Травень у світі є місяцем обізнаності про ментальне здоровʼя. Знаєте, як казав Шарль де Монталамбер: «Ви можете не займатися політикою, все одно політика займається вами»… Про ментальне здоровʼя можна сказати те саме: Ви можете ним не займатись, все одно воно рано чи пізно займеться вами. Тому бути обізнаними - наш обовʼязок перед собою і власною цілісністю В аюрведі ментальне здоров’я - це стан, у якому розум (manas), емоції, чуття, тіло і свідомість перебувають у гармонії з Пракріті (власною природою) і з Дгармою (правильним способом життя, згідно із призначенням)Класичне визначення здоров’я з Charaka Samhita:«Samadoṣaḥ samāgniśca samadhātu malakriyāḥPrasannātmendriya manāḥ svastha ityabhidhīyate.»«Той, у кого доші врівноважені, травлення функціонує належно, тканини та виділення працюють гармонійно, а душа, органи чуття і розум перебувають у стані ясності та задоволення є здоровим.»Говорячи про ментальне здоровʼя, варто підкреслити саме останню частину: “prasanna ātmendriya manah” - ясний, світлий, спокійний стан свідомості, чуттів і розуму. В аюрведі все, і психіка в тому числі, складається з трьох гун:✨

Саттва - ясність, мудрість, спокій🔥

Раджас - надмірне збудження, неспокій, амбіція⏳

Тамас - інертність, апатія, затемненняМентально здорова людина має перевагу саттви. Вона проявляється через внутрішній спокій, ясність мислення, стабільність емоцій, співчуття, здатність до концентрації, помірність, доброзичливість (не плутаймо з «доброзвичайністю»), відсутність компульсивності, здатність бути наодинці із собою, природна радість без стимуляторівУ Бхагават Ґіті сказано:«Саттва завдяки своїй чистоті є світлоносною та вільною від хвороби; вона прив’язує через щастя і знання» (14.6)Що цьому сприяє?

🍒

Ahara - правильне харчуванняАюрведа вважає, що їжа формує не тільки тіло, а й психіку. Саттвічна їжа: свіжа, тепла, натуральна, помірно приправлена, легка для травленняНаприклад: гхі, рис, мунг дал, тепле молоко, фрукти, сезонні овочі, горіхи, м’які спеції, чиста свіжа вода тощо. Їжа, що підсилює раджас: надто гостре, кава, енергетики, алкоголь та перенасичення інформацією під час їжі. Їжа, що підсилює тамас: несвіжа та зіпсована, будь-яка у надлишку, фастфуд, надмірно важка, їжа «без прани»🤩

Nidra - здоровий сонСон - один із трьох головних стовпів життя в аюрведі. У Ashtanga Hridayam Samhita сказано: «Щастя і нещастя, сила і слабкість, знання і невігластво, життя і смерть залежать від сну.»Ознаки здорового сну: легке засинання, прокидання без виснаження, стабільний ритмзасинання до 22–23 години💟

Brahmacharya - правильне управління енергієюУ широкому сенсі це помірність, відсутність залежностей, не жити в постійному перевантаженні, мудре використання сексуальної, емоційної та ментальної енергії… Сучасною мовою: не виснажувати нервову систему постійною стимуляцією🤩

Dinacharya - щоденний ритмАюрведа вважає психіку дуже залежною від ритму. Стабільність нервової системи підтримують ранній підйом, регулярність, тепла їжа за певним графіком, раннє засинання, контакт із природою, ранкові ритуали, тиша… Нерегулярність підвищує Ватту (одну з трьох життєвих сил), що підвищує тривогу, розсіювання та безсоння.

🕯

Agni - найважливіший принципВ аюрведі погане травлення - це не лише проблеми кишківника. Коли agni (вогонь травлення) слабкий, накопичується ama (токсичність), затуманюється розум, виникає важкість психіки, емоції “застрягають”… Тому ментальне здоров’я напряму пов’язане з кишківником, режимом, харчуванням та перевантаженням нервової системиЩо руйнує психіку за аюрведою? Prajnaparadha - «злочин проти мудрості»Один із центральних концептів. Це коли людина знає, що є правильним, але діє всупереч цьому… Наприклад: не спати ночами, жити в хронічному стресі, переїдати, токсичні стосунки, порожні балачки, надлишок стимуляції, брехня собі… Аюрведа вважає це головною причиною більшості хвороб, включно з психічними… Далі буде!