Статистика telegram channel - @beinprogress

​​Як систематизувати свої фінанси: 5 кроків#фінанси Керувати грошима можна лише за системного підходу. І що раніше ви його сформуєте, то швидше відчуєте, що у вас нарешті з’явилися вільні гроші. При цьому не має значення, скільки ви заробляєте. Важливо лише те, що ви робите з цими доходами.Крок 1. Поставте фінансову ціль. Без цілі система не працює. Фінансова ціль — це відповідь на запитання «навіщо ви взагалі рахуєте гроші?». Не просто «щоб економити», а заради конкретного результату. У мозку має бути чіткий орієнтир, заради якого варто переглядати звички.Крок 2. Оберіть стратегію розподілу доходу. Коли у вас з’являється дохід — важливо одразу вирішити, куди і скільки піде. Якщо цього не зробити, гроші розійдуться самі — і не туди, куди хотілося б. Одна з найпопулярніших стратегій розподілу доходів — правило 50/30/20:• 50% — на обов’язкові витрати (їжа, житло, транспорт);• 30% — на бажання й задоволення (кафе, кіно, тощо);• 20% — на заощадження та фінансові цілі.Головне — не точне співвідношення, а сам принцип автоматизації. Відкладайте хоч 1%, але робіть це регулярно.Крок 3. Налаштуйте автоматичне накопичення. Якщо ви щомісяця думаєте: «Спочатку розберуся з витратами, а залишок відкладу» — ви ніколи нічого не відкладете. Бо залишку, як правило, не буває. Його з’їдають необхідні покупки, «раптові» витрати та інше. Золоте правило: «спочатку відклади — потім витрачай». Одразу після надходження грошей переводьте фіксований відсоток на окремий накопичувальний рахунок.Крок 4. Виділіть бюджет на «хотілки». Більшість систем ламаються саме в цьому місці. Люди вибудовують жорсткий контроль, забороняють собі все підряд, а потім — зриваються. Тому вам потрібен офіційний, затверджений вами бюджет на дурниці. Головне — щоб ці витрати були в межах заздалегідь визначеної суми і це не заважало досягненню ваших цілей і накопичень.Крок 5. Перевіряйте систему раз на місяць. Будь-яка система застаріває, якщо її не адаптувати. Наприклад, з часом ви почали заробляти більше, з’явилися нові цілі або змінився ритм життя. А ви все ще живете за схемою, яку придумали рік тому.BE IN PROGRESS

7 книг для жінок, які надихають і надають сил#книги #мотивація #психологія Ця добірка про силу духу, жіночу мудрість, внутрішню свободу та пошук себе. Від класичних історій до глибоких автобіографій.«Жінки, які бігають з вовками» Клариса Пінкола Естес. Це класична книга про силу жіночої душі. Автор, психолог і письменниця, через міфи, легенди та казки показує, як важливо жінкам відновлювати свою внутрішню свободу та дикий дух.«Маленька принцеса» Френсіс Годжсон Бернетт. Чудова історія про силу духу, дружбу і надію. Ця книга навчає, що навіть у найважчі часи можна знайти радість і підтримку в серці.«Мудрість жінки» Луїза Хей. Ця книга — збірка історій про жінок, які змінили світ своїми досягненнями в науці, мистецтві і житті. Це потужне джерело натхнення і мотивації для тих, хто прагне змінити своє життя або побачити нові горизонти.«Непокірні» Емілія Харт. П’ять століть. Три жінки. Один секрет. Авторка тонко показує, що тиск, який середовище чинить на жінку, лишає слід у поколіннях, але в підсумку у неї виходить зворушлива історія про жіночу силу і свободу бути собою.​​​​​​​«Їсти, молитися, кохати» Елізабет Гілберт. Автобіографічна книга, в якій авторка шукає сенс життя, справжню любов і внутрішній спокій, що робить цю книгу ідеальною для рефлексії та особистого розвитку.«Єдина жінка в кімнаті» Марі Бенедикт. Сильний роман, заснований на неймовірній правдивій історії ікони стилю, чий новаторський винахід назавжди змінив те, як виглядає комунікація сьогодні.«Спитайе Мієчку» Євгенія Кузнєцова. Ця книга наповнена жіночими долями, а ще — любов’ю і теплом. На її сторінках — три покоління жінок, кожна зі своєю історію, які розуміють одна одну з півслова. Ситуації, в якій втрапляють героїні, сміх крізь сльози, а також світлий сум.BE IN PROGRESS

