🥗

Як виглядає збалансований раціон

Те, що ви їсте щодня, або робить вас енергійними та здоровими, або повільно руйнує організм. Що саме має бути на тарілці, щоб почуватися краще? Давайте розберемося!⏬Співвідношення груп продуктів

Дієтологиня Анастасія Голобородько рекомендує таке співвідношення продуктів у раціоні:🔘 50% — овочі, фрукти, зелень.🔘 20% — білкові продукти (м’ясо, риба, яйця, тофу, бобові) та корисні жири (горіхи, олії).

🔘 5% — молочні продукти.

🔘 25% — складні або повільні вуглеводи (цільнозернові продукти).⏬Гарвардська тарілка харчування

Гарвардська школа громадського здоров’я розробила візуальну модель збалансованого раціону:🟢

Половину тарілки займають овочі та фрукти (у співвідношенні 2:1).

🟢

Чверть тарілки — білкові продукти (риба, м’ясо, яйця, тофу, горіхи).

🟢

Чверть тарілки — цільнозернові продукти (коричневий рис, кіноа, цільнозерновий хліб та макарони). Хочете більше енергії і здоров’я? Почніть з правильного співвідношення продуктів на тарілці.#харчуванняЗапропонувати допис📩Здоров‘я та краса | Підписатись✅