💚❤️ ПРАКТИКА ДНЯ #4

🌿 РОЗСЛАБЛЕННЯ М'ЯЗІВ.

СЬОГОДНІ МИ ВИКОНУЄМО ЛЕГКУ ПРАКТИКУ, ЯКА ДОПОМОЖЕ ЗНЯТИ М'ЯЗОВЕ НАПРУЖЕННЯ, РОЗСЛАБИТИ ТІЛО ТА ВІДНОВИТИ ВНУТРІШНІЙ СПОКІЙ.

ЯК ВИКОНУВАТИ:

1. СІДАЄМО У ЗРУЧНЕ ПОЛОЖЕННЯ, РОЗСЛАБЛЯЄМО ПЛЕЧІ. РОБИМО ГЛИБОКИЙ, АЛЕ КОМФОРТНИЙ ВДИХ ЧЕРЕЗ НІС І ПОВІЛЬНИЙ ВИДИХ — 30–60 СЕКУНД.

2. КИСТІ РУК: ЛЕГКО СТИСКАЄМО ПАЛЬЦІ В КУЛАКИ НА 3 СЕКУНДИ, ПОТІМ ПОВНІСТЮ РОЗСЛАБЛЯЄМО НА 6 СЕКУНД. ПОВТОРЮЄМО 3 РАЗИ.

3. РУКИ ТА ПЛЕЧІ: ЗЛЕГКА НАПРУЖУЄМО М'ЯЗИ РУК І ПІДНІМАЄМО ПЛЕЧІ НА 3 СЕКУНДИ, ПОТІМ ПЛАВНО РОЗСЛАБЛЯЄМО НА 6 СЕКУНД. ПОВТОРЮЄМО 3 РАЗИ.

4. НА ВИДИХУ ВТЯГУЄМО ЖИВІТ АКТИВУЮЧІ М'ЯЗИ ПРЕСУ. ЗАТРИМУЄМО НА 3 СЕКУНДИ, РОЗСЛАБЛЯЄМО НА 6 СЕКУНД. ПОВТОРЮЄМО 3 РАЗИ.

5. НОГИ: ЛЕГКО НАПРУЖУЄМО М'ЯЗИ СТЕГОН І ГОМІЛОК НА 3 СЕКУНДИ, ПОТІМ РОЗСЛАБЛЯЄМО НА 6 СЕКУНД. ПОВТОРЮЄМО 3 РАЗИ.

6. НА ЗАВЕРШЕННЯ РОЗСЛАБЛЯЄМО ВСЕ ТІЛО, ЗАПЛЮЩУЄМО ОЧІ ЗА БАЖАННЯМ ТА СПОКІЙНО ДИХАЄМО — 30–60 СЕКУНД.

⏰ ТРИВАЛІСТЬ: БЛИЗЬКО 5 ХВИЛИН.

‼️ ВАЖЛИВО: НАПРУЖУЄМО М'ЯЗИ ЛЕГКО, БЕЗ БОЛЮ ТА НАДМІРНИХ ЗУСИЛЬ.

‼️ ДИХАЄМО СПОКІЙНО, НЕ ЗАТРИМУЮЧИ ДИХАННЯ.

‼️ ЯКЩО ВИНИКАЄ БІЛЬ, ЗАПАМОРОЧЕННЯ АБО ДИСКОМФОРТ, ПРИПИНЯЄМО ПРАКТИКУ.

❌ ЗА НАЯВНОСТІ ПРОТИПОКАЗАНЬ ПРАКТИКУ НЕ ВИКОНУЄМО. ПРИ ТРАВМАХ, ПІСЛЯ ОПЕРАЦІЙ АБО ЗА НАЯВНОСТІ СЕРЙОЗНИХ ЗАХВОРЮВАНЬ МОЖЛИВІСТЬ ВИКОНАННЯ ВПРАВ ПОГОДЖУЄМО З ЛІКАРЕМ.