Токсична позитивність: що це і як боротися#психологія Хіба може позитивність бути токсичною? Це ж так правильно казати: "Все буде добре", "І це мине", "Будь позитивніше, могло бути гірше". Ми всі чули ці фрази, коли проходили через важкий період у житті як, наприклад, втрата роботи чи розрив стосунків. Дійсно, у фразах, які підбадьорюють людину, немає нічого поганого. Проблема виникає тоді, коли ці фрази — єдине, що людина чує у важкий період свого життя.Суть токсичної позитивності в тому, що ми заохочуємо людину концентруватися лише на позитивних емоціях і позитивних аспектах життя. Це віра в те, що якщо ми ігноруємо складні сторони нашого життя та складні емоції, то ми будемо щасливіші.Але підтримування видимості щастя, коли внутрішньо ти постійно борешся з проблемами та труднощами, на жаль, часто погіршує ситуацію — ігнорування проблем не сприяє їхньому вирішенню, а потерпілі справляються з ними ціною свого ментального здоров’я.Позитивна токсичність веде до викривленого сприйняття світу: наче справді можливо працювати 24\7, бути щасливим та радісним попри проблеми.Коли людина не вписується в цю рамку, вона має загрозу стикнутись з такими проблемами як вигорання, прокрастинація, невпевненість в собі, депресія, надмірна тривога, іншими симптомами, пов’язаними з надмірним хронічним стресом.Проживай свої емоції й не орієнтуйся лише на почуття інших. Ти — головна людина у своєму житті. Визнавати, що з тобою не все гаразд, — це про повагу до себе і про наявність особистих кордонів. Якщо тобі погано, тривожно, сумно, поспілкуйся про це зі своїми друзями та близькими або ж звернися по психологічну допомогу.Ви не зобов'язані завжди бути продуктивними і радісними. Іноді трапляються обставини, що від вас не залежать. І лише баланс між негативними та позитивними почуттями, вміння переживати і "хороші", і "погані" почуття (насправді всі емоції нам потрібні, всі вони корисні) можуть вберегти нас від психосоматичних захворювань, наслідків хронічного стресу тощо.BE IN PROGRESS

Як перезавантажити свою кар’єру: 5 варіантів#карєра Успішна кар’єра не трапляється випадково — вона вимагає чіткої стратегії, обдуманих рішень та амбітних цілей. Але що робити, коли ти сидиш у своєму «тісному кабінеті», відчуваючи застій і втрату мотивації?Змінити компанію. Очевидний, але далеко не найпростіший крок. За даними Forbes, ті, хто залишається в одній компанії понад два роки, заробляють приблизно на 50% менше протягом свого життя, ніж ті, хто змінює компанії частіше. Звісно, це не означає, що кожні два роки потрібно шукати нове місце, проте, якщо перед тобою немає бажаних перспектив для росту, можливо, їх варто пошукати в іншому місці.Змінити професію. На перший погляд це може здаватися складним кроком, але лише коли мова йде про кардинальну зміну діяльності. Перехід у суміжну сферу, яка видається тобі цікавішою та перспективнішою, може бути хорошим варіантом. Такий крок потребуватиме додаткового навчання і, можливо, тимчасового зниження зарплати. Проте ці тимчасові жертви часто швидко окупаються ширшими можливостями та розвитком у новій сфері.Взяти на себе додаткові обовʼязки. Це підходять для тих, хто хоче поступово перейти в іншу професію з мінімальними ризиками. Наприклад, офіс-менеджерка може взяти на себе організацію івентів і поступово перейти в івент-менеджмент, а флористка може спробувати себе в SMM, займаючись створенням контенту для соцмереж магазину. Так, це потребує більше часу та зусиль, але дозволяє отримати нові практичні навички без кардинальних змін.Почати працювати на себе. Це не лише про відкриття власного бізнесу, але й про фриланс. І якщо для першого потрібні значні ресурси, то другий варіант може підійти багатьом. Індивідуальні консультації, фотосесії, написання текстів, репетиторство — можливостей безліч. Головне — знайти відповідну платформу для пошуку клієнтів. Оскільки на фриланс-біржах конкуренція висока, тобі знадобиться сильний особистий бренд і вміння продавати свої послуги.Піти у сабатікал. Цей крок підходить далеко не всім (хоча може сильно допомогти тим, хто відчуває вигорання). Сабатікал — це можливість зробити тривалу паузу, перезавантажитися та переоцінити свої кар’єрні пріоритети. Якщо твоїх фінансових ресурсів вистачає на життя без стабільного доходу, то варто спробувати взяти тайм-аут.BE IN PROGRESS

