Повідомлення telegram каналу - @cherkaskyiotskpkh

🤦‍♀️ Головні болі у спеку: причини та профілактика
Щоб не допустити появу головних болів в спеку, дотримуйтесь простих правил:
🫗 пийте багато води (не соків або солодких напоїв, саме води);
🥗 їжте легку овочеву їжу, уникаючи жирного, смаженого, копченого і так далі. Від м’яса в спеку також краще відмовитися, віддавши перевагу рибі;
👒 завжди носіть головний убір, якщо виходите на сонце;
☀️ намагайтеся уникати сонячних променів з 11 до 16 годин, а якщо потрібно вийти на вулицю, переміщайтеся по затінених ділянках;
👗👕 носіть вільний одяг з натуральних тканин;
🏸 виключіть тренування в розпал дня: їх краще перенести на ранок або на вечір;
🥑 стежте, щоб в раціоні була достатня кількість магнію і калію. Багато магнію і калію ви знайдете в сухофруктах, бананах, пшеничних висівках, горіхах, шпинаті, петрушці, авокадо;
🥃 відмовтеся на жаркий період від алкоголю та кави;
❌ не терпіть спрагу, в спеку це призведе до стрибків тиску.
Детальніше