👤 У кожного третього мирного жителя України є ознаки ПТСР — дослідження. Ми знайшли книжки, як із ним впоратися

Майже кожен третій житель України відповідає критеріям посттравматичного стресового розладу (ПТСР) або комплексного ПТСР як його тяжчої форми.

До такого висновку дійшли автори дослідження, проведеного міжнародною дослідницькою мережею «Співпраця і конфлікт у Східній Європі» (KonKoop). Дослідники провели репрезентативне опитування понад 2500 українців.

Ми знайшли кілька книжок про те, як впоратися з ПТСР. Самодопомога за ними не замінює травмофокусовану терапію (КПТ з експозицією, EMDR), яку українські клінічні настанови вважають першою лінією при ПТСР, але ці тексти якраз про те, з чого почати і як знизити симптоми.

🔺

Безкоштовні посібники:

«Інструменти самодопомоги при посттравматичному стресовому розладі» (Дрозд, Демченко, Приймак, Нестеренко). Короткий практичний посібник: як розпізнати симптоми, дихання 4:8, вправа «Тут і тепер», робота з тривогою й нав’язливими думками, відновлення ресурсу.

Мартіна Мюллер, «Якщо Ви пережили психотравмуючу подію». Серія «Сам собі психотерапевт» Інституту психічного здоров’я УКУ та Українського інституту КПТ. Класичний текст самодопомоги за когнітивно-поведінковою моделлю: що таке ПТСР, що його підтримує, як почати роботу з інтрузіями, флешбеками й уникненням.

«Програма самоуправління посттравматичним стресовим розладом для військового». Робочий зошит (адаптація Soldier Recovery), виданий за участі НДІ соціальної і судової психіатрії МОЗ. 11 кроків: назвати симптоми, відділити «бойові навички», які більше не потрібні, повернути досвід в історію життя.

ВООЗ, «Важливі навички в періоди стресу». Ілюстроване керівництво Расса Харріса (терапія прийняття та відповідальності): заземлення, «зняття з гачка», дії згідно з цінностями, доброта до себе. Це не протокол лікування ПТСР, а базові навички при хронічному стресі; українська версія є на порталі ЦГЗ МОЗ.

Для ветеранів окремо: робочий зошит «Сила досвіду. Підтримати себе та своїх» — самодіагностика й практики на доказових підходах.

🔺Книжки в продажу

Мері Бет Вільямс, Сойлі Пойюла, «ПТСР: робочий зошит. Ефективні методики подолання симптомів травматичного стресу». Найповніший практичний workbook українською: контейнерування спогадів, робота з тригерами, флешбеками, снами, уникненням, пошук сенсу.

Вірджинія Круз, «Терапія ПТСР для військових». Практичний посібник від авторки з власним досвідом ПТСР після служби.

@paliturka / Підтримати