Домашній хліб із насінням - це абсолютно не той рівень окислення, який ми бачимо:у фритюрі, у багаторазово нагрітій олії, у прогірклому маслі, в ультраперероблених снеках, у старому перемеленому насінні, яке тижнями лежить на повітрі.До речі , чим сильніша термо обробка овочів , тим більше втрачається в них вітамінів , але це не робить їх менш корисними .Про хліб з насіння та горіхів так само - якась частина ( маленька , якщо сушити, а не смажити ) жирів окислиться, але в дуже незначному ступені і для нашого організму в цьому немає нічого такого , бо він запрограмований на антиоксидантні системи . Якщо метафорою : Треба не від вірусів ховатися , а робити вакцинації чи підсилювати імунітет. Так само і тут : треба не боятися вільних радикалів , а треба пильнувати кількість та підсилювати свої антиоксидантні системи. У хлібі жир окислюється зовсім не так , як, наприклад, перемелене насіння чи олія на поличці : Тут омега знаходиться всередині матриці тіста, тобто : -там є вода-температура всередині м’якуша обмежується вологою-немає такого агресивного контакту з киснемНавіть якщо духовка має 180-200°C, всередині вологого хліба температура зазвичай близько 95-100°C.Більше того - льон і чіа містять поліфеноли, лігнани та антиоксидантні сполуки, які частково захищають жири від перекисного окислення.І тут ще один важливий момент:ми взагалі не живемо у світі без окислення.Окислювальні процеси відбуваються в організмі постійно. Не дарма у нас існують:1️⃣глутатіон2️⃣каталаза3️⃣супероксиддисмутазаВони буквально створені для того, щоб утилізувати продукти окислення та підтримувати баланс. ( мій улюблений NAC - він же АЦЦ, як раз в поміч нашому глутатіону , це цеглинки для нього) Більше того - деякі окислювальні сигнали навіть потрібні організму для адаптації. Без них не було б нормальної відповіді на тренування, холод, навантаження чи стрес.Тобто проблема не в самому факті окислення. Проблема - у хронічному надлишку та перевантаженні систем.І давайте чесно:покоління, яке виросло на маргарині, перегрітій соняшниковій олії в бідонах та смаженні кілька разів на одній і тій самій вже чорній олії, навряд чи отримає «катастрофу» від домашнього хліба з льоном і чіа. Ми вже вакциновані :) Особливо все ок , якщо:💙зберігати насіння в холодильнику або морозилці💙молоти безпосередньо перед випіканням💙не використовувати екстремальні температури💙випікати довше, але м’якше ( більше сушити)💙робити хліб вологим всередині А якщо є прям сильний страх - можна просто зрізати найбільш запечену скоринку. ХОЧА ВОНА СМАЧНА , а їжа - то не лише про користь та функціонування , а й про насолоду ! А значно більша проблема для здоров’я - це не домашній льняний хліб, а хронічний стрес, недосип, ультраперероблена їжа та постійне запалення.
Саме мітохондрії виробляють АТФ - головну енергетичну валюту організму. Без неї немає ні нормального серцебиття, ні концентрації, ні відновлення, ні гормонального балансу.І що цікаво - мітохондрії дуже чутливі до способу життя. До світла. До сну. До руху. До хронічного стресу. До якості їжі. Навіть до того, в якому режимі постійно живе твоя нервова система.Коли мітохондрії працюють погано, організм починає гальмувати. Це може виглядати як:* постійна втома навіть після сну* туман у голові та проблеми з концентрацією* тривожність і перепади настрою* повільне відновлення* гормональні проблеми* складність зі зниженням ваги* прискорене старіння шкіри та тілаЩо реально допомагає мітохондріям:* ранкове сонячне світло* повноцінний глибокий сон* рух і силові тренування* дихальні практики* достатня кількість магнію, B12 та вітаміну D* нормальний рівень стресу* менше ультраобробленої їжіІ найцікавіше - чим більше у тебе здорових і сильних мʼязів, тим більше в тебе мітохондрій. А значить - більше енергії, краща чутливість до інсуліну, гарне старіння та краща якість життя.Тому турбота про мітохондрії - це не біохакінг для обраних. Це база. Це фундамент того, як ти будеш себе відчувати у 40, 60 і навіть у 90+ років.6 способів підтримати здоровʼя мітохондрій:1 - Ранкове сонячне світлоРанкове світло допомагає активувати природне вироблення енергії, підтримує циркадні ритми, концентрацію та настрій. Це означає, що прямо з ліжка треба бігти на двір , щоб 5 хвилин дивитись на сонечко.2 - Сон вчасноСаме під час глибокого сну відбувається основне відновлення клітин. Пізнє засинання скорочує це природне вікно відновлення. А ще гірше - це відходження до сну в різний час +/-3 години 3 - Відновлення дефіцитівМагній, вітамін D3 та B12 необхідні для вироблення клітинної енергії. Їх дефіцит часто повʼязаний із втомою та низьким рівнем енергії.4 - Менше ультраобробленої їжіНадлишок ультраобробленої їжі, алкоголю та хронічний стрес створюють постійне навантаження на клітини та погіршують роботу мітохондрій.5 - Дихальні практикиНавіть 5 хвилин дихальних практик щодня можуть покращувати ефективність використання кисню клітинами та знижувати рівень стресу.6 - Силові тренування та мʼязиЧим більше у тебе здорових мʼязів - тим більше в тебе мітохондрій. Силові тренування допомагають створювати сильніші та ефективніші клітинні електростанції - так , тренування розмножують мітохондрії .
