🎤 #психологічнавправа Емоційно-фокусоване розпізнавання тілесних відчуттів

Ван дер Колк у книзі «The Body Keeps the Score» (“Тіло веде лік”) показує, як травматичний досвід «запам’ятовується» тілом. Ця 10-хвилинна щоденна практика допоможе відчути й відпустити застиглі емоції, відновити зв’язок між розумом і тілом та знизити тривожність. 1️⃣ Підготовка • Сісти з прямою спиною або лягти, розслабивши тіло• Зробити 3–5 глибоких вдихів–видихів носом2️⃣ Вибір “гарячих точок”

Оберіть 3 ділянки, де накопичується напруга:- Плечі / верхня спина- Шия / основа черепа- Грудна клітка / ділянка серця3️⃣ Встановіть намір

«Я даю своєму тілу право відчути й відпустити те, що в ньому застигло»4️⃣ Фокус і дихання • Перенесіть увагу на першу точку (2–3 хвилини)• Уявно “скануйте” ділянку, помічаючи відчуття: стиск, тепло, поколювання• Дихайте в зону напруги: вдих — наповнення, видих — розслаблення5️⃣ Перехід

Повторіть крок 4 для другої та третьої точки6️⃣ Завершення • Швидко прокрутіть усі три зони й оцініть зміни• Завершіть 3 глибокими вдихами–видихами• Усміхніться собі Поради для найкращого ефекту

Практикуйте щодня в один і той самий часЗгодом додайте інші зони (скроні, живіт, долоні)Результат:

Глибоке заземлення тут і теперЗниження тривоги та напругиПокращення сну й загального самопочуттяЗберігайте собі!