Повідомлення telegram каналу - @onamidojo_ua

Логотип телеграм спільноти - Традиційне окінавське карате в Україні ⛩ONAMI DOJO 2023-05-24

Традиційне окінавське карате в Україні ⛩ONAMI DOJO

Кількість підписників:
78
Фото:
135 
Відео:
100 
Посилання:
212 
Категорії:
Telegram | Блоги | Здоров'я та Фітнес | Спорт
Опис:
Блог про окінавське карате Уечі Рю в Україні. Дуже ретельно розбираємось у нюансах цієї школи. Сайт Onami Dojo: onami.kiev.ua Э питання? Пишіть - @onamidojobot

Канал Onami Dojo-окінвське карте Уечі Рю в Україні - @onamidojo_ua - №236

#щоденниктренувань #липень2023
12.07.2023 (Середа)
Ранок.
- Табата+Базова розминка - 10 хв.
- Ходзьо Ундо. Всі зв'зки по 5 разів на кожну сторону(по наростанню).
- Санчін - 3 цикли:
1 цикл - 25% інтенсивності.
2 цикл - Ісі Сасі.
3 цикл - 40-50%.
Між циклами віджимання: 30 разів (стандартні кулаки) - 25 разів (долоні, пальцами внутрь) - 25 разів (на пальцах)-20(вихід з планки)
- Ката Сансейрю - 6 разів, Ката Сейрю - 3 рази
- Дан-кумите - 6 зв'язок (5 разів кожна, без помилок).
- Кю-кумите. 5 кіл.
- Маківара. 100 ударів кулакми.
- Залізний кулак. Сьомий тиждень, другий день:
1 підхід - 2 хв. (пауза 2 хвилини)
2 підхід - 6 хв.
- Стретчинг: стегна, спина, руки.
- Самомасаж.
Вечір.
- Розминка - 5 хвилин.
- Скакалка 10 хв.
- Ката Сейрю - 6 разів.
- Маківара 100 ударів кулаками.
- Залізний кулак. Сьомий тиждень, другий день:
1 підхід - 2 хв. (пауза 2 хвилини)
2 підхід - 6 хв.
- Заминка.
13
23-07-11 18:56