Як соцмережі змушують вас порівнювати і заважають жити?#психологія Порівнювати себе з іншими — базовий інстинкт. Так влаштована наша психіка — ми оцінюємо себе не у вакуумі, а в контексті оточуючих. У доісторичні часи це допомагало виживати: наші предки спостерігали за іншими, переймали вдалі стратегії, вчилися, адаптувалися. Але є нюанс: світ давно змінився, а мозок залишився тим самим. Тепер ми живемо в цифрову епоху, де соцмережі підсовують нам ідеально відфільтровану реальність. Кожен із нас бачить лише малий відсоток життя інших — звісно, найбільш успішний і гарний. Автоматично ми починаємо вимірювати і себе за цими стандартами.Раніше ми порівнювали себе з сусідами, колегами, однокласниками. Тепер — з Джеффом Безосом і Кім Кардаш’ян. Стрічка підсовує вам історії мільйонерів, стартаперів, мандрівників і тих, хто «вирвався», і у вас виникає закономірне питання: а я-то де?Ілюзія доступності успіху породжує три небезпечні ефекти:Вигорання на рівному місці. Ми ставимо перед собою абсурдні цілі, бо «інші ж змогли». У підсумку живемо з відчуттям, що вічно кудись запізнюємося і треба старатися ще більше.Відчуття власної неповноцінності. Якщо вам здається, що всі навколо кращі та успішніші за вас — значить, алгоритми соцмереж працюють як слід. Саме на цьому почутті частково й будується маркетинг.Ілюзія легкості. Вам показують результат, але не показують процес — 10 років роботи, провалів, нервів і кредитів.Більшість «історій успіху» — це десятки років праці, про які ніхто не говорить. Але соцмережі продають іншу реальність. У ній перемоги здаються швидкими і доступними кожному. Формується хибна установка: якщо у тебе досі немає чогось, значить, ти просто недостатньо старався.Тож перш ніж почати рухатися до своїх мрій, поставте собі важливе питання: те, до чого ви прагнете — це справді ваша мета чи ефект соцмереж?BE IN PROGRESS

5 дієвих методів підвищення продуктивності#саморозвиток Добірка найпопулярніших і найефективніших технік, які допоможуть вам зробити більше за менший час. Метод Pomodoro. Це одна з найпопулярніших технік для керування часом, заснована на циклах інтенсивної роботи та коротких перерв. Її суть проста: працюйте 25 хвилин, а потім зробіть 5-хвилинну перерву; повторіть цикл чотири рази, після чого зробіть довшу перерву на 15-30 хвилин. Правило «1-3-5». Це просте, але ефективне правило допомагає структурувати день і не перевантажувати себе. Його суть полягає в тому, що кожного дня перед початком роботи ви складаєте список справ на день і виділяєте: 1 велику задачу, 3 середні задачі, 5 маленьких завдань. Такий підхід дозволяє фокусуватися на головних завданнях, не перевантажуючи себе. Метод «Спочатку з’їж жабу». Жаба — це ваше найбільш неприємне або складне завдання на цей день. Суть методу полягає в тому, щоб виконати його у першу чергу. Як тільки ви «з’їсте жабу», інші завдання здаватимуться значно простішими, і весь залишок дня пройде продуктивніше.Техніка «Time Blocking». Це метод, при якому ви розділяєте свій день на блоки, кожен із яких присвячений конкретному завданню або типу діяльності. Наприклад: з 9:00 до 11:00 — робота над проектом, з 11:00 до 12:00 — перевірка пошти, з 14:00 до 15:00 — ділові зустрічі. Ця техніка створює чітку структуру дня і допомагає уникнути багатозадачності, що знижує нашу продуктивність.Правило «2 хвилин». Якщо якесь завдання займає менше двох хвилин, зробіть його відразу, не відкладаючи. Не має значення, що це: відповідь на лист, миття чашки або короткий дзвінок. Суть у тому, що подібні дрібні справи, накопичуючись, створюють відчуття завалу і приносять шкоди набагато більше, ніж відняли б часу і сил, якби ви виконали їх одразу.BE IN PROGRESS

