Лиманська Оля 👉🏻фітнес🧘йога☘️нутріціолог

Які самі найкращі миті  життя ти можеш зараз пригадати…Мої моменти:💫народження дітей. Впевнена кожна мама пам’ятає цю мить, коли той маленький комочок кладуть вперше тобі на груди. Я переживала цю мить двічі💫вперше полетіла в Єгипет. Побачила це сине море, цю красу, це небо, квіти. Я пам’ятаю як ходила і просто кайфувала 💫здала іспит на права. САМА.На автодромі. Мокра спина, зроблені всі маневри на зелених жигулях. І я на сьомому небі.💫коли мені довірили стати головним бухгалтером. Це була моя мрія, моя мета, до якої я йшла кілька років. Не просто так, я багато для цього зробила 💫перше тренування. Мені 35 років, було так страшно і одночасно кайфово. Ну і скажу - я досі кайфую від цього💫коли я бачу як реалізовуються мої діти, як у них щось виходить. Кожен раз це до сліз. Насправді зараз я відчуваю радість від буденних речей:-проста прогулянка-чашка кави-лягти спати о 22))-Ваніни сейви, голи  і Аніни виступи Вчуся насолоджуватися моментом і бути тут і зараз.А які твої щасливі моменти ? Можеш пригадати… хоча б три..

Нам мамам дуже болить, коли хворіє дитина… і на жаль, причиною цього є певна втрата непрацездатності.Здавалося б, просто соплі- але мусиш сидіти дома і працювати з дитиною на голові.Тому так добре коли вони хворіють мало і одужують швидко. Це можливо- коли є ІМУНІТЕТ Сину 9 років. Щоб він випив ті вітаміни я маю йому нагатади 100500 раз… але вважаю воно того Наш мінімум:1. Вітамін Д( чесно, якщо ти не даєш собі і дитині вітамін Д - то я не знаю…)🔹це ІМУНІТЕТ 🔹це ріст і розвиток🔹це кістки і зуби🔹це база для багатьох процесів в організмі Даю 1000 од.( загугліть яка профілактична доза по віку - або здайте аналіз і приймайте по потребі)https://iherb.co/KgBYVgfV?rcode=JTB8499&utm_medium=appshare———————————2. Магній і цинк( цинк потрібен хлопчикам і чоловікам- це теж імунітет в тому числі)Магній- для нервів, енергіі, обмінних процесів https://iherb.co/wpsAep3w?rcode=JTB8499&utm_medium=appshare—————————————3. ЛецитинБеру в NSP.Це когнітивні функції мозкуПечінка і жовчНервова система—————————————4. Омегу не регулярно.💁🏼‍♀️КОЛИ Я БАЧУ, що насувається якесь орз.Даю:✅подарко( це природній антибіотик, підсилювач імунітету і взагалі чарівний засіб)Беру або в NSP ( він якісніший, але дорожчий)Або цейhttps://iherb.co/uBv3VxM?rcode=JTB8499&utm_medium=appshare✅ цинкВ NSP є пастилки з цинком, смачні як цукерка і вони діють на інфекцію уже в ротовій порожнині ✅ударні дози за віком вітамін СТобто моя задача не убити організм хімією, а підтримувати , тренувати і вибудовувати власний імунітет ДИТИНИ.Будьте здорові 🫶

