔹 Обов'язки:▫️ Розширення клієнтської бази та залучення нових корпоративних клієнтів.▫️ Проведення переговорів на високому рівні, укладання договорів.▫️ Розробка індивідуальних рішень для компаній: створення програм фітнес-абонементів.▫️ Вплив на бізнес через покращення корпоративної культури за допомогою фітнесу.🔹 Наш ідеальний кандидат:▫️ Має досвід у продажах B2B (від 1 року).▫️ Володіє Microsoft Office та CRM-системами.▫️ Має відмінні комунікативні навички та вміння вести переговори.▫️ Цілеспрямований, проактивний та готовий до викликів.▫️ Орієнтований на результат та досягнення високих показників.🔹 Ми пропонуємо:▫️ Кар'єрне зростання та професійний розвиток.▫️ Роботу з великими клієнтами та розробку індивідуальних рішень.▫️ Стабільну оплату праці, бонуси та корпоративний мобільний зв'язок.▫️ Безкоштовний PREMIUM доступ до клубів Sport Life для підтримки форми.▫️ Навчання, тренінги та участь у ключових проектах.▫️ Корпоративні заходи для веселого проведення часу з командою.🌟 Хочеш стати частиною нашої команди?Надсилай резюме на:📧 [email protected]

​​Про надзвичайний ефект бігу на низькому пульсі ми вже писали. Але всі, хто практикує таке кардіо, стикаються з однією значною проблемою – власне его каже: «Чого ти плентаєшся? Ти ж можеш швидше!» Та якщо підвищити темп і вийти із зони низького пульсу, то марнується ефект тренування – замість спалювання жирів як палива починають спалюватися вуглеводи. Що робити? Є декілька корисних порад:• Кожні 20 хвилин випивайте 120-180 мл води. Зневоднення робить кров густішою, що прискорює серцебиття.• Слідкуйте за диханням. Дихання має бути черевним – воно забезпечує кращу вентиляцію легень, що сприяє насиченню м'язів киснем.• Періодично використовуйте короткі прискорення. Якщо занудьгували від монотонності бігу – зробіть прискорення. Воно має бути коротким, десь 15 секунд достатньо, щоб серцебиття не вийшло з потрібної зони (або швидко туди повернулось).• Золоте правило – заспокоїти его. Не звертайте ні на які інші параметри, окрім пульсу та тривалості пробіжки, забудьте про темп та відстань.• Не забувайте про силові тренування. Сильніші м'язи посприяють збільшенню швидкості при бігу на низькому пульсі.❤️ – якщо було корисно. Чи цікаво)#кардіо