Креатин - це вже давно не тільки про качалку і чоловіків. І точно не лише про м’язи.Сьогодні наука все більше говорить про його роль для мозку, енергії, відновлення, сили, когнітивної витривалості та навіть якості життя у жінок 40+.Що важливо розуміти:у жінок природний рівень креатину нижчий, ніж у чоловіків. А після 40 років, у пері- та постменопаузі, синтез фосфокреатину знижується ще більше через падіння рівня естрогену. Саме тому реакція на прийом у багатьох жінок може бути помітнішою.Креатин - це не енергія з банки.Його головна роль - допомагати швидше відновлювати АТФ. Тобто ту саму енергетичну валюту клітин. Особливо це важливо для м’язів і мозку, які споживають величезну кількість енергії щодня.Тому креатин сьогодні активно досліджують не лише у спорті, а й у контексті:недосипукогнітивного навантаженнястресусаркопеніївікової втрати м’язів і щільності кістокреабілітаціїІ тепер про міфи.МІФ №1 - креатин не можна пити з кавою.Наукові дані цього не підтвердили. Креатин продовжує працювати навіть при вживанні кофеїну. Значення має не ідеальна схема, а регулярність прийому.МІФ №2 - гаряча кава руйнує креатин.Насправді ключовий фактор - не температура, а pH середовища і час. Якщо ви додали креатин у каву та випили її протягом 10-15 хвилин - втрати мінімальні.І ще важливий момент.Більшість маркетингових форм креатину сьогодні не мають переваг над класичним моногідратом. Саме моногідрат - форма з найбільшою доказовою базою за десятки років досліджень.По дозах все набагато простіше, ніж здається:3-5 г/добу - стандартно для м’язів і сили5-10 г/добу - інколи використовують у дослідженнях для когнітивної підтримки0,1-0,3 г/кг/добу - у старшому віці в поєднанні з силовими тренуваннямиІ так - креатин підходить не всім.Обережність потрібна при тяжких захворюваннях нирок, під час вагітності та лактації, у дітей та при деяких медикаментозних схемах.Але загалом це один із найбільш досліджених нутрієнтів у спортивній та превентивній медицині. І схоже, що ми лише починаємо відкривати його потенціал саме для жіночого організму.
