САМОЗАСПОКОЄННЯ: 8 ДІЄВИХ КРОКІВСамозаспокоєння (саморегуляція) - це здатність людини самостійно знижувати рівень стресу та емоційної напруги. Навичка, яка потрібна кожній людині, а в наших реаліях тим паче.▫️Заспокоїти тіло: тепла ванна, фізична активність - прогулянка, пробіжка.Заспокоїти розум: перелічить де ви знаходитесь, що поруч з вами, зробіть найпростішу медитацію: декілька хвилин ні про що не думайте.▫️Теплі напої: вода, чай, кава.На випадок, якщо ви помічали реакцію свого організму на кофеїн, то травʼяні чаї та збори це кращий варіант.▫️Розмова/листування з близькою людиною, яка підтримає. Напишіть заздалегідь список людей з якими ви можете зв'язатися, коли знаходитеся у важкому стані.▫️Заспокійлива музика. Зробіть для себе плейліст з музикою, яка вас надихає, заземлює. Яка музика асоціюється у вас з відчуттям безпеки? Яка із теплотою? Літом?▫️Подивитись гарні, яскраві картинки природи, тварин, пейзажів. Перегляд фотографій близьких для вас людей.▫️Сповільнене дихання. Найбільш просто дихати з розрахунком вдих через ніс на 1,2,3, видих через рот на 4,5,6,7,8. Тобто ваша задача подовжити видих.▫️Аромати, які асоціюються у вас з комфортом, безпекою та затишком.▫️Піклування про нашу внутрішню дитину. Уявіть себе як дитину і обійміть себе руками.Сказати собі: я з тобою, я тебе не покину.Зберігайте та поширюйте тим про кого дбаєте 🌻