Повідомлення telegram каналу - @psyforall_ua

Психологічне вигорання жінок: як розпізнати, запобігти та відновитися.
Жінки часто поєднують багато ролей: робота, сім'я, догляд за дітьми, хатні справи, соціальна активність.
Це може призводити до перевтоми та психологічного вигорання.
1. Ознаки вигорання.
🔹 Емоційне виснаження – постійна втома, навіть після відпочинку.
🔹 Роздратованість і апатія – немає бажання спілкуватися, займатися улюбленими справами.
🔹 Соматичні симптоми – головний біль, безсоння, біль у спині, проблеми з травленням.
🔹 Зниження мотивації – робота та обов’язки викликають байдужість або злість.
🔹 Самокритика та відчуття провини – здається, що ви недостатньо хороша в своїх ролях.
2. Як запобігти вигоранню?
✅ Розставляйте пріоритети – не намагайтеся бути ідеальною у всьому.
✅ Делегуйте обов'язки – розподіляйте навантаження між рідними.
✅ Плануйте відпочинок – регулярні перерви, час для себе.
✅ Стежте за тілом – якісний сон, здорове харчування, фізична активність.
✅ Емоційний баланс – медитація, творчість, приємні ритуали.
✅ Говоріть про свої почуття – спілкуйтеся з близькими або звертайтеся до психолога.
3. Як відновитися після вигорання?
🔹 Дайте собі час на відпочинок – дозволяйте собі робити менше.
🔹 Практикуйте усвідомленість – помічайте свої емоції, запитуйте себе: "Що я зараз відчуваю?".
🔹 Шукайте джерела радості – маленькі приємності: чашка ароматного чаю, прогулянка, улюблена книга.
🔹 Змінюйте рутину – знайдіть нові захоплення, експериментуйте.
🔹 Будуйте підтримуюче середовище – більше часу з людьми, які вас надихають.
Ви маєте право на відпочинок і турботу про себе!