Вправа складна, вестибулярно-когнітивна

❗️ Вправа обов'язково виконується з помічником.
Він повинен страхувати вас від падіння — за потреби, навіть притримувати за допомогою пояса або гумової стрічки для фітнесу.

🖊 На підлозі потрібно намалювати (або наклеїти кольоровий папір) 3 квадрати: білий по центру, червоний та зелений — по боках, на відстані приблизно 30 см.

1⃣ Базовий рівень:
▫️ Встаньте на білий квадрат.
▫️ Помічник командує колір.
▫️ Торкніться ногою відповідного квадрата.
▫️ Поставте її знов на білий квадрат.

2️⃣ Ускладнений рівень:
▫️ Не просто торкайтеся, а робіть крок з переносом ваги тіла.
▫️ Повертайтеся на білий квадрат.

🖊 Помічник не повинен просто чергувати кольори: червоне-зелене, ліво-право.
Когнітивна складова вправи — перетворити почутий колір на планування руху.
Тому колір повинен лишатися непередбачуваним.

3⃣ Складний рівень
❗️ Виконувати з обережністю, повільно і тільки якщо ви без проблем виконали попередні рівні!

▫️ Під час виконання вправи плавно повертайте голову з боку в бік, наче кажете "ні".
▫️ Під час виконання вправи плавно хитайте головою, наче кажете "так".

Ідея вправи — фізична терапевтка Джоан МакГінніс.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія