Повідомлення telegram каналу - @onlainprofesii

Прокрастинація і відпочинок
Що між ними спільного і як знайти “золоту середину”?
Напевно всім відомо, що відкладання справ на потім, особливо важких, дискомфортних чи не бажаних, називається прокрастинацією.
Коли зіштовхуємося з ними, хочеться відтягнути їх вирішення, перекласти на потім.
Найчастіше за прокрастинацією криються психологічні причини:

✅ страх невдачі
✅ смуток-  зосередженість на минулому, яке заважає рухатись вперід
✅ відчуття тривоги, розчарування - виникає через попередній досвід помилок або не досягнення успіху
✅ відчуття провини, низька самооцінка. Людина вважає себе слабкою. Це позбавляє її натхнення і віри в свої сили
✅ втома - забагато на себе бере обов’язків, в результаті виникає апатія, відсутність задоволення, виснаження та брак ресурсу
✅ неуважність, порушення концентрації уваги, нетерпеливість
Всі ці емоції і стани породжують психологічний тиск. Краще відкладу на потім, ніж з ними зустрінусь.
Коли людина втомлена, в неї не вистачає сил на виконання завдань. Тож постійно хочеться відволіктись на приємніші справи, які ні до чого не зобов’язують.
Високі вимоги до себе або перфекціонізм:
☂ Повинно бути все ідеально, без помилок. Це приводить до
відчуття "все або нічого"
☂ Труднощі у плануванні. Коли заплановано  надто
багато завдань, хочеться зробити все й одразу.
☂ Відсутність самоорганізації. Легше, коли хтось поставить задачу і визначить термін виконання, ніж самому дисциплінуватися.
Як наслідок - втрата мотивації, перегорання
Імпульсивність.
🍀 Коли людина швидко реагує. Часто така поведінка виникає спонтанно, без обдумування наслідків.
Не обов’язково приймати рішення відразу чи погоджуватись на сторонню пропозицію. А навпаки, дати собі час і звернути увагу на свої цінності, цілі, проаналізувати
пріоритетність та доречність справ.
Як перестати відкладати на потім?
✍ Планувати реалістично.
Зважати на потреби власного організму. Плануючи завдання на день, виділяти час на їжу, короткий відпочинок і
вчасний повноцінний сон.
🚶 Рухатись маленькими кроками. Якщо завдання складне, прописати покроковий план дій. Розділити великі справи на маленькі завдання  і виконувати їх з короткими проміжками у часі.
🎁 Подякувати собі за виконану роботу.
Підтримати і винагородити себе за маленькі досягнення. Наприклад, здійснити очікувану покупку або зайнятись приємним хобі.
🫲Запастися підтримкою. Оскільки людина  - створіння соціальне, то підтримка інших буде лише мотивувати.
📘 Вести щоденник почуттів і думок.
Запитати себе: "Чому мені хочеться відкласти цю справу на потім? Що викликає дискомфорт?" Часто, коли починаємо прописувати, тоді і приходить відповідь.
🏞 Відпочинок - це свідоме виділення часу на заплановані події: читання книжок, прогулянка в парку, перегляд фільму,
похід в театр, туристична поїздка чи відпочинок на морі.
Ми не відчуваємо тиску не закінчених або майбутніх справ,
тому що дозволили собі відволіктись.
Не все в житті йде за планом. Інколи, як рекомендує професор Стендфордського університету Джон Перрі, необхідно навчитись відкладати все на останній момент, особливо перфекціоністам.
Оскільки це послабить контроль і не залишиться часу на удосконалення.
А іноді нам потрібно дозволити іншим людям вирішити питання за нас.
Відпустити ситуацію нам заважає контроль. Він
створює ілюзію безпеки, але забирає у нас ресурс і не дає розвиватися найближчому оточенню.
Якщо інтуїтивно відкласти справу, а вона через деякий час вирішиться сама собою або відпаде її актуальність, то можна себе привітати:
наш мозок вибрав правильну тактику, щоб зосередитися на по-справжньому важливих справах.
А можливо задуматись над тим, що варто відмовитись від частини завдань і людей.
Влаштувати собі інформаційний детокс і подумати як позбутися зайвого.
Якщо Ви весь час відкладаєте певні завдання, можливо це просто не Ваше.
Тоді прокрастинація може стати першим сигналом до змін у житті.
Навіть, якщо ситуація швидко не зміниться, але саме усвідомлення цього факту допоможе чіткіше сформувати цілі на майбутнє🎯😉🥰