Дзен і майнфулнес. Із храмів у наукуУ 1970-х роках американський біолог Джон Кабат-Зінн вивчав дзен-буддизм. Він помітив, що ці практики феноменально допомагають людям справлятися з болем і стресом.

🔮

Щоб зробити їх доступними для всіх, він «очистив» дзен від релігії, ритуалів і філософії Сходу, залишивши лише суху механіку роботи з увагою. Так з’явилася програма MBSR (зниження стресу на основі усвідомленості або майнфулнес), яка нині визнана доказовою медициною і психологією в усьому світі.

🧘🏼‍♀️

Суть медитацій — максимальне фокусування уваги. Дзен говорить: «Коли їси — їж, коли йдеш — йди». Майндфулнесс: фокусуй увагу на поточному моменті без оцінювання. Чому нас навчає усвідомленість? Майндфулнесс навчає двох фундаментальних речей:1️⃣ Спостереження: Я бачу, що навколо «пожежа» (проблеми, тривога, гнів), але я — не ця пожежа.2️⃣ Прийняття: Я не витрачаю сили на паніку або спроби негайно все загасити голими руками. Я зберігаю ясний розум, щоб діяти ефективно. У практичній психології майндфулнесс використовується як інструмент саморегуляції. Ми не чекаємо, коли стрес зникне. Ми тренуємо навичку бути спокійним усередині цього стресу. Це дозволяє не приймати імпульсивних рішень і берегти свою психіку. Автор картинки: Рамін Назер.❓ Колеги, чи використовуєте ви практики усвідомленості у своїй роботі? Пишіть у коментарях!

👇