🎁 Техніка дихання «коробочка» (4 х 4)Може допомогти у зменшенні стресу й тривоги, покращенні концентрації та загального самопочуття, зниженні м’язової напруги🔸 Знайдіть спокійне місце, де Ви зможете зосередитися і підтримувати правильну поставу. 🔸 Закрийте очі та зверніть увагу на дихання. 🔸 Вдихайте через ніс протягом 4 секунд, наповнюючи легені повітрям. 🔸 Затримайте дихання на 4 секунди. 🔸 Видихайте через рот 4 секунди, повністю випускаючи повітря. 🔸 Знову затримайте дихання на 4 секунди. 🔸 Повторюйте ці кроки 5 хвилин.📍Сконцентруйтеся на рахунку та ритмі дихання. Вдихаючи, наповнюйте легені й живіт. Видихаючи, випускайте повітря спочатку з грудної клітки, потім із живота — це тренує глибоке дихання.📍Таке дихання через ніс уповільнює прискорене дихання та підвищує рівень вуглекислого газу, що допомагає збалансувати рівень кисню. Це активує парасимпатичну нервову систему, що сприяє зменшенню стресу та тривожності.☎️ Інформаційна лінія та психологічна підтримка +48800 088 136 з Польщі