Важка тема, але важлива. І я хочу прям окремо про це написати.🔹Я не психолог, і текст, який і буде тут, це мій досвід, це не поради, це мої думки🔹 Можливо щось з написаного стане  в нагоді, можливо щось стане частинкою твого пазлу.❌Як мінімізувати вплив стресу.❌Знаєте, ми ж дуже часто чуємо від лікарів: постарайтесь не нервувати .Але як? Хтось знає взагалі той рецепт, чи якусь інструкцію, - що ти робиш ось це : раз, два три - і стрес оминає твоє тіло легко і безболісно??Багато моїх знайомих наразі просто живуть на антидепресантах чи на заспокійливих, інші - рятуються алкоголем. але це, на мою думку не вихід.Це знаєте, як ті ями на дорогах латають пісочком, а воно все одно через кожен дощ прориває.Ліки, алкоголь, цигарки, трава - це все зовнішні чинники, які просто тимчасово знімають симптоми, прояви стресу: тривожність, страх, паніку. Але вони ніяк не впливають на причину. Вони не лікують ТІЛО.ТІЛО. уявіть - що це наша фізична оболонка, певний сосуд, який є вмістилищем душі, нашої особистості. Іноді ми кажемо - сильна духом людина, на падай духом. Про що це? Як на мене про те, щоб душа і особистість не розтікалася калюжою , а трималася міцно в сосуді (в Тілі).І тут важливими є два фактора: тримати в порядку своє тіло, і тримати сильним свій дух.✔️Тіло тримають в порядку:-регулярна фізична активність-підтримка водного балансу-відсутність шкідливих звичок-повноцінний сон-йога-тренування -баланс вітамінів і мікроелементів ✔️Дух, душа, особистість - як підтримати їх?-виконання даних собі обіцянок-практика вдячності-медитація, -йога, дихальні практики -суспільна діяльність, благодійність-все, що потребує дисципліни-розумінння і захист власних кордонів-повага до себе, і уміння говорити НІ-улюблена справа, хоббі-любов до себе і визнання своєї цінностіУявіть людину, яка є ідеальною по всім пунктам вище..Чи є ця людина сильною духом?Чи є ця людина стресостійкою?на мільйон відсотків. ТАК.

Мінімальний максимум, щоб бути гарною, здоровою, стрункою коли уже трошки 35++⚽️сон. це база і святе діло для нас - бо це час для відновлення всіх процесів. Сон не пізніше 23, в ідеалі з  22 години, 7-8 годин⚽️споживай свою норму білка, тобто 1г на 1 кг. маси тіла. На кожен прийом їжі додавай білок різного походження (м’ясо, риба, яйця, молочка)⚽️рухайся. Займайся силовими вправами, щоб мати м’язи, роби кардіо - щоб бути енергійною, обов’язково додавай стрейчінг, йогу.⚽️не псіхуй). О да, я знаю це важко. Але повір, гормони стресу просто “вбивають” наше жіноче здоров’я - мастопатії, ендометріози, зниження лібідо.Як? знизити споживання кави, медитувати, практикувати йогу, мати улюблене хобі, які наповнюють.⚽️не переїдай, особливо на ніч. Сніданок і обід як у королеви - а вечеря уже має бути скромнішою.-інтервальне голодування або голодування - практикуй,якщо ти нормально переносиш голод. Під час “не їжі” наш організм робить генеральне прибирання.⚽️не  бухай і не пали. це навіть пояснювати буду)

❌Зранку прокидаєшся вже втомленою?❌Розумієш, що треба тренуватися, але не можеш себе умовити?❌Знаєш ЯК треба харчуватися, але постійно зриваєшся..✅Я запускаю 5-денний інтенсив для жінок 35+, де ми:✔️ мʼяко запустимо тіло зранку (10 хв — не більше)✔️ навчимось їсти так, щоб було більше енергії, а не +2 кг✔️ зробимо рух частиною життя, а не покаранням✔️ розберемо, чому постійно «нема сил» і що з цим робити✅Без дієт. ✅Без насильства над собою.✅Простою мовою про складні, але базові речі.На інтенсиві дам практики і інформацію:1.Короткі і дієві ранкові руханки - 10-15 хвилин2.Прості поради по харчуванню,без суворих заборон і обмежень3.Тренування - навіщо вони потрібні і як запровадити їх в своє зайняте життя.4.Ритуали, які реально працюють5.Про зриви, про те “чому не виходить”, про дисципліну і чарівний пендель🔹Початок 12 січня.🔹Тривалість 5 днів., всі матеріали залишаться назавжди.🔹Участь в інтенсиві - донат від 100 грн.- оплата за посиланням тут, або якщо не вийде - пиши мені - хочу в інтенсив.🫶До зустрічі, - якщо ти хочеш мати здорове, молоде і гарне тіло.🫶