Як подружитися зі своїм внутрішнім критиком?#психологія Часто на шляху свого щастя стоїмо ми самі — а точніше, той маленький противний голос усередині нас, який каже: «Ти не зможеш». Внутрішній критик — серйозна загроза повноцінному життю з втіленими мріями та актуалізованими талантами. Тому варто вміти вчасно затулити йому рота. Навчіться визнавати присутність внутрішнього критика одразу, як вдаватиметеся до негативного самооцінювання. Наступного разу, коли почнете погано про себе думати, просто подумки проговоріть фразу на кшталт «О, знову мій внутрішній критик увімкнувся». Таким чином ви відокремите власні оціночні судження від реальності.Використовуйте переформатування. Кожного разу, коли в голові звучатиме негативна думка про себе, змініть її на позитивну або нейтральну. Найпростіше це робити через «але»: «Я зробила помилки в проєкті, але наступного разу виділю більше часу на перевірку»; «Я не прочитала заплановані 30 книг, але отримала справжнє задоволення від читання». Майже будь-яка поразка — це як мінімум досвід, тому після декількох спроб ви зможете легко проводити такі когнітивні переформатування у своїх думках.Проявляйте співчуття до себе. Для самих себе ми часто буваємо значно жорсткіші, ніж до інших. Уявіть, що ви звертаєтеся до близької людини, і подумайте: а якби так погано про себе казала ваша подруга? Думаю, ви проявили б значне співчуття, підтримку чи піклування. І саме так ставитися варто і до себе. Тому наступного разу спробуйте поставитися до себе з не меншим співчуттям та турботою.Перевіряйте негативні судження на об’єктивність. Записуйте кожну думку, що містить самокритику, протягом дня, а потім — як матимете вільний час — випишіть всі факти, що підтверджують цю думку, і всі, які її спростовують. Наприклад, якщо ви вважаєте свій фінансовий рівень низьким, загугліть середню зарплату у своєму місті, матеріальні блага, які мають ваші ровесники, і зробіть висновки. Швидше за все, вони не будуть на користь критика.BE IN PROGRESS

​​Дедлайн продовжено: остання можливість потрапити на оплачуване стажування в міжнародну компанію #карєра Philip Morris в Україні проводить набір студентів та нещодавніх випускників на кар'єрні програми Inkompass та EmbarkInkompass — програма стажування на 6-12 місяців за напрямками: маркетинг та диджитал-маркетинг, юридичний департамент, ІТ, робота з персоналом, комунікації, дистрибуція та логістика, фінанси, бізнес-аналітика, продажі, виробництво.Для кого:✓ студенти 3-6 року навчання та випускники 2024 року✓ рівень володіння англійської на рівні Upper-intermediate та вище➡️ Подати заявку можна на сайті до 9 травня 2025 рокуEmbark — програма стажування на 3 місяці літа у відділі продажів. Разом з досвідченими колегами ви їздитимете на корпоративному авто у точки продажів, аби закріпити отримані знання з мерчендайзингу, маркетингу, контролю запасів продукції, аналітики тощо.Для кого:✓ студенти 4-6 року навчання та випускники 2024 року✓ буде плюсом наявність водійського посвідчення категорії В✓ знання англійської мови не є обов’язковим, але буде перевагоюНабір на Embark відкритий у таких містах: Київ, Чернігів, Житомир, Біла Церква, Харків, Полтава, Кременчук, Одеса, Дніпро, Запоріжжя, Миколаїв, Вінниця, Умань, Черкаси, Кропивницький, Львів, Тернопіль, Івано-Франківськ➡️ Подати заявку можна на сайті до 9 травня 2025 рокуВідгуки інтернів Філіп Морріс про кар’єрні програми компанії можна прочитати в публікації за цим посиланням.

