Повідомлення telegram каналу - @onamidojo_ua

Почався 4-й тиждень моїх відкритих тренувань, та знайомство українців с окінавським стилем карате Уечі Рю. Буду показувати, як я роблю окремі вправи зранку, та ввечері(крім ножа).
Основні задачі на цей тиждень.
1. Опрацьовування ката Сейрю як форма, в бункай, та вільному бою (поки з тінню).
2. Практика Санчін з предметами.
3. Освоїти нову вправу "Самсонів Міст".
4. Біг на короткі дистанції.
Понеділок - 05.06.2023
Ранок.(5.30 підйом).
- Вакуум (активація організму)
- Персональна Фітнес-програма (всі вправи на час), десь 30-40 хв:
Входить розминка (5 хвилин), основні вправи 20-25 хвилин), заминка: стретчинг, дихання (10 хвилин)
- Ходзьо-ундо. Тільки ноги: Теншин по 10 кроків кожне, гері-вадза на місті (по 10 разів кожна техніка)+ теншин (45, 90, 180 градусів, вперед-назад, праворуч-ліворуч, крок, підкрок, ковзаючий крок): Швидкість середня. 
- Санчін (3 циклу пауза між циклами 0,30 - 1 хвилина).
* 1 цикл - 40-50%. 
* 2 цикл - Ісі-сасі ("кам'яний замок")+ цеглина. 
* 3 цикл - 70-80%.
Пауза 3-5 хвилин.
- Планка 1 хвилина+2 хв утримання кулаків в статиці.
- Тай-кітае: корпус, плечі, спина, ноги. 10 разів кожна вправа
- Ката. Сейрю (6 разів).
- Бій з тінню (Рандорі). 3 раунди по 1 хв.(Фітнес-таймер зі сигналом). Основа техніки бою - ката Сейрю. 
* 1 хв. Іппон Куміте - поєдинок на один крок. Захист від атаки на один крок та серії ударів, атака або контратака на 1 крок, з серією ударів.
* 1 хв. Ніппон Куміте - поєдинок на 2 кроки. Захист від атаки на 2 кроки та серії ударів.
*1 хв. Дзю куміте - вільне куміте під швидкий ритм барабанів.
- Тренування легенів, на об'єм.
- Заминка. 
Міофасцальний самомасаж+фітнес-валік. 5-10 хвилин
Вечір.
- Дзюмбі Ундо 5-10 хв.
- Санчін (3 цикли.
* 1 цикл - 40-50%. 
* 2 цикл - Цеглина в статиці+підйом рук.. 
* 3 цикл - 70-80%.
- ЗФП (загальна фізична підготовка) - відтискання від землі: 65(на кулаках)-30(долоні)-20(пальці). 
Пауза 3-5 хвилин.
- Якусоку-кумите (6 кіл).
- Відпрацювання ножового бою: діставання ножа, напрацювання секторів, 2 раунди по 30 сек. без предмета), 2 раунди по 30 сек на стовпі (з активацією вільної руки.)
- Заминка (розтяжка на спину).