Пихологічна техніка «Фортеця»Іноді тривога, страх або напруга настільки сильні, що здається — неможливо заспокоїтися. Особливо у ситуаціях, на які ми не можемо вплинути (наприклад, під час повітряної тривоги чи перебування в укритті). У таких моментах може допомогти проста психологічна техніка «Фортеця». Її можна виконувати як дорослим, так і разом із дітьми. Це вправа уяви, яка допомагає створити внутрішнє відчуття безпеки та трохи знизити рівень тривоги. Для виконання техніки вам знадобиться папір і щось для малювання. Але якщо їх немає — достатньо лише уяви. Як виконувати техніку «Фортеця»:1️⃣ Займіть максимально зручне положення, щоб вас відволікало якомога менше факторів.2️⃣ Якщо можете — закрийте очі. Якщо ні, оберіть точку, на якій зосередите погляд.3️⃣ Уявіть місце, де знаходиться ваша фортеця — простір, який повністю вас захищає. Це може бути реальне або вигадане місце. Спробуйте відчути, ніби ви справді знаходитеся там.4️⃣ Дослідіть цю фортецю через відчуття:• Що ви бачите? Яка вона? З чого зроблена?• Які там запахи?• До чого ви можете доторкнутися?• Які звуки там є?• Яка температура повітря?5️⃣ Зверніть увагу на свій стан у цій фортеці. Які у вас емоції? Які думки? Що відчуває ваше тіло? Оцініть рівень безпеки від 0 до 10.6️⃣ Якщо безпеки недостатньо — додайте захист. У своїй уяві ви можете все: високі стіни, рів із водою, охоронців, чарівні сили, супергероїв. Додайте те, що допоможе вам відчути захищеність.7️⃣ Знову оцініть рівень безпеки від 0 до 10 і зверніть увагу, де в тілі відчувається спокій.8️⃣ Намалюйте свою фортецю — у блокноті, на аркуші або в телефоні.9️⃣ Коли знову з’являється страх або тривога, подумки повертайтеся до цієї фортеці. Зображення може допомагати швидше зануритися у відчуття безпеки. Чому це працює? Наш мозок реагує на уявні образи майже так само, як на реальні події. Тому, коли ми створюємо уявний простір безпеки, тіло поступово починає розслаблятися. А процес малювання додатково допомагає структурувати переживання і відволіктися від тривожних думок.

📌 Збережіть цю техніку, щоб мати її під рукою у моменти сильного хвилювання. Автор методики: Світлана Соловій#техніки