6 післяробочих ритуалів, які допоможуть розслабитися без соцмереж#психологія Важливо мати дієві способи по-справжньому перезавантажитися після важкого дня, а не просто гортати стрічку TikTok. Ось кілька альтернатив, які допоможуть віднайти відчуття відновлення.Щоденник для розвантаження думок. Якщо після роботи в голові купа думок і турбот, спробуйте їх записувати. Це допомагає структурувати думки, зняти напругу та навіть знайти рішення, які протягом дня не приходили в голову. Використовуйте метод трьох запитань: що хорошого сталося сьогодні, що мене турбує, що я можу зробити, щоб завтра було краще.Прогулянка на свіжому повітрі. Прогулянка без гаджетів творить дива. Пів години повільної ходьби під улюблену музику або просто в тиші допоможуть перезавантажитися. Якщо є можливість, гуляйте у парку чи біля водойми — природа завжди заспокоює і дає відчуття заземлення. Читання. Замість нескінченного скролінгу спробуйте віддати перевагу книзі. Обирайте твори, що цікаві саме вам, — художні романи, цікаві есе або збірки коротких оповідань. Ну а якщо книжка ніяк не йде, беріть в руки глянець. Яскравих картинок, які ми так любимо в соцмережах, тут теж безліч, та все ж це повільніший контент.Практика глибокого дихання або розтяжка. Якщо відчуваєте, що тіло напружене, спробуйте коротку розтяжку або дихальні вправи. Найпростіше — техніка «4-7-8»: вдихайте через ніс 4 секунди, затримуйте подих на 7 секунд і повільно видихайте через рот протягом 8 секунд. Це швидко заспокоює нервову систему.Аудіоконтент замість візуального. Якщо без контенту зовсім ніяк, замініть соцмережі на подкаст, спокійну музику, медитативні практики чи ASMR. Крім того, можна спробувати білий шум, звуки природи або фонову музику — вони сприяють розслабленню та налаштовують на сон. Настільні ігри або пазли. Якщо хочеться чогось цікавого, спробуйте скласти пазли або пограти у настільні ігри. Це чудовий спосіб відволіктися від роботи та провести вечір більш усвідомлено. Настільні ігри допомагають тренувати пам’ять, логіку та стратегічне мислення. BE IN PROGRESS

5 причин чому у вас не виходить#саморозвиток Ви пробуєте нову справу, вкладаєте в неї сили, час, ресурси… Але результату або немає, або він зовсім не той, що ви очікували. Чому так виходить?Ви намагаєтесь усе зробити самі. Формула успіху — це не тільки власні зусилля, а й правильне оточення. Якщо ви не делегуєте або не шукаєте підтримку, ви ризикуєте застрягти.Ви фокусуєтесь на тому, що може піти не так. Страх помилки вбиває більше ідей, ніж будь-яка невдача. Замість того, щоб боятися поразки, використовуйте її як досвід.Ви витрачаєте багато часу на «ідеальний» план. Планування важливе, але воно не повинно перетворюватися на нескінченний процес. Без дій навіть найкращий план — просто текст.Ви чекаєте «ідеальних» умов. Чекаєте закінчення війни, щоб відкрити власний бізнес? Чи літа, щоб почати бігати вранці? Ідеальний момент ніколи не настане. Він створюється в процесі дій. Чим довше відтягуєте, ти менше шансів на успіх.Ви надто швидко здаєтеся. Більшість успішних людей проходили через десятки невдач, перш ніж отримали свій прорив. Ви впевнені, що зробили достатньо спроб?BE IN PROGRESS