​У НІЧ НА 25 ЖОВТНЯ УКРАЇНА ПЕРЕЙДЕ НА ЗИМОВИЙ ЧАС: ПОРАДИ МЕДИКІВ ДЛЯ БЕЗПЕЧНОЇ АДАПТАЦІЇ ОРГАНІЗМУ 📣

🕓 У ніч із суботи на неділю, 25 жовтня о 4:00, Київ разом із усією країною перейде на зимовий час. Як зазначають у Департаменті охорони здоров’я КМДА, переведення стрілок є серйозним викликом для організму і може негативно вплинути на самопочуття людей, які мають хронічні захворювання, порушення сну, проблеми із серцево-судинною системою, а також на людей старшого віку та дітей. Щоб мінімізувати негативні наслідки та захистити здоров’я, столичні медики рекомендують дотримуватися кількох правил.

🗣️ Для комфортного переходу на зимовий час варто дотримуватись рекомендацій, які допоможуть легше перенести зміну графіків:

👉🏻 поступово зміщувати час сну. Починати лягати спати та прокидатися на 15–20 хвилин пізніше вже за кілька днів до переведення стрілок;

👉🏻 більше бувати на денному світлі. Гуляти парками чи скверами у світлу пору доби щонайменше 20–30 хвилин щодня. Денне світло регулює рівень мелатоніну, що допомагає подолати денну сонливість, а ходьба ефективно знижує рівень стресу;

👉🏻 стежити за режимом харчування. Ситний сніданок одразу після пробудження «запустить» організм. Намагатися обідати та вечеряти у визначений час, щоб швидше налаштувати нові внутрішні біоритми;

👉🏻 обмежувати гаджети перед сном. Лікарі наполегливо радять дбати про свій психоемоційний стан у цей період. Відмовтеся від гортання стрічки новин і використання смартфонів за годину до сну, щоб покращити його якість;

👉🏻 зменшити фізичні й емоційні навантаження. У перші дні після переходу не слід робити виснажливі тренування та складні завдання. Тілу потрібен час, щоб звикнути до нового ритму життя.

🍏 Дбайте про себе, прислухайтеся до свого організму та бережіть своє здоров’я!

Ми в соцмережах:
✅ https://facebook.com/cc1551official
✅ https://instagram.com/cc1551official