Що робити, коли накриває тривога або лякають думки перед сном?

🌙

Нещодавно один із підписників поділився зі мною цікавою вправою, і це нагадало мені про мою власну улюблену техніку візуалізації, яку я часто використовую сама.

Вона чудово працює, коли з'являються:

○ нав'язливі думки
○ страшні думки перед сном;
○ накриває раптова тривога;
○ прокинулися від кошмару і не можете заспокоїтися.

🖼 Техніка Прозорий екран

Крок 1. Матеріалізуємо страх 🧟‍♂
У уяві поставте перед собою великий прозорий екран. Перенесіть туди все, що вас лякає зображення кошмару, лиховісну думку чи тривожний образ. Подивіться на це як на малюнок на склі, а не як на частину вас.

Крок 2. Активна дія 🧽
Уявіть, що берете в руки губку (або ганчірку) і повільно, стираючи штрих за штрихом, повністю очищаєте цей екран. Спостерігайте, як страшне зображення зникає.

Крок 3. Трансформація
Коли екран стає повністю чистим, зверніть увагу на те, що знаходиться за ним.

Сфокусуйтеся на чомусь заспокійливому та ресурсному наприклад, на величних горах, тихому зеленому лісі чи морі.

Рекомендую спробувати та відписати чи допомогло це вам ☺️