Повідомлення telegram каналу - @onamidojo_ua

#щоденниктренувань #червень2023
Сьогодні додав до ранкового тренування ОФП на прес, та присідання.
Розминка ввечері була в форматі 4 хвилин Табата+ката 6 разів.
28.06.2023(Середа)
Ранок
⭐️ Розминка в форматі Табата(Чотири хвилини)+ динамічний стретчінг на стегна.
⭐️Вакуум(Дихання). 3-5 разів.
⭐️Ходзьо Ундо. Теншін Зентакен по 10 разів на кожну сторону.
⭐️Санчін:
1 цикл - 25% інтенсивності.
2 цикл - Цеглини.
3 цикл - 45-60%.
⭐️Між циклами прес: 30 (скрутка) - 30 (скрутка з піднятими ногами) - 20 (косі м'язи) - 20 (косі м'язи)
⭐️Ката Сейсан - 6 разів, Ката Сейрю - 6 разів
⭐️Якусоку-кумите (кожна зв'язка по 5 разів без помилок).
⭐️Дан-куміте 6 зв'зок (по 3 рази кожна зв'язка, без помилок).
⭐️Маківара. по 50 разів кожною рукою.
⭐️Залізний кулак. П'ятий тиждень, третій день.
1 підхід - 1 хв.(пауза хвилина)
2 підхід - 4 хв.
⭐️Заминка.
День.
🇺🇦Міст Самсона - 3 хв.
🇺🇦Розтяжка спини - 5-8 хв.
Вечір.
✅ Базова розминка - 10 хв.
✅ Ката Санчін - 3 цикла.
✅ Ката Сейрю - 6 разів.
✅ Дан кумите 6 зв'язки (по 5 разів без помилок).
✅ Залізний кулак. П'ятий тиждень, третій день (другий підхід).
1 підхід - 1 хв.(пауза хвилина)
2 підхід - 4 хв.
⭐️Заминка.