​#підтримка_психолога_dniprotech
🫣 Мої сигнали тривоги

Тривога — природна реакція на загрозу чи невизначеність, і відчувати її абсолютно нормально. Складнощі виникають тоді, коли ми помічаємо її надто пізно, уже на піку.

У кожного тривога проявляється по-своєму: через думки, емоції або тілесні відчуття. Якщо знати свої сигнали, її можна розпізнати вже на ранньому етапі.

⭕️ Спробуй виконати коротку вправу — намалюй три кола одне в одному та розпиши свої прояви
🔹 У зовнішньому колі запиши думки, які з'являються під час тривоги. Наприклад: «я не встигну», «все піде не так».

🔹 У середньому колі запиши емоції: страх, роздратування, бажання усамітнитися.

🔹 У внутрішньому колі запиши фізичні відчуття: пришвидшене серцебиття, напруження в плечах, стиснуті щелепи, холодні руки.

🎯 Коли наступного разу помітиш хоча б один із цих сигналів, скористайся дихальною вправою або технікою СТОПП, щоб зупинити хвилю.

💙 Якщо відчуваєш, що самостійно впоратися складно і тобі потрібна більша підтримка, звертайся до соціально-психологічної служби університету. Фахівці служби на зв'язку в робочі години. Пам'ятай: просити про допомогу — не соромно.

📞 Запис: за попередньою домовленістю за телефоном: +380667566855 (є Viber і Telegram).

💬 Формат: консультації доступні онлайн та офлайн, безоплатні для студентів, викладачів і співробітників університету.
Усі звернення повністю конфіденційні.

#хвилинка_для_себе #тривога