Творчість — перемикач страху

Страх не зникає від того, що ми з ним сперечаємося. Він відступає, коли ми беремо до рук щось і починаємо творити.

Є ніч, коли серце б'ється так гучно, що здається, його чує вся кімната. Думки біжать колом, а тіло вже все вирішило за нас: стиснутися, завмерти, нікуди не йти.
Знайомо? Нам теж.
Страх їде з нами в одній машині, і виганяти його марно. Питання лише в тому, хто тримає кермо. Повернути його допомагає одна дія: почати творити.

Що відбувається в мозку
Коли страшно, перемагає мигдалеподібне тіло (амігдала). Воно швидке й гучне, і щиро вірить, що рятує нас.
Коли ми обираємо колір, вирішуємо, куди повести лінію, надаємо формі вигляд, до роботи, імовірно, залучаються ті ділянки мозку, що відповідають за вибір і планування. Страх лишається пасажиром.

Що кажуть дослідження:
• у невеликому експерименті після 45 хвилин творення кортизол знизився приблизно у 75% з 39 учасників, і художній досвід не мав значення (Kaimal et al., 2016). У решти рівень не знизився, тож працює це не для всіх однаково;
• коли емоцію називають словами, активність амігдали зменшується (Lieberman et al., 2007). Малюнок, лист чи слово дають емоції ім'я, а ім'я дає опору;
• творча діяльність пов'язана з міцнішою мережею пасивного режиму мозку та стійкістю до стресу (Bolwerk et al., 2014; дослідження за участі літніх дорослих).

П'ять перемикачів на сьогоднішній вечір
1. Страх у костюмі чиновника.

Намалюйте його дрібним службовцем із печаткою, портфелем і надутою міною. Важко боятися того, хто вимагає довідку про вашу довідку.

2. Недомінантна рука.

Три хвилини малюйте страх нею. Перфекціонізм здається першим.

3. Конверт для страху.

Намалюйте його, запечатайте в конверт і сховайте в шухляду. Завтра вирішите, відкривати чи ні. Ви щойно показали страхові, що в цьому домі є межі.

4. Страх завбільшки з гудзик.

Намалюйте його маленьким, а поруч те, що більше за нього.

5. Одна лінія під музику.

Не відриваючи руки, ведіть лінію у ритмі мелодії. Нервова система любить ритм.

Страх не зникне назавжди, але перестане диктувати маршрут.
Якщо тривога триває тижнями й заважає жити, творчість не замінює розмови з фахівцем. Вона добре працює разом із нею.

@Вікторія Назаревич

Збережіть цей пост на той вечір, коли перемикач знадобиться. І поділіться ним із тим, хто зараз боїться.

🎨

А який образ мав би ваш страх? Напишіть у коментарях, нам щиро цікаво.

#арттерапія #творчість #нейробіологія #NazarevichArt