Чекліст «Антизараження» 🛡️

Як не підхопити чужу паніку та емоції🔹 Стоп-маркер

Якщо емоція різка й сильна — постав паузу. Не реагуй одразу.🔹 Назви це

«Це емоційне зараження» / «це не факт, це стан».🔹 Перевір джерело

Було це в тобі до контакту? Якщо 20–30 хв тому все було нормально — ймовірно, емоція прийшла ззовні.🔹 Скан тіла

Щелепа, плечі, дихання. Напруга в тілі = мозок уже в режимі «загроза».🔹 10 повільних видихів

Видих довший за вдих — швидкий спосіб загальмувати нервову систему.🔹 Вийди з «місця зараження»

Закрий чат, коментарі, стрічку. Встань і пройдися 2 хвилини — рух перезапускає мозок.🔹 Не відповідай у стані «терміново!»

Терміновість — класичний симптом зараження. Рішення — тільки після паузи.🔹 Фільтр слів

«Всі», «завжди», «ніколи», «катастрофа» — це емоційна хвиля, не реальність.🔹 Гігієна контактів

Людям, які «зливають паніку», потрібні межі:— «Я з тобою, але не можу зараз це обговорювати»— «Давай коротко: що сталося і що треба зробити»🔹 Повернення до свого

Одна проста заземлююча дія:вода або чай, душ, музика, список справ, 10 хв прибирання, дихання, прогулянка.💙 Бережи себе. Спокій — це теж сила.