🌞🌞🌞 короткий перелік порад під час спеки:💧 Пийте достатньо води, навіть якщо не відчуваєте спраги.☀️ Уникайте перебування на сонці з 11:00 до 16:00.👒 Носіть легкий світлий одяг із натуральних тканин та головний убір.🕶️ Використовуйте сонцезахисні окуляри й крем із SPF.🌳 За можливості перебувайте в тіні або в прохолодних приміщеннях.🏃‍♀️ Обмежте інтенсивні фізичні навантаження у спекотні години.🍉 Обирайте легку їжу та продукти з високим вмістом води (овочі, фрукти).🚗 Не залишайте дітей, літніх людей чи тварин у припаркованому автомобілі навіть на кілька хвилин.👵 Особливу увагу приділяйте дітям, літнім людям та людям із хронічними захворюваннями.🚑 Якщо з’явилися запаморочення, слабкість, нудота або втрата свідомості — негайно перейдіть у прохолодне місце, випийте води та за потреби зверніться по медичну допомогу.Як охолодити себе🧊 Приймайте прохолодний (не крижаний) душ або змочуйте водою зап’ястя, шию й обличчя.💦 Використовуйте вологий рушник або пульверизатор із водою.🧴 Одягайте легкий, вільний одяг із натуральних тканин.🧊 Пийте прохолодну воду невеликими порціями протягом дня.🦶 Якщо є можливість, потримайте ноги в прохолодній воді 10–15 хвилин.Як охолодити приміщення без кондиціонера🪟 Тримайте вікна та штори закритими вдень, особливо на сонячному боці.🌙 Провітрюйте вночі та рано-вранці, коли повітря прохолодніше.🌀 Використовуйте вентилятор. Для кращого ефекту поставте перед ним пляшки із замороженою водою або миску з льодом.💡 Вимикайте зайві електроприлади та освітлення — вони також нагрівають приміщення.🛏️ За можливості використовуйте легку бавовняну постільну білизну.💡 Якщо спека тримається кілька днів поспіль, намагайтеся проводити хоча б кілька годин у прохолодних громадських приміщеннях, особливо якщо вдома температура залишається дуже високою.Спека небезпечна, але прості заходи допомагають зменшити ризики. Піклуйтеся про себе, пийте достатньо води та не забувайте допомагати тим, хто найбільше потребує уваги — дітям, літнім людям і людям із хронічними захворюваннями.Гарного дня! 🌿☀️