👀 Вже чули про Korean Slow Jogging?
Це той самий біг, коли люди рухаються настільки повільно, що з боку здається, ніби вони просто прогулюються. Але саме цей формат останнім часом стрімко набирає популярності не лише в Південній Кореї, а й в США та Європі.

😊 Розповідаємо, у чому його секрет.

🇯🇵

Попри назву, народився Slow Jogging не в Кореї, а в Японії. Його автором став японський фізіолог Hiroaki Tanaka, який багато років досліджував вплив фізичної активності на здоров'я та розробив методику повільного бігу як доступний формат тренувань для людей різного віку та рівня підготовки.

🇰🇷 До Південної Кореї методика прийшла у 2012 році, а згодом отримала там справжнє друге дихання. Корейці перетворили її на окрему бігову культуру з клубами, груповими тренуваннями та тисячами прихильників.

😊 Чим Korean Slow Jogging відрізняється від звичайної повільної пробіжки?

1⃣ Niko niko pace - так званий «темп усмішки». Ви маєте бігти настільки легко, щоб без зусиль підтримувати розмову та усміхатися. Якщо говорити важко - ви пришвидшилися.

2⃣ Компанія однодумців. Найчастіше корейці бігають групами. Так легше підтримувати правильний темп і водночас спілкуватися.

3⃣ Ритмічна музика.

Під час тренувань часто використовують спеціальні треки, які допомагають тримати стабільний ритм коротких кроків.

😊 Яка користь?

• менше навантаження на суглоби та зв'язки;
• нижчий ризик травм;
• тренування серцево-судинної системи;
• комфортне повернення до активності після тривалих перерв;
• можливість довше рухатися без виснаження;
• нижчий психологічний бар'єр для початку занять спортом.

😊 Кому підійде найбільше?

🏃 новачкам;
🏃 людям із надмірною вагою;
🏃 тим, хто повертається до тренувань після перерви;
🏃 старшим людям;
🏃 усім, хто хоче більше рухатися без виснажливих навантажень.

До речі, автор методики Hiroaki Tanaka практикував Slow Jogging протягом десятиліть, пробіг понад 60 марафонів і залишався активним до 70 років. Схоже, власним прикладом він довів, що повільний біг може бути чудовою інвестицією у здоров'я та довголіття 😉