Життя без страху

Друзі, планую відкрити невелику психотерапевтичну онлайн групу з можливістю прямого контакту зі мною і одне з одним за номінальну ціну участі в групі -500 гр, за півтори години роботи . Запис до групи відбудеться після сплати 500 гр на рахунок громадської організації волонтерів Ужгороду, збір на дрони, які ужгородці самі збирають. Можливі групи: І-Внутрішня дитина. Визначення поняття, як ідентифікувати алгоритми поведінки, можливості самодопомоги. Це шлях до розпізнавання внутрішніх болей, згубної поведінки, гіпертрофованої потреби в любові. II -Тривожність. Як виникає тривожність, що робити з міцною вторинно збудованою системою захисту. Як система захисту стає удавкою постійного страху. Вихід з тривожності, нові/старі психологічні інструменти. Це новий психотерапевтичний пілот-проект, подивимося, як відгукнеться.Про себе: Лікар психіатр-психотерапевт, швейцарський титул FMH Psychiatrie und Psychotherapie, членкиня Асоціацій лікарів Швейцарії, психіатрів Швейцарії, експертка в судовій і інвалідній психіатрії. Освіта : аналітична ( Юнг, Кюсснахт, Швейцарія)КПТ -у проф. Маркграфа, Швейарія, системна гіпнотерапевтична по Мільтону Еріксону, Німеччина, Гайделберг, учень МЕ Гюнтер Шмідт. Працюю у власні практиці в Базелі, яка є також складовою частиною охорони здоровʼя кантону Базель-Штадт. Дайте знати, чи будуть бажаючі і на яку групу.Дяка!

2 роки говорю, повторюю, і ще раз говорю і повторюю про необхідність наступних заходів для максимального збереження здоровʼя своєї психічної системи. Почитайте пост Світлани Ройз, знову стисла програма дій для повернення психічної системи в рівновагу і підтримка її резільєнтності:Уривок……….Війна в'їлась всередину. І це напевно ціна нашої адаптації. Спостерігаю, що може змінитись за 10 хронічного стресу. Там багато знайомого, але є й нове. Навіть,Виснаження - коли ми кожен день витрачаємо енергії більше, ніж відновлюємо.Для того, щоб впоратись з навантаженням стресу саме зараз нашому мозку потрібно:- ідеально - якщо є можливість і сили фізично переміщуватись в інше місце - те, що відчувається більш безпечним. (Це зовсім не обов'язково в інше місто чи країну ). - давати собі хоч періодично можливість бути там, де можна виспатись. (Допомагати собі налагоджувати сон)- мати чи відновлювати режим харчування (це повертає відчуття безпеки і допомагає відновити ритми, що збиваються при стресі) - це дають санаторії, дитячі табори.- обов'язковий рух - ходьба, плавання, спорт, що завгодно, хоч трішки. Ідеально - пробувати щось нове, здобувати зовсім новий тілесний досвід- новий досвід в навчанні. (Я дуже раділа тому, що наважилась робити в цій відпустці все, що взагалі не любила і не наважувалась - плавати, малювати, пробую нове навчання.)- робота з мовленими центрами - писати нотатки та листи, грати в ігри зі словами, писати щоденникНова інформація - не гортання стрічки та телеграм каналів, а саме навчання і те, що ми можемо використати в реальному житті* Відчуття спільноти - контакти з тими, з ким безпечно і комфортно (Окситоцин - близькість, турбота, відчуття "ми разом", тактильність - допомагає знизити рівень кортизолу)* Те, що дає позитивні відчуття - по всіх каналах сприйняття - смаки, звуки, доторки, рухи, візуальні"Відкритість новому, новий досвід і протидія стресу, як наслідок пошуку нових джерел позитивних емоцій, новизна, фізична активність, спілкування, хобі - це буквально "підживлення", яке складно, але важливо собі дозволяти Позитивні емоції і дозвіл собі радості, як енергії. (саме тут фізична активність та відкритість новому) забезпечують нашу адаптацію до світу, що змінюється.(Це все доповнює, але точно не може замінити психотерапію, якщо вона потрібна. )І найголовніше й найскладніше - перебудування "моделі світу", як основи сприйняття реальності. Як мінімум, прийняття: "як раніше вже ніколи не буде" чи "Я дорослий". Напевно, далі йде рівень, пов'язаний з цінностями. І це вже інша тема.…..