Для мене Новий рік починається не 1 січня, а в день Зимового Сонцестояння, в цьому році це 21 грудня.☀️Після 21 грудня поступово Сонячний день почне збільшуватись і це символізує початок нового періоду.👉🏻Що зробити в цей день?☀️відпустити все старе і непотрібне☀️впорядкувати свої думки, по можливості навести лад в домі☀️продумати плани на майбутнє☀️провести день в приємному настрої і продуктивно✅А ще, дівчата, спробуйте завтра зранку зробити руханку Сурія намаскар.💁🏼‍♀️Дивіться, є така практика, коли в дні Сонцестояння роблять 108 кіл Сурії Намаскар (грудень\червень). 🔹Це не просто фізично вправи, бажано створити атмосферу: свічки, медитація, блокнот з бажаннями, або просто створити якійсь намір.🔹 Це фізично і морально дуже важко, але можна зробити не 109, а менше 3-5-7 кіл.🔹👉🏻Про кількість кіл - робимо 3, 5, 7, 9- непарне число, бо воно символізує незавершеність, тобто ми створюємо намір (план на рік, бажання) - фізичною практикою наче задаємо йому початок.👉🏻Ну а 108 це прям сакральне число..Відстань від Землі до Сонця ≈ 108 діаметрів Сонця, теж саме з Місяцем108 — міра космічного порядку, звʼязок тіла з ритмами Всесвіту108 наді (енергетичних каналів), що сходяться в серцевому центрі (анахата)🙏🙏🙏☀️☀️☀️Закликаю вас завтра не проспати цей магічний час, а зробити духовну або фізичну практику, яка стане хорошим фундаментом на майбутній рік.Посилання на Сурія Намаскар є тут

Цей простий тест покаже тобі наскільки функціональним є твоє тіло.Що значить функціональним?✔️Чи мобільні твої суглоби✔️Чи достатньо гнучкий твій хребет✔️Чи не скутий твій грудний відділЯкщо порушені базові функції рухливості, мобільності І функціональності тіла - це призведе до:👉🏻застою лімфи і набрякам👉🏻порушення роботи серцево-судинної системи👉🏻швидка втома 👉🏻порушення постави👉🏻хвороби органів малого тазу (все жіноче)І тд…❌Тому досить вже думати, що тренування - це щось космічне, непотрібне і типу не на часі.✅Тренування - це як поїсти і поспати.Це базова потреба організму в фізичній активності 🔹я знаю як її задовільнити:✔️перше-  найпростіше і безкоштовне . Програма тренувань 10 хвилин в день. Заходь сюди і роби тренування (Я не повірю що у тебе не знайдеться 10 хвилин)✔️друге - треба 15 хвилин зранку і 450 грнКурс Магія ранку - сім ранкових руханок, це чудо-комплекси , які пропрацюють все твоє тіло💪🏽Досиуп назавжди.Ідеально якщо ти поєднаєш цих 2 пункта✔️третє - онлайнклуб тренувань. Там є все, що потрібно для здорового функціонального тіла: трені, мотивація, всі мої лайфхаки.Деталі тут✔️четверте - самостійно обери будь-яку програму тренувань і почни вже сьогодні… бо поки ти думаєш, твоє тіло руйнуєтьсяДо зустрічі на тренуваннях💪🏽🫶

