Повідомлення telegram каналу - @onamidojo_ua

#щоденниктренувань #травень2023
П'ятниця (26.05.2023).
Ранок.(Підйом 5.30)
Термін тренування 1,5 -2 години
- Персональна Фітнес-програма на 30-40 хв.
Вона включає в себе: розминку, вправи на всі види м'язів та зв'язок, заминку.
- Ходжу-ундо. Те-вадза (техніка рук). Кожна зв'язка по 10 разів, зі зміною сторін.
- СФП+ЗФП.
Збільшив відтискання на 5 разів в першому підході.
Санчін (1 цикл, тобто на праву ногу та на ліву) -> ЗФП (віджимання від землі на кулаках - 65 разів, прес(скрутка) - 80 разів, широкі присідання з товчками рук - 120 разів) - Пауза 1 хв -> Санчін (1 цикл) -> ЗФП (віджимання від землі на долонях - 30 разів, прес (бокова скрутка) - 60 разів, стандартні присідання + присідання з ударами ніг - 60 разів)- Пауза 30 сек -> Санчін (1 цикл) -> (віджимання від землі на пальцях - 20 разів, прес (двійна скрутка тазом та плечами)- 40 разів, присідання з підскоками - 40 разів). Пауза 3-5 хвилин.
- Ката. Сейрю (6 раз).
- Бій з тінню (Рандорі). 3 раунди по 1 хв.(Фітнес-таймер зі сигналом). Техніка та принципи ката Сейрю:
* 1 хв. Іппон Куміте - поєдинок на один крок. Захист від атаки на один крок та серії ударів, атака або контратака на 1 крок, з серією ударів.
* 1 хв. Ніппон Куміте - поєдинок на 2 кроки. Захист від атаки на 2 кроки та серії ударів.
*1 хв. Санбон Кумітэ - умовний поєдинок на 3 кроки. Захист атаки на 3 кроки та серії ударів, атака або контратака на 3 кроки з серією ударів.
- Заминка (вправи на спину та ноги)
Вечір.
Термін тренування 45-60 хвилин
- Розминка 5-10 хв.
- Санчін (3 цикли).
- Тай-кітае (тіло, ноги, руки)+ палка+ісі-сасі. По 20 разів кожна вправа.
- Якусоку-кумите (3 кола).
- Заминка.