Центр САПС НаУКМА

Привіт, сонечко!🫂Канікули — чудовий час для відпочинку та глибоких роздумів. Наша команда пропонує тобі поєднати це в перегляд фільмів та мультфільмів, у яких висвітлюється тема психічного здоров'я, аби провести час із користю та задоволенням. Пропонуємо переглянути добірку, яку ми для тебе підготували 🎬 • «Переваги скромників» (The Perks of Being a Wallflower, 2012) — у фільмі досліджується вплив травм дитинства, депресії, соціальної ізоляції та сила дружби й підтримки в зціленні психічного здоров’я. • «Зворушені вогнем»(Touched With Fire, 2015) — про кохання, яке допомагає подолати виклики біполярного розладу й знайти гармонію між творчістю та реальністю.• «Наїзниця» (The Rider, 2017) – історія про психологічну реабілітацію після травми, що змінює життя, та важливість знайти нове джерело радості. • «Усі радісні місця» (All the Bright Places, 2020) — фільм про підлітків, які борються з депресією та травмами, знаходячи розраду й сили для взаємної підтримки. • «Перерване життя» (Girl, Interrupted, 1999) — історія про досвід лікування в психіатричній лікарні, про глибину людської свідомості та силу справжньої підтримки.• «Країна садів» (Garden State, 2004) — розповідь про боротьбу з емоційним вигоранням і пригніченістю, де герої шукають зцілення через самопізнання та нові зв’язки.• «Збірка промінців надії» (Silver Linings Playbook, 2012) — це історія про боротьбу з біполярним розладом і посттравматичним стресовим розладом. Тут герої знаходять зцілення через щирість, підтримку та спільну пристрасть до танцю.Також рекомендуємо до перегляду декілька мультфільмів, які порушують важливі питання психічного стану 🎞• «Думками навиворіт» (Inside Out, 2015) — центральною темою є емоційний розвиток дитини, розуміння емоцій та їхня взаємодія.• «Вперед» (Onward, 2020) — зворушлива історія братів, які намагаються повернути частину минулого, щоб впоратися із втратою.• «Маленький принц» (The Little Prince, 2015) — анімаційна адаптація класичного твору про пошук дитячої радості, щирості та гармонії.• «Лука» (Luca, 2021) — історія про дружбу, прийняття себе та подолання страху бути іншим.• «Енканто» (Encanto, 2021) — фільм, що досліджує, як очікування інших впливають на нас і чому важливо приймати себе справжніми.Сподіваємося, наша добірка допоможе тобі не лише насолодитися переглядом, а й замислитися над важливістю турботи про своє психічне здоров'я. Нехай ці історії стануть джерелом натхнення, підтримки та нових відкриттів. Будемо раді почути твої рекомендації фільмів та мультфільмів на канікули! З тепломТвій Центр САПС 💙

Привіт, могилянці й могилянкині! Бути волонтером — це мати силу, яка змінює світ 💙Волонтерство — це не лише про допомогу іншим. Це про вплив, єдність і силу, яка формує суспільство, наповнює його турботою й натхненням. У новій аналітичній статті від Ганни Вербицької ми говоримо про те, що означає бути волонтером у сучасній Україні та як ця роль змінює життя людей, які долучаються до благодійної діяльності.🔎 У статті ти знайдеш: • Реальні статистичні дані про те, як українці волонтерять, і чому ми — у десятці країн світу за рівнем благодійності.• Поради, де знайти можливості для волонтерства, які підходять саме тобі.• Думки про те, чому турбота про себе є такою ж важливою, як і турбота про інших.• Добірку фільмів, книг і статей для натхнення, які допоможуть глибше зрозуміти сутність волонтерства.Бути волонтером — це не тільки про те, щоб віддавати іншим. Це шлях до пізнання себе, нових можливостей і підтримки спільноти. Пам’ятай: ти робиш великий внесок у майбутнє, і ми пишаємося тобою.З теплом і підтримкою — твій Центр САПС 🫂

🌿 Швидкі техніки заземлення: повертаємо спокій тут і зараз 🌿Часом стрес чи тривога захоплюють зненацька, і здається, що думки розлітаються і все втрачено. У такі моменти важливо нагадати собі: ти тут, ти у безпеці. Для цього існують техніки заземлення — прості й ефективні способи повернути контроль над собою та зосередитися на теперішньому моменті.Метод 5-4-3-2-1Сфокусуйся на тому, що тебе оточує:- Назви 5 речей, які ти бачиш.- Доторкнись до 4 предметів поруч.- Прислухайся до 3 звуків навколо.- Відчуй 2 запахи (або пригадай їх).- Спробуй 1 смак (можна уявити улюблену страву).Дихання «в квадраті»Цей метод допоможе вирівняти дихання й заспокоїти серцебиття:- На 4 рахунки вдихни.- На 4 рахунки затримай дихання.- На 4 рахунки видихни.Повторюй, поки не відчуєш полегшення.Зосередься на відчуттях тіла- Відчуй, як твої ноги торкаються підлоги чи землі.- Напруж м’язи на кілька секунд, а потім повільно розслаб їх. Почни з пальців ніг і поступово рухайся до голови.Рахуй у зворотному порядкуРахунок від 50 до 1 допоможе зайняти мозок і перемкнути увагу. Також можеш рахувати через два — це ще дієвіше.Обери предмет для фокусуВізьми будь-який предмет поруч (ключі, чашку, телефон) і роздивись його. Зверни увагу на текстуру, колір, вагу, навіть запах. Це допоможе зосередитися й повернутися до реальності. Тицяй сюди, якщо хочеш дізнатися деталі: Метод 5-4-3-2-1Дихання «в квадраті»Інші технікиПам’ятай, що практикувати такі техніки можна навіть тоді, коли ти не відчуваєш тривоги, — так вони стануть звичкою, яка завжди під рукою.З турботою — твій Центр САПС 🫂

Мрієш поділитися здобутими психологічними знаннями зі світом, але не знаєш, як залучити клієнтів чи