Ні і нехай собі стоїть та лімфа., чому вона обов’язково має рухатися❓І чому вона така важлива?Лімфа - якщо дуже стисло - забезпечує наш імунітет і очищення організму!Якщо ти вважаєш ці функції важливими для себе запамʼятай - що здорова лімфа, це та, яка рухається.Але, на відміну від кровообігу, де кров рухається завдяки скороченню судин і серця - лімфа рухається завдяки:1.дихання2.скорочення м’язів і рух в суглобах 3.напор - кількість випитої рідини.❌На жаль, нам глибоко начхати на свій лімфообіг, і ми починаємо ворушитися тільки коли щось нам не подобається- чи зовнішній вигляд, чи болі, дискомфорт.📍Лімфа не болить - але вона дає про себе знати такими проявами:❗️целюліт , набряки, часті інфекції, погане загоєння ран, висипи, слабкістьТак що твоя задача - щоб не робити всередині себе болото:✅пити воду✅рухатися✅робити ранкову лімфодренажну руханку✅багато рухатися🫶щоб покращити твій лімфообіг я створила систему з 10 кроків ,,STOP целюліт,, це курс, який містить чіткі інструкції- які активізують твою лімфу 👉🏻покращать імунітет і стан здоров’я 👉🏻зменшать об’єми👉🏻позбавлять проявів целюліту!Хочеш? 👉🏻пиши в дірект ХОЧУ СТОП ЦЕЛЮЛІТ, отримуй курс з доступом назавжди.

Що я роблю, щоб не спитися і не втрачати свою опору:1.веду щоденник. Пишу ручкою в зошиті, це допомагає подивитися на ситуацію зі сторони. Пишу коли погано, пишу коли середньо, пишу коли добре. 2.регулярна робота з психологом. Мій щирий рекомендасйон Вікторія . Ми всі дуже травмовані- і ігнорувати свої травми - це жити в одних і тих же проблемах.3.йога. Йога це окремо від тренувань, від ранкової зарядки. Йога це набагато більше ніж просто фізичні вправи.4.прийняття і довіра Всесвіту. Ця навичка зараз просто маст хев. Усвідомлювати - що те що є зараз - це найкращий сценарій з усіх можливих5.дивлюсь тупі серіали. Щоб відпочити , вимкнути мозок на 20-30 хвилин🥸6.зранку танцюю. Навушники, улюблений трек і 5-10 хвилин просто танцюю.7.ранкова рутина. 8.медитації. Практикую різні, особливо люблю ті, що записала собі своїм голосом для себе.❗️Мій інсайт - бути розсудливою, спокійною і не кидатись на людей коли все ок - може кожен. 📍А от зберігати ці ж якості - коли в житті і на душі повна жопа - це справжня сила духа. 👉🏻Важливо знайти для себе ці інструменти, щоб підтримувати свою силу☀️Напишіть в коментарях про свої лайфаки

Знову про відпустку : 10 днів промайнули дуже швидко.☀️Чи вдається мені робити нічого? Так😊(наскільки це  можливо). Майже щодня доводиться вмикати ноут, бухгалтерія це така штука, потребує уваги. До речі, за 20 років роботи бухгалтером у мене була лише одна відпустка повністю без ноутбука- коли я переходила з однієї компанії в іншу. Я до цього звикла..🥸Додому починає’ хотітись через тиждень. Ми на 2 тижні, бо з дітьми за менше часу і не відпочинеш.💪🏽Робила собі інста-перерву на 3 доби🥸😇Мене плющить без тренувань. Чесно, я не знаю як люди живуть без фізичної активності. Але тут займатись важко. Ну по-перше, тут якась тотальна лінь, по-друге вдень +40, вночі +30 - за таких обставин от взагалі нічого не хочеться робити.Але тілу потрібна активність, і я це відчуваю - тому пішла в зал з кондиціонером і задовільнила свої потреби!✅Отель посередній, їжа нормальна, дитяче диско є. Пляж - як на мене, інтроверта трохи тістнуватий. Бонус в тому, що є зона для купання з піщаним дном + є понтон і симпатичний риф. Саме це і було для мене головним у виборі готелю.Не думаю, що тут було б цікаво молоді, дискотеки для них немає.