Повідомлення telegram каналу - @christian_psychologist

Нарешті ми зібрали 30 реакцій😇🤝
Пишу ТРИ ДІЄВІ ТЕХНІКИ ПОДОЛАННЯ ТРИВОГИ
1. Техніка “Заземлення”
У момент тривоги спробуйте вправу “5-4-3-2-1”
• Назвіть 5 речей, які ви бачите
• Відчуйте на дотик 4 речі, які є порчу
• Назвіть 3 звуки, які ви чуєте
• Назвіть 2 запахи, які ви відчуваєте
• Скуштуйте щось одне на смак
Це допоможе повернутися до реальності й зменшити напругу. Допомагає зберегти контроль над своїм розумом.
2. Техніка «Квадратне дихання»
1. Прийміть зручну позу стоячи або сидячи.
2. Зробіть вдих і одночасно рахуйте про себе: один, два, три, чотири.
3. Затримайте повітря і одночасно рахуйте: один, два, три, чотири.
4. Повільно видихайте, рахуючи: один, два, три, чотири.
5. Знову затримайте дихання і порахуйте до чотирьох.
Зосереджуйтесь на диханні. Можна робити до 10 хвилин.
3. Техніка «Спокійне місце»
Сядьте в зручному затишному місці і візуалізуйте своє ідеальне спокійне місце. Це може бути щось реальне, або ж створене вашою уявою. Головне, щоб це місце приносило вам спокій. Уявіть в деталях: як би там пахло, яка пора року, що є навколо, хто є поруч, що ви бачите, чуєте, відчуваєте. Кожна деталь має нести спокій.
Декілька обітниць з Біблії вам у підтримку. Можете читати їх в моменти тривоги:
Фил 4:6: "Ні про що не турбуйтесь, а в усьому нехай виявляються Богові ваші бажання молитвою й проханням з подякою."
1Пет 5:7: "Покладіть на Нього всю вашу журбу, бо Він опікується вами!"
Ів 14:27: "Зоставляю вам мир, мир Свій вам даю! Я даю вам не так, як дає світ. Серце ваше нехай не тривожиться, ані не лякається!"
Іс 41:10: "не бійся, з тобою бо Я, і не озирайсь, бо Я Бог твій! Зміцню Я тебе, і тобі поможу, і правицею правди Своєї тебе Я підтримаю."
Мт 11:28: "Прийдіть до Мене, усі струджені та обтяжені, і Я вас заспокою!"