“Гормон сну” в пігулках або чи завжди добавки мелатоніну — хороша ідеяЗ метою побороти безсоння або впоратися з джетлагом (зміна часових поясів) люди приймають дієтичні добавки з мелатоніном. Найчастіше йдеться про синтетичні препарати, які виробляють у лабораторних умовах. Спільно з ендокринологинею Діною Криловою розповідаємо, що треба знати про мелатонін у пігулках.Мелатонін або “гормон сну” мозок людини виробляє у відповідь на темряву. Це допомагає організму регулювати циркадні ритми і час сну. Відомо, що з віком організм виробляє все менше й менше мелатоніну.📌 Добавки можуть дійсно допомогти при певних станах, як-от при зміні часових поясів, синдромі затримки фази сну, розладах сну в дітей та для зменшення тривоги до й після операції.Та чи допомагає мелатонін при хронічному безсонні?Відповідно до міжнародних рекомендацій, немає достатньо переконливих доказів ефективності та, головне, безпечності добавок мелатоніну при хронічному безсонні. Інформації про можливі побічні ефекти недостатньо, щоб мати чітку картину загальної безпеки. Особливо це стосується використання високих доз препарату. 📌 При короткостроковому прийманні мелатоніну можуть проявлятися такі побічні ефекти:— головний біль і запаморочення;— нудота і сонливість.Якщо ти маєш проблеми зі сном, не варто одразу приймати пігулки з мелатоніном. Передусім зверни увагу на звички, які допоможуть зробити твій сон здоровішим. 📌 Серед основних:— лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня;— утримуватися від кофеїну та алкоголю за кілька годин до сну;— користуватися зручним ортопедичним матрацом і постіллю з натуральних тканин;— обмежити час перед екраном увечері;— запланувати короткий післяобідній сон — не більше 20 хвилин.Читай доказову інформацію та поширюй серед знайомих. Часом дуже прості речі можуть допомогти налагодити здоровий сон.#ПрактичніПорадиБережи себе ❤️