Повідомлення telegram каналу - @happiness_club_ibb

Суря Намаскар (Привітання Сонцю) складається з 12 основних поз, які виконуються в певній послідовності. Кожна поза має свій вплив на фізичне тіло, тонкі тіла та енергетичні центри (чакри). Ось детальний опис кожної з поз:
1. Поза молитви (Пранамаcана)
- Виконання: Встаньте прямо, ноги разом, руки з'єднані перед грудьми в молитовному жесті.
- Користь: Заспокоює розум, покращує концентрацію.
- Енергетичний вплив: Активує Аджна чакру (третє око), сприяє ясності думки.
2. Поза підняття рук (Хаста Уттанасана)
- Виконання: Підніміть руки над головою, прогніться назад.
- Користь: Розтягує м'язи живота, покращує травлення.
- Енергетичний вплив: Відкриває Анахата чакру (серцева чакра), стимулює почуття любові та співчуття.
3. Поза нахилу вперед (Падахастасана)
- Виконання: Нахиліться вперед, торкаючись руками землі біля ніг.
- Користь: Розтягує спину та задню поверхню ніг, покращує кровообіг до голови.
- Енергетичний вплив: Активує Свадхістана чакру (сакральна чакра), стимулює творчість.
4. Верхній випад (Ашва Санчаласана)
- Виконання: Відступіть правою ногою назад, коліно опущене на землю, руки на підлозі.
- Користь: Розтягує стегна, зміцнює м'язи ніг.
- Енергетичний вплив: Активує Муладхара чакру (коренева чакра), сприяє стабільності та безпеці.
5. Планка (Дандасана)
- Виконання: Відведіть ліву ногу назад, тіло прямо, спираючись на руки і ноги.
- Користь: Зміцнює руки, плечі та спину.
- Енергетичний вплив: Стимулює Маніпура чакру (сонячне сплетіння), сприяє самодисципліні та волі.
6. Коліна-Груди-Підборіддя (Аштанга Намаскара)
- Виконання: Опустіть коліна, груди та підборіддя на підлогу, сідниці підняті.
- Користь: Зміцнює м'язи рук і спини, покращує гнучкість хребта.
- Енергетичний вплив: Гармонізує всі чакри, сприяє єднанню з тілом.
7. Кобра (Бхуджангасана)
- Виконання: Підніміть верхню частину тіла, спираючись на руки, прогніться назад.
- Користь: Зміцнює спину, розтягує грудну клітку і легені.
- Енергетичний вплив: Відкриває Свадхістана чакру, стимулює сексуальну енергію.
8. Гора (Адхо Мукха Шванасана)
- Виконання: Підніміть сідниці вгору, тіло утворює перевернуту V.
- Користь: Розтягує всю задню поверхню тіла, зміцнює руки і ноги.
- Енергетичний вплив: Відкриває всі чакри, сприяє енергетичному балансу.
9. Верхній випад (Ашва Санчаласана)
- Виконання: Перенесіть праву ногу вперед між руками, коліно лівої ноги на підлозі.
- Користь: Зміцнює і розтягує м'язи стегон.
- Енергетичний вплив: Активує Муладхара чакру, сприяє заземленню та стабільності.
10. Поза нахилу вперед (Падахастасана)
- Виконання: Підтягніть ліву ногу до правої, нахиліться вперед.
- Користь: Розтягує спину та ноги, покращує кровообіг до голови.
- Енергетичний вплив: Активує Свадхістана чакру, сприяє творчості та інтуїції.
11. Поза підняття рук (Хаста Уттанасана)
- Виконання: Підніміть руки над головою, прогніться назад.
- Користь: Розтягує м'язи живота, покращує травлення.
- Енергетичний вплив: Відкриває Анахата чакру, сприяє почуттю любові та співчуття.
12. Поза молитви (Пранамаcана)
- Виконання: Встаньте прямо, руки з'єднані перед грудьми в молитовному жесті.
- Користь: Заспокоює розум, покращує концентрацію.
- Енергетичний вплив: Активує Аджна чакру, сприяє ясності думки.
Виконання Суря Намаскар допомагає розігріти тіло, підвищити гнучкість і силу, а також гармонізувати енергетичні центри, що сприяє загальному покращенню фізичного та психічного здоров'я.