Вітамін B12: для чого він потрібен і де його шукати?

Вітамін B12 необхідний для нормальної роботи нервової системи, утворення еритроцитів і синтезу ДНК,організм може накопичувати його в печінці, тому симптоми дефіциту іноді розвиваються поступово.

🍳Основні джерела B12: м’ясо, печінка, риба та морепродукти, яйця, молоко й молочні продукти. У рослинних продуктах природного B12 практично немає, тому для людей, які не вживають продукти тваринного походження, важливими джерелами можуть бути збагачені B12 продукти або добавки.

🔎Кому варто особливо стежити за надходженням B12? Людям, які дотримуються веганського або суворого вегетаріанського раціону, людям із порушеннями всмоктування поживних речовин, а також деяким людям старшого віку. Ризик також може підвищуватися під час тривалого прийому окремих препаратів, зокрема метформіну або засобів, що знижують кислотність шлунка.

⚠️ Дефіцит B12 може проявлятися втомою, слабкістю, блідістю, онімінням або поколюванням у кінцівках, порушеннями рівноваги чи пам’яті,такі симптоми не є специфічними лише для дефіциту B12, тому за підозри на нього доцільно обговорити обстеження з лікарем.

💡 Збалансований раціон допомагає отримувати B12 у достатній кількості, але за певних обмежень у харчуванні може знадобитися додаткове джерело вітаміну.

Купити рекламу на каналі:
@Spark_Ads
Здоров‘я та краса SparkEnergy | Підписатись✅