Повідомлення telegram каналу - @onamidojo_ua

#щоденниктренувань #липень2023
Сьогодні я поміняв місцями тренування. Тому що відчував, що не зміг відновитися та дав час организму до вечора. Ввечері все пройшло як треба.
Якщо у вас є запитання по вправам з розкладу моїх тренувань - пишіть, буду розкривати секрети😆.
В нашому чаті, ви можете спілкуватися не тільки зі мною.)
07.07.2023 (Четвер)
Ранок.
- Табата+Базова розминка - 10 хв.
- Ходзьо Ундо. Всі зв'зки по 5 разів на кожну сторону(по наростанню).
- Санчін - 3 цикли:
1 цикл - 25% інтенсивності.
2 цикл - Ісі Сасі.
3 цикл - 40-50%.
- Ката Сансейрю - 6 разів, Ката Сейсан - 6 разів
- Дан-кумите - 6 зв'язок (5 разів кожна, без помилок).
- Кю-кумите. 5 кола.
- Маківара. 50 ударів кожною рукою.
- Залізний кулак. Шостий тиждень, п'ятий день:
1 підхід - 1 хв. 30 сек(пауза хвилина)
2 підхід - 2 хв. 30 сек. (пауза хвилина)
3 підхід - 5 хв. 30 сек.
- Стретчинг: стегна, спина, руки.
- Самомасаж.
Вечір.
- Розминка - 5 хвилин.
- Скакалка 10 хв.
- Ката Сейсан - 6 разів.
- Маківара 100 ударів кулаками.
- "Залізний кулак". Шостий тиждень, п'ятий день(другий підхід):
1 підхід - 1 хв. 30 сек(пауза хвилина)
2 підхід - 2 хв. 30 сек. (пауза хвилина)
3 підхід - 5 хв. 30 сек.
- Заминка.