Повідомлення telegram каналу - @onamidojo_ua

Логотип телеграм спільноти - Традиційне окінавське карате в Україні ⛩ONAMI DOJO 2023-05-24

Традиційне окінавське карате в Україні ⛩ONAMI DOJO

Кількість підписників:
78
Фото:
135 
Відео:
100 
Посилання:
212 
Категорії:
Telegram | Блоги | Здоров'я та Фітнес | Спорт
Опис:
Блог про окінавське карате Уечі Рю в Україні. Дуже ретельно розбираємось у нюансах цієї школи. Сайт Onami Dojo: onami.kiev.ua Э питання? Пишіть - @onamidojobot

Канал Onami Dojo-окінвське карте Уечі Рю в Україні - @onamidojo_ua - №183

#щоденниктренувань #червень2023
Формат одного тренування + півгодини ввечері. Гарно себе показало як активне відновлення.
Буду потрохи вводити тренування в воді з камінням. Щоб проробити спину, ноги й руки.
Також в воді гарно тренувати вибуховість удару. Також буду збільшувати обсяг легень, за рахунок вправ на затримку дихання.
21.06.2023(Середа)
Ранок
- Фітнес-програма. П'ятий тиждень.
⭐️Вакуум(Дихання). П'ять разів.
⭐️Ходзьо Ундо. Всі зв'язки по 5 разів на кожну сторону.
⭐️Санчін:
1 цикл - 25% інтенсивності.
2 цикл - Ісі-сасі.
3 цикл - Цеглини.
⭐️Між циклами прес: 60 (скрутка) - 30 (косі м'язи) - 20 (на вибір)
⭐️Ката Сансейрю - 6 рази.
⭐️Рандорі (Бій із Тінню) 3 раунди по одній хвилині.
⭐️Залізний кулак. Четвертий тиждень, третій день.
1 підхід - 30 сек.(пауза хвилина)
2 підхід - 3 хв.
⭐️Заминка.
День.
🇺🇦Міст Самсона - 5 хв.
🇺🇦Розтяжка спини - 5-8 хв.
Вечір (Тільки техніка).
Базова розминка - 10 хв.
Ходзьо Ундо. Гері вадза. На кожну сторону п'ять разів.
Ката Сансейрю - 6 разів.
Дан кумите 4 зв'язки .
⭐️Залізний кулак. Четвертий тиждень, третій день (другий підхід).
1 підхід - 30 сек.(пауза хвилина)
2 підхід - 3 хв.
⭐️Заминка.
11
23-06-20 17:46