Повідомлення telegram каналу - @onamidojo_ua

#щоденниктренувань #червень2023
Конбанва!
Сподіваюсь, у вас також був гарний день.
Цей день був хоча і спокійним, але час в планці вже дійшов до 13 хвилин в день, за два підходи. Я перестав знімати щоденні відео виконання цієї програми, тому що дуже цікаво дивитися її. Стоїть собі людина, ну нехай собі стоїть :). Але раз на тиждень буду знімати відео з результатами за тиждень.
Завтра продовжу теоретичні матеріали про карате Уечі рю.
23.06.2023(Пятниця)
⭐️Фітнес-програма. П'ятий тиждень. Фінальне тренування. (на середньому пульсі).
⭐️Вакуум(Дихання). П'ять разів.
⭐️Ходзьо Ундо. Гері-вадза. Зв'язка, по 10 разів на кожен бік.
⭐️Санчін:
1 цикл - 30-40% інтенсивності.
2 цикл - Ісі-сасі.
3 цикл - Цеглини.
⭐️Тай-кітає. По 10 разів (виконання с ісі-сасі)
⭐️Ката Сансейрю - 6рази.
⭐️Дан-кумите 5 зв'язок. Кожна зв'язка по 3 рази (без помилок)
⭐️Залізний кулак. Четвертий тиждень, п'ятий день:
1 підхід - 30 сек.(пауза хвилина)
2 підхід - 2 хв.30 сек.(пауза хвилина)
3 підхід - 3 хв. 30 сек.
⭐️Заминка.
На протязі дня: Міст Самсона - 3 хв., Санчін - з цикла. Ножовий бій 10 хв.
Вечір.
✅ Базова розминка - 10 хв.
✅Ходзьо Ундо. Те-вадза. На кожну сторону 10 разів.
✅ Санчін 3 цикла.
✅ Між циклами присідання: Широке (з каменем) - 100 разів (30 разів із каменем) ; стандартне 50 разів (30 з ударом ніг) - 30 раз (вистрибування).
✅ Ката Сансейрю - 3 рази.
✅ Дан кумите 5 зв'язок.
✅Залізний кулак. Четвертий тиждень, п'ятий день:
1 підхід - 30 сек.(пауза хвилина)
2 підхід - 2 хв.30 сек.(пауза хвилина)
3 підхід - 3 хв. 30 сек.
⭐️Заминка.