Повідомлення telegram каналу - @golubdesign

❤️‍🔥Що треба, щоб було натхнення?
Лонгрід пункту 2
_______
Ресурс
Натхненню потрібен ворк лайф беленс. Так, той самий, про який ви чули вже тисячу разів.
_______
🙌 Як його досягти?
1️⃣ У кожного є власний рівень енергії/сили/ресурсу/резервуару (називайте як бажаєте). Наше тіло та свідомість наче ємність, яка має на день конкретну величину. Заплющте очі і спробуйте уявити саме вашу. Частіше люди уявляють це як резервуар із рідиною чи нерідиною)) Це може бути батарейка, цистерна, пляшка, стакан, башта з зерном — та будь що. У мене це стакан із прозорою водою. Наступний крок, це уявити ваш резервуар і запитати себе скільки там зараз залишилось? Уявляти це та запитувати себе протягом дня, тижня, місяця/ців, доки це не стане звичкою. Нічого страшного, що не одразу будете розуміти кількість ваших сил, цю навичку потрібно розвивати.
Ця вправа дуже дієва, бо допомагає розуміти на що ви спроможні, чи можете ще попрацювати, чи краще повноцінно відпочити або зробити перерву.
2️⃣ Розуміння що саме забирає ваш ресурс, а що його поповнює. Ідеально, коли у вас завжди "батарейка заряджена", але життя не про ідеальність, тут важливіше відчувати комфорт в більшості випадків та бути частіше в "+", ніж в "-". Допоможе вам зрозуміти власну кореляцію по забиранню/даванню ресурсу ці питання: Що мені подобається, що я терпіти не можу? Від чого я відчуваю спад сил, а що їх додає?
Абсолютно нормально, якщо ви не одразу зможете відповісти. Це означає, що вам потрібно протягом 2-4 тижнів прослідкувати за собою, вашим станом, діями, розмовами. Ваші емоції та почуття будуть дуже добре показувати в який бік змінюється ресурс. Із питанням про наповненість ємності та питанням "Чому збільшилось/ зменшилось і що/хто на це впливало?", зможете зрозуміти що саме працює для вас, а також знати, що допоможе швидше відновитись.
✅ На ресурс впливає (окрім відпочинку):
- фізіологія;
- емоції, почуття;
- розвиток.
Фізіологія
1. Сон — маст хев, я серйозно ✊
Звісно, що люди різні, але середні показники для дорослої людини становлять однаково 7-9 годин, ніякі 4-5 годин як норма, не дозволять вам в довгій перспективі мати чудові відносини із натхненням. І не пишіть мені про Леонардо да Вінчі чи Далі, які типу спали по 4-5 годин і чудово функціонували. Це міф, у сенсі, що не було так на постійній основі (кажу вам як мистецтвознавець). Така практика якийсь тиждень—два раз на півроку, чи під час сесії, може бути вимушеною дією, але загально вам потрібно спати фізіологічну норму.
Як навчитись якісно спати та засинати? Раджу книгу "Коли я нарешті висплюся".
2. Харчування
Те саме із харчуванням. Фізіологічно ви будете краще себе почувати із різноманітним та якісним харчуванням, ніж на одному Макдональдсі чи бутербродах. Я ще тренером встигла за життя попрацювати, тому тут можу цілий подкаст окремо про це зробити 😂
3. Активність. Тренування/гра у футбол/танці/прогулянки/тощо — усе, що тренує наше тіло і при цьому нам подобається, підвищує ресурс. Ба більше, неодноразові експерименти показали, що продуктивність людей, що займаються активностями, підвищується на 20—25%.
Емоції, почуття
Усе, що дарує вам позитивні чи негативні емоції впливає на ваш ресурс. Ваш відпочинок має бути зосереджений в сфері позитивних (що логічно). Це не означає, що перегляд фільму чи гра на компі, на ранок відновить ваш ресурс, якщо до цього ви постійно працювали і не приділяєте увагу повноцінному відпочинку на 1-2 дні, а може вам взагалі потрібна відпустка.
Розвиток
Тут мається на увазі любов до нового, до знань та пізнання. Вас можуть наповнювати подорожі, бути " музейним маньяком", як я, або споглядати просто за людьми з вікна. Дозвілля не має значення, тут важливо, щоб ви із цим отримували теж позитивні емоції. Ви можете розвиватись у грі на гітарі чи з кулінарними рецептами, ходячі на стендап чи картині галереї. Дізнайтесь, що саме вам подобається і зробіть частиною життя.
Чек-лист проти вигоряння — його авторство не моє, але вже не пам'ятаю де знайшла 🙈
Дякую за прочитання 💋
Буду вдячна за вподобайку))
#пронатхнення #особисте #корисне