Всім недільні привітання від Маші Коваленко. Ранок — найулюбленіша частина дня для мене. Взимку ранки важчі. Особливо, після вечорів з серіалом, які затягнулися через вкладання дитини. Після нічних обстрілів. У сірі -15 за вікном. Тим не менш, саме вранці мені хочеться жити, планувати, рухатися. Визначила, що маю так званий «швидкий тип пробудження», де домінує система швидкої активації та ранковий cortisol awakening response. Тим не менш, я роками допомагаю собі полегшити ранкові підйоми, і це точно працює. Ділюсь:• світло одразу після пробудження. розсунути штори, увімкнути світло фіксований час підйому, навіть на вихідних.організм пристосовується і запускає необхідні механізми допомоги• вода. без неї мене швидко починає нудити, не шукала пояснень, чому так — пʼю рясно і не пропускаю • один будильник, а не багато поспіль. коли ми вимикаємо і обираємо доспати, організм запускає новий цикл сну, відповідно, прокинутись буде ще важче [це правило я не завжди виконую]• температурний комфорт.

Мені точно не підходить контрастний душ та вмивання холодною водою. А от теплий, навіть гарячий — так. Холод — це стресовий стимул. Він може дати різкий сплеск бадьорості через викид норадреналіну, але це не базова потреба організму. Теплий душ підтримує природне підвищення температури тіла й часто працює ефективніше. З менш доказових, але не менш важливих:- смачний сніданок. Обожнюю снідати поза домом, можливо, це мій природній стимул прокидатися швидше.- ритуал пробудження. Ранкова кава творить дива, що не кажи.- приємні справи у першій половині дня. Те, що заряджає і наповнює, намагаюся планувати на ранок.- дитина. інколи у вас просто немає можливості довго прокидатися😹

Хто в моїй команді ранніх підйомів? Що допомагає вам?