ТОП продуктів для нарощування м’язів 💪#корисна_інформація_ЕК Нарощування м'язів вимагає достатньої кількості білка в раціоні. Міжнародне товариство спортивного харчування (ISSN)Trusted Source радить споживати від 1,4 до 2,0 гр білка на кілограм маси тіла на день для більшості людей, які займаються фізичними вправами, для нарощування та підтримки м'язової маси та до 3 гр білку для людей, які виконують високоінтенсивні тренуванняЩоб оптимально наростити м'язи, людям також потрібно споживати достатню кількість вуглеводів. Вуглеводи поповнюють запаси глікогену в м'язах і печінці і допомагають уникнути втоми під час тренувань💗 яйця (6,28 гр білку у вареному або пашот)💗 курка (в 120 гр філе ~ 35,5 гр білку)💗 індичка ( 30,1 гр білку в 100 гр)💗 лосось (стейк з 230 гр містить майже 59 гр білку)💗 тунець (банка 140 гр містить ~ 27 гр білку)💗 морепродукти (наприклад, мідії містять ~13,2 гр/100 гр)💗 грецький йогурт (10,3 гр/100 гр)💗 сир (наприклад, чеддер або моцарелла ~ 20 гр білку на чашку тертого сиру)💗 Протеїн 💗 Едамаме (18,5 гр/чашку)💗 Кіноа (~ 12 гр/ 100 гр)💗 Нут (консервований нут містить ~ 14,6 гр /100 гр)💗 Бурий рис (5,6 гр/100 гр)💗 Тофу (12,7 гр/100 гр)💗 Насіння соняшника (чашка смаженого насіння ~ 27 гр білку)💗 Волоські горіхи (100 гр порція ~ 14,6 гр білку)💗 Гречка ( в чашці ~ 22,4 гр)💗 Яловичина і свинина (27гр/100 гр)💗 Сочевиця (9 гр/100 гр)💗 Квасоля (9 гр/100 гр)💗 Мигдаль (21 гр/100 гр)Питання, консультації, прайс💌