Привіт, друзі! Щось цього тижня мене потягнуло поговорити з вами саме про наш дзен, про стан внутрішнього спокою, що, звісно ж, напряму пов’язаний із тим, як ми спимо. Вчора ви вже дізналися про природний класний антидепресант у вигляді шафрану, а сьогодні давайте про класне снодійне у вигляді лаванди.АРОМАТЕРАПІЯ ЛАВАНДОЮ ПРИ ПОРУШЕННЯХ СНУ!В одному з досліджень оцінювали, як інгаляції ефірною олією лаванди впливають на сон у пацієнтів із хронічною серцевою недостатністю. У роботі брали участь 80 осіб. Усі вони отримували базову терапію, а учасники експериментальної групи додатково використовували нічні 8-годинні інгаляції ефірної олії лаванди за допомогою дифузора протягом 4 тижнів.👀👀👀👀👀👀👀Експериментальна група продемонструвала значущі зміни за кількома параметрами:✅ покращення якості сну вже з 3-го дня;✅ зниження втоми на 2-му та 4-му тижні;✅ підвищення суб’єктивної задоволеності своїм станом.Побічних ефектів у ході дослідження зафіксовано не було.➖На цьому тлі ароматерапія лавандою виглядає як цілком робочий і безпечний зовнішній інструмент, який може підтримувати сон і зменшувати втому у пацієнтів із хронічними захворюваннями. І якщо такий ефект вдається показати навіть у пацієнтів із хронічною серцевою недостатністю, то нам, умовно здоровим, але перевантаженим життям людям, цей інструмент точно не варто скидати з рахунків.➖Також не варто скидати з рахунків маски для сну, наповнені лавандою, лавандову ефірну олію, а також есенціальну (для нанесення на шкіру) — наприклад, нанесення на зап’ястя та інші ділянки тіла, різноманітні подушки для сну з лавандою у складі. І важливо звертати увагу, щоб усе це було якісним, органічним, протестованим і придатним для нанесення на шкіру або контакту з обличчям.
Привіт, дівчата !Чому я говорю про амінокислоти саме посеред активного дня або під час тренування? Тому що це момент, коли організм у стані катаболізму ( це нормальний процес руйнування) - він потребує будівельний ( анаболічний ) матеріал , тобто амінокислоти і якщо циглин немає , то ми заходимо в борг . Доречі в цьому була проблема першої хвилі худнучих на ozempic - люди ставали стрункішими, але за рахунок мʼязів, а по факту були жирнішими ( тобто % жирової тканини переважав ).Давати їжу шлунку - це другорядне насправді ! Важливо дати їжу м’язам. Шлунок може хотіти і картопельки смаженої , а ось мʼязи - вони завжди хочуть амінокислот. Якщо ви бусінка і рахуєте білок щодня з їжі і під час тренування сідаєте випити протеїн чи зʼїсти яйце , чекаєте травлення і через годину продовжуєте тренування - то ви унікум . Амінокислоти круті тим , що вони майже не вмикають процес перетравлення.Вони швидко проходять через ШКТ і потрапляють у кров, не перевантажуючи систему травлення і мʼязи отримують їжу ту в зараз . Тобто можна на високій енергії продовжувати тренування або закінчити активний день . А м’язи на хвилиночку - це не просто про тіло. Це потужний ендокринний ( гормональний ) орган, який впливає на навіть мозок.Які амінокислоти важливі?В першу чергу незамінні, ті, які ми не можемо синтезувати ( 9 !) : лейцин, ізолейцин, валін, лізин, метіонін, треонін, фенілаланін, триптофан, гістидин. Окремо умовно незамінні, особливо важливі при стресі і навантаженнях: аргінін, глутамін, тирозин, гліцин, пролін. Це історія не про качків, а про нас з вами . З віком втрачати м’язи - це норма. А зберігати їх - це вже стратегія. ( нажаль, норма втрати мʼязової ваги за рік для жінки 35 років -до 2% , після 50 років - це до 3% . І якщо нічого не робити, то можна розрахувати собі % втрати на певний вік ). Зараз покажу мої амінокислоти .Окрім кількох видів протеїну , приймаю також кілька видів амінокислот - є ті , які милують травлення , є ті , які частково його запускають . Коли на голоді добу , або посеред тренування - приймаю ті, які минають травлення ( вільні амінокислоти ), коли просто звичайний день - приймаю ті, які запускають травлення ( їх і на Шлях Сантьяго брала , бо зручно , що в таблетках , але вони великі за розміром.) Зараз все покажу .🤍
Про новини з науки і про активне довголіття.За останні роки активно відкривають нові сигнальні білкові молекули, які виробляють м’язи під час руху. Їх називають міокіни. Це білкові сигнальні молекули, які працюють подібно до пептидів - дають сигнал організму щось будувати, щось ремонтувати, щось регулювати.Harvard Medical School відкрили міокін іризин. Він показав, що під час м’язової активності організм отримує потужні метаболічні сигнали, пов’язані з енергообміном і станом тканин. Це сигнал білій жировій тканині ; від якої ми товстішаємо ) стати бурою ( від якої ми худнемо ).Далі вчені описали цілу групу міокінів з потенційною протипухлинною активністю. Серед них обговорюють SPARC - білок, який підвищується під час фізичної активності і пов’язується з гальмуванням росту пухлинних клітин у дослідженнях на тваринах. Тобто м’язи - це не лише сила і форма, це орган, який посилає сигнали всьому тілу. І що треба для цього - просто рухатись ! Чому це важливо? Бо все більше наукових робіт пов’язують хронічні та вікові захворювання з гіподинамією. Тобто нестача руху - це не тільки про вагу або витривалість, це про білковий обмін і сигнали, які організм отримує або не отримує.Багато років люди орієнтувалися на норму 0,8 г / кг маси тіла ( американські гайдлайни тільки в лютому цього року переглянули і зізналися, що норма - це вдвічі більше ). Цю цифру роками сприймали як достатню, але вона відображала лише мінімум і то не для всіх систем організму . сучасні рекомендації рухаються у бік 1,2-1,6 г/кг на добу, особливо для збереження м’язів і метаболічного здоров’я. Це вже не мінімум, а орієнтир на здоров’я та функцію.Повертаючись до руху. Ми знаємо, що активність запускає сигнальні механізми. Але наука поки не дала єдиної формули, як саме рухатись для максимального ефекту. Ми знаємо про теорію 10 тисяч кроків, про інтервали, про силу, але немає універсального протоколу для всіх. Що точно працює - це різна інтенсивність. Якщо можете нормально ходити, міняйте темп. Частину шляху повільно, частину - швидше, ніби обганяєте когось. Це вже запускає каскад корисних сигналів.І тепер найголовніше. Коли ви рухаєтесь, ви не просто рухаєтесь. Ви запускаєте білкові сигнали, які дають органам і системам команди оновлюватися, відновлюватися і захищатися. Рух - це мова, якою м’язи розмовляють з усім організмом
ЗАЛІЗО. ЧОМУ ЦЕ НЕ ПРО АНЕМІЮ, А ПРО ЕНЕРГІЮ І МОЗОК . І ЯК СЕБЕ ПІДТРИМУЮ Я БЕЗ КРАПЕЛЬНИЦЬ ! ( мʼясо червоне не вживаю з 22. Зараз мені 38 )Більшість людей думає про залізо тільки тоді, коли вже є анемія. Але правда в тому, що дефіцит починається задовго ДО неї.І головний маркер не гемоглобін, а феритин. 🧬 Що робить залізо в організмі: 🕊️переносить кисень (гемоглобін)🕊️дає енергію (мітохондрії)🕊️впливає на мозок (дофамін, концентрація)🕊️підтримує щитовидну залозу🕊️волосся, шкіра, нігтіНизький феритин =втома, тривожність, випадіння волосся, холодні руки, немає сил жити.Чому жінки в групі ризику:щомісячна втрата кровівагітність / пологичасто нижче споживання м’яса❗️Про норми ( не норми насправді ) наших лабораторій.В Україні часто пишуть: феритин 10–15 — це норма. Це не норма. Це виживання.Реально:Менше 30 — вже дефіцит30–50 — прикордонно50–100 — оптимально для жінки💊 Найкращі форми заліза (з того, що реально працює)✔️ Бісгліцинат заліза (Iron Bisglycinate) + віт С. М’яка хелатна форма, де залізо зв’язане з амінокислотою - тому мінімально подразнює шлунок і кишечник.Ідеально для тих, у кого чутливий ЖКТ або були побочки від класичного заліза.✔️ Sucrosomal iron Залізо упаковане в ліпосомоподібну оболонку - тому всмоктується майже незалежно від стану шлунка.Топ-варіант при проблемах із ЖКТ, запаленні або коли “нічого не піднімає феритин”.✔️ Класика — сульфат заліза (Ferrous sulfate). Я не приймаю його , але це стара , добре досліджена форма з високою біодоступністю, проте часто дає побочки: нудота, закрепи, подразнення слизової.Основні нюанси щодо прийому: натще, без кави після та до прийому 1-2 години , без клітковини ( псиліум) після прийому 1 годину, без мінералів після прийому мінімум 2 години , а краще більше ( кальцій, цинк, магній , мідь ), без всіх ранкових БАДів після прийому 40-60 хвилин ( тепер розумієте чому воно біля ліжка в мене ?! ) і ще важлива річ - краще приймати залізо не щодня , а через день !⸻🔬 Нові дані, про які мало хто говоритьГормон гепсидин блокує всмоктування заліза.І він підвищується після прийому, а через 48 годин знижується .Тому:прийом через день (через 48 годин)часто ефективніший, ніж щоденний.(це підтверджено сучасними дослідженнями)Ще одна моя баночка для заліза - це капсули з ( органами beef /субпродуктами) перетерті в порошок. Якщо ви їсте мʼясо 🥩 червоне 2 рази на тиждень , печінку , серця, шлуночки, то це вам не потрібно , бо це просто висушений перетертий порошок з цих органів ( субпродуктів ) …Це вже гемове залізо - тобто найбільш засвоювана форма для нас , плюс там одразу: B12, фолати, мікроелементи.
Сьогодні поговоримо про один з показників метаболічної молодості, саме молодості на клітинному рівні, саме той показник, по якому організм «рахує», скільки вам років.Сьогодні існує дев’ять Hallmarks of Aging ( маркерів старіння ). Один з них — це мітохондріальна дисфункція. Тобто всі ці дев’ять показників — це ті параметри, які з роками погіршуються. Але своєю епігенетикою, а саме способом життя, до певної міри ми можемо на них впливати. Отже, давати організму сигнал, що ми молодіємо, що ми молоді.Дев’ять Hallmarks of Aging: 1. Геномна нестабільність 2. Укорочення теломер 3. Епігенетичні зміни 4. Втрата протеостазу 5. Порушення сприйняття поживних речовин 6. Мітохондріальна дисфункція 7. Клітинне старіння 8. Виснаження стовбурових клітин 9. Порушення міжклітинної комунікації⸻VO₂ max показує, наскільки ефективно мітохондрії можуть перетворювати БЖВ (білки, жири, вуглеводи у вигляді ацетил-CoA) за допомогою кисню на енергію для роботи м’язів.Це комплексний показник: він відображає і роботу серця, і здатність мітохондрій виробляти енергію.Дізнатися, яка ваша норма VO₂ max для вашого віку та статі, можна просто, загугливши «VO₂ max таблиця». Якщо ваша цифра вища за норму, то організм «думає», що ви молодші ніж за паспортом.Щоб дізнатися ваш VO₂ max: 1. Лабораторний тест — біг на доріжці з маскою і поступовим підвищенням навантаження. 2. Гаджет / трекер — Garmin, Apple Watch тощо. У додатку він буде називатися VO₂ max.Для достовірності потрібно приблизно 10 днів побігати на вулиці у звичайному темпі, тоді гаджет зможе оцінити показник максимально точно
Привіт, друзі!Наш біохакінг починається з ротової порожнини — якщо ми говоримо про тіло. Ось посилання, обов’язково ознайомтесь з базовими кроками, без яких далі рухатися просто немає сенсу. https://t.me/baironk/660А тепер про ранок, а саме про кортизол, який потрібно підвищити зранку, і про дофамін, який важливо не “спалити”, а правильно підтримати.Сьогодні істина від професора Стенфорда, нейробіолога Ендрю Хубермана. Це дуже непопулярна думка, тому що всі бояться кортизолу і намагаються його зранку знизити. Насправді ж він наш союзник. Саме кортизол нас будить. І наша задача зранку - не знизити його, а зловити і підсилити цей пік.Чому? Тому що кортизол різко підіймається після пробудження приблизно в перші 30-40 хвилин і потім починає падати. Саме в ці 30-40 хвилин після того, як ми відкрили очі, ми маємо піднятися з ліжка і дати стимул, тому що в цей момент ми “полюємо” на кортизол і підсилюємо його. Інакше ми отримаємо другий пік протягом дня і гормонально-емоційні гойдалки.Якщо ми даємо сильний пік у цей момент, тоді кортизол плавно знижується протягом дня і ввечері ми отримуємо мінімальний рівень, що дозволяє нормально заснути і пройти всі фази сну. Якщо пік вранці слабкий - чекаємо другий вдень , що є погано , бо це і є кортизольні гойдалки . І якщо ми не піднімаємося одразу, а лежимо в ліжку з телефоном, це веде до тривожності і проблем зі сном .Як надати пік кортизолу після ліжка ? Стати на щось холодне, гостре ( секунди на - Кузнецова, Ляпко, Дошка Садху) , не бігти одразу в теплі капці. Облити ноги холодною водою - стопи, від коліна, від пояса, від шиї. І обов’язково - зловити очима сонячне світло.Це і є підсилення піку кортизолу. Тільки якщо ми його зловили і підсилили, він буде плавно знижуватися до вечора.Що робить кортизол? Підвищує тиск, піднімає глюкозу, дає енергію і “вмикає” мозок. Ранковий пік кортизолу - це якор на весь день.Що пропонує Хуберман? Головне - світло в очі в перші 5-10 хвилин після пробудження. Ідеально - на вулиці. Якщо немає можливості - хоча б денне світло через вікно. Це підсилює природний кортизол і запускає мозок. Немає сонця ? Червона мітохондріалтна лампа після пробудження ! ( але це не дешево ! Вони 600-2000$, залежно від кількості лампочок)І тут включається напарник кортизолу - дофамін. Вони працюють разом: кортизол - це енергія, дофамін - це напрямок цієї енергії. Якщо кортизол є, а дофаміну мало - ти жива, але нічого не хочеш. Якщо є дофамін - ти починаєш діятиРанок формує твій дофамін на 8-12 годин вперед. І тут 90% людей роблять помилку - починають день з телефону, соцмереж і новин. Це дає різкий пік дофаміну, після якого йде провал ( небажання діяти взагалі).Що робити правильно? Світло в очі, трохи руху і маленька дія - навіть щось просте: застелити ліжко, облитися холодною водою, зробити крок. Це дає стабільний дофамін без різкого падіння.Дуже важливо: перші 30-40 хвилин після пробудження - без телефону.І тонкий момент: дофамін - це не задоволення, це очікування нагороди. Найкращий дофамін - це коли ти робиш зусилля і отримуєш результат.Пастка: якщо зранку інстаграм, цукор (навіть “хлібчик”) або одразу кава - ти “спалюєш” дофамін. Далі отримуєш апатію, прокрастинацію, тягу до стимуляції, гойдалки і високий кортизол ввечері.Висновок - конкретні кроки:• кортизол підвищуємо разом з дофаміном ( як правило ми кортизол та дофамін вже зранку знижуємо ), • очі одразу до світла (5-10 хв)• стопи на холодну поверхню• холодна вода: стопи / від коліна / від пояса / максимум від шиї• перші 30-40 хвилин без телефону👉 контакт з холодом підвищує дофамін приблизно на 200-300% і допомагає утримувати його рівень протягом дня!!!Зверніть увагу, що тут навіть нічого немає про фізичну активність , щоб налагодити вранці кортизол та дофамін .Ранок - це налаштування системи на весь день. Правильний старт = стабільна енергія і мотивація.
Ще я зрозуміла у свої 38:Поживши в Америці, я вкотре переконалася, що «між Брайтон-Біч і Дерибасівською» – велика різниця, на користь другої. Бо найкраще місце на землі – це Одеса.Зробивши шопінги у люксових бутіках, я вкотре переконалася, що кращого бренду для мене, ніж Nike, не існує.Відвідавши мішленівські ресторани, я ще раз впевнилася, що найкраща їжа – це хлібчик з яєчком десь на краю світу біля мису Фіністерре, куди ти дійшла самотуж ніжками, пройшовши тисячу кілометрів шляхом Сантьяго, несучи з собою 12-кілограмовий рюкзак.Я вкотре зрозуміла, що для щастя потрібно дуже мало речей. Власне, той рюкзак, з яким я прожила місяць, – найкраще цьому підтвердження.Я зрозуміла, у чому моя фішка в цьому втіленні. З реалізацією цієї фішки поки не все зрозуміла, але точно відчула – де копати, де скарби.Я навчилася – і продовжую вчитися – приймати, спостерігати, погоджуватися і дякувати всьому, що є навколо мене: сім’ї, яку обрала моя душа, і Творцю, який погодився з моїм бажанням прожити саме так це втілення.Я дякую за внутрішню свободу. Бо це найважливіша річ, яку мені вдалося в собі зберегти за всі 38 років дихання цим світом.І тільки зараз я усвідомила, яка це цінність – не стояти навшпиньки ні перед ким, а лише ставати на коліна тоді, коли хочеш торкнутися землі руками.Сьогодні дякую. Як і вчора. Як і завтра.Звичайний день, але надзвичайні почуття вдячності – до світу, до себе, до кожної людини на моєму шляху.Бо людині, передусім, потрібна людина. А якщо хтось планував якись новий свій Шлях - то це знак . Йди його не без страху , а разом із старахом і всіма іншими емоціями !
TGLIST.COM.UA
