Техніка усунення тривоги «ТУТ» Джене Уайнхолд

Джене Уайнхолд — практикуюча психологиня та автор численних праць, що стосуються технік самодопомоги та розвитку емоційної стабільності.

🌿

Техніка «ТУТ» орієнтована на те, щоб допомогти людині за допомогою фізичних маніпуляцій з власним тілом створити умови для емоційної розрядки, усунення тривоги та стресу.

💆‍♀️Виконання:Шаг 1. Створюємо необхідну позу для ТУТ. Однією рукою легенько торкаємось трьох точок на своєму обличчі, а іншу руку тримаємо на потилиці:А. Легенько торкніться кінчиком великого пальця до області над внутрішнім куточком ока. Б. Кінчиком безіменного пальця тієї ж руки торкніться до області над внутрішнім куточком іншого ока. В. Помістіть кінчик середнього пальця в заглиблення посередині лоба, приблизно на півтора сантиметра вище рівня брів. Г. Іншу руку помістіть на потилицю нижче випуклості в нижній частині черепа (потиличний гребінь) по центру середньої лінії. Як тільки ви звикнете до цієї пози, переходьте до Шагу 2.Шаг 2.

Визначте дискомфортний стан, образ, спогад, з якими хочете працювати, і сконцентруйте свою увагу на відчутті чи образі події. Потім виконайте наступні дії:А. Зверніть увагу на думки, які супроводжують цей образ. Б. Зверніть увагу на емоції, які ви переживаєте, коли бачите цей образ.Шаг 3. Знаходячись у позі ТУТ, одночасно утримуйте образ, думки, почуття. Не забувайте про дихання, дихайте, не замикайтеся. Дихаємо по 1. Тримайте цю позу, поки не відчуєте внутрішні зміни. Відчуття можуть бути різні: ледь помітне розслаблення чи глибокий вдих.Шаг 4.

Зверніть увагу, де в вашому тілі залишається напруга, пов'язана з образом, думками і почуттями, і зосередьтеся на цьому місці, продовжуючи утримувати позу ТУТ. Тримайте цю позу протягом хвилини або поки не відчуєте бажання припинити.