📊 ДІАГНОСТИЧНИЙ ТЕСТ-АУДИТ: «Мій рівень вигорання та мистецтво пауз»Наш мозок обожнює мову цифр і фактів - це знімає зайву тривожність і показує реальну точку старту.Дайте чесну відповідь на кожне з 7 запитань. Оберіть варіант, який найкраще описує ваш стан протягом останніх двох тижнів, і порахуйте загальну кількість балів.1. Ранкове пробудження та рівень енергіїА (0 балів): Прокидаюся здебільшого з легкістю, відчуваю інтерес до нового дня після мінімальних ранкових ритуалів.Б (2 бали): Прокидаюся з відчуттям «я вже втомилася». Енергія з’являється тільки після чашки кави або скролінгу новин.В (4 бали): Хронічно важкий ранок. Навіть якщо спала 8–9 годин, тіло відчувається наче свинцеве, а думка про роботу викликає спротив.2. Стосунки з гаджетами та цифровий шумА (0 балів): Спокійно відкладаю телефон. Можу провести перші 20-30 хвилин дня або вечерю з близькими без екрана.Б (2 бали): Рука автоматично тягнеться до телефона кожні 15-20 хвилин. Скролю стрічку навіть під час їжі або коротких перерв.В (4 бали): Цифрова залежність. Будь-яка пауза в роботі моментально заповнюється споживанням контенту. Мозок перебуває у хронічному інформаційному переливі.3. Реакція на фізіологічний спад (кожні 90–120 хвилин)А (0 балів): Помічаю, коли втрачаю фокус. Зупиняюся, п’ю воду, можу потягнутися або просто подивитися у вікно пару хвилин.Б (2 бали): Ігнорую втому. Намагаюся підбадьорити себе кавою, солодощами або швидким перемиканням на інше завдання.В (4 бали): Тисну на газ до останнього. Зупиняюся лише тоді, коли починає боліти голова, спина або повністю вимикається концентрація.4. Психологічний стан та «внутрішній критик»А (0 балів): Якщо я відпочиваю або нічого не роблю, я насолоджуюся цим моментом і відчуваю, що відновлююся.Б (2 бали): Під час відпочинку фоном висить тривога: «я марную час», «я могла б зробити щось корисне».В (4 бали): Тотальне почуття провини за кожну паузу. Повне розслаблення неможливе, внутрішній критик постійно вимагає гіперактивності.5. Концентрація уваги та «ментальна жуйка»А (0 балів): Легко фокусуюся на одному завданні. Думки чисті, оперативна пам'ять працює добре.Б (2 бали): Часто перескакую з однієї справи на іншу (мультитаскінг). Постійно повертаюся думками до списку невиконаних завдань.В (4 бали): Синдром «туману в голові». Думки хаотичні, забуваю дрібниці, румінація (постійне прокручування тривожних сценаріїв) не припиняється навіть уночі.6. Емоційний ресурс та соціальні контактиА (0 балів): Маю емпатію та сили вислухати близьких, колег чи клієнтів без роздратування.Б (2 бали): Часом відчуваю емоційне відсторонення. Будь-які додаткові прохання від людей викликають внутрішнє зітхання або мікро-агресію.В (4 бали): Повне емоційне виснаження. Хочеться сховатися від усього світу («не чіпайте мене ніхто»). Спілкування сприймається як важка повинність.7. Стан вечірнього заземленняА (0 балів): Увечері легко перемикаюся на режим відпочинку, засинаю спокійно протягом 15–20 хвилин.Б (2 бали): Тіло втомлене, але мозок продовжує працювати в режимі планування. Довго кручуся в ліжку.В (4 бали): Безсоння або переривчастий сон. Прокидаюся серед ночі з думками про справи, ранок починається з відчуття дефіциту мелатоніну.