💚❤️ ПРАКТИКА ДНЯ #3

🌿 АКТИВАЦІЯ ЧУТЛИВОСТІ.

СЬОГОДНІ МИ ВИКОНУЄМО ЛЕГКУ ПРАКТИКУ, ЯКА ДОПОМОЖЕ ЗОСЕРЕДИТИСЯ НА ТАКТИЛЬНИХ ВІДЧУТТЯХ, РОЗСЛАБИТИСЯ ТА КРАЩЕ ВІДЧУВАТИ СВОЄ ТІЛО.

ЯК ВИКОНУВАТИ:

1. ЗАЗДАЛЕГІДЬ ГОТУЄМО КІЛЬКА БЕЗПЕЧНИХ ПРЕДМЕТІВ, РІЗНИХ ЗА РОЗМІРОМ, ФОРМОЮ, ТЕКСТУРОЮ ТА ТЕМПЕРАТУРОЮ. НАПРИКЛАД: М'ЯКУ ТКАНИНУ, ГЛАДЕНЬКИЙ КАМІНЕЦЬ, ЯБЛУКО, ДЕРЕВ'ЯНИЙ ПРЕДМЕТ АБО НЕВЕЛИКИЙ М'ЯЧИК.
ІДЕАЛЬНО БУДЕ, ЯКЩО ЦІ РЕЧІ БУДУТЬ РІЗНИМИ ЗА ТЕМПЕРАТУРОЮ.

2. СІДАЄМО ЗРУЧНО, РОЗСЛАБЛЯЄМО ПЛЕЧІ, ЗАПЛЮЩУЄМО ОЧІ. РОБИМО ГЛИБОКИЙ, АЛЕ КОМФОРТНИЙ ВДИХ ЧЕРЕЗ НІС І ПОВІЛЬНИЙ ВИДИХ — 30–60 СЕКУНД.

3. ВИКОНУЄМО ЛЕГКИЙ САМОМАСАЖ АБО РОЗМИНКУ, ЯКІ МИ ДАВАЛИ ПОПЕРЕДНІ ДНІ.

4. ІЗ ЗАПЛЮЩЕНИМИ ОЧИМА БЕРЕМО ПЕРШИЙ ПРЕДМЕТ У РУКИ. ПОВІЛЬНО ОБМАЦУЄМО ЙОГО ПАЛЬЦЯМИ, ВІДЧУВАЮЧИ ФОРМУ, РОЗМІР, ТЕМПЕРАТУРУ ТА ТЕКСТУРУ.

5. ЛЕГКО ПРОВОДИМО ПРЕДМЕТОМ ПО ВНУТРІШНІЙ І ЗОВНІШНІЙ ПОВЕРХНЯХ ДОЛОНІ. ПОТІМ БЕРЕМО ІНШИЙ ПРЕДМЕТ І ПОВТОРЮЄМО ДІЇ, ПОРІВНЮЮЧИ ВІДЧУТТЯ.

6. НА ЗАВЕРШЕННЯ РОЗСЛАБЛЯЄМО РУКИ, ПОВІЛЬНО ВІДКРИВАЄМО ОЧІ ТА СПОКІЙНО ДИХАЄМО — 30 СЕКУНД.

⏰ ТРИВАЛІСТЬ: 5 ХВИЛИН.

‼️ УСІ РУХИ ТА ДОТИКИ МАЮТЬ БУТИ ПОВІЛЬНИМИ, НІЖНИМИ ТА БЕЗБОЛІСНИМИ.

‼️ ДИХАЄМО СПОКІЙНО, БЕЗ НАДМІРНИХ ЗУСИЛЬ.

‼️ ПРИ БОЛЮ, ЗАПАМОРОЧЕННІ АБО ДИСКОМФОРТІ ПРИПИНЯЄМО ПРАКТИКУ.

❌ ЗА НАЯВНОСТІ ПРОТИПОКАЗАНЬ ПРАКТИКУ НЕ ВИКОНУЄМО. НЕ ВИКОРИСТОВУЄМО ГОСТРІ ПРЕДМЕТИ, ЕКСТРЕМАЛЬНІ ТЕМПЕРАТУРИ ТА НЕ ТОРКАЄМОСЯ ПОШКОДЖЕНОЇ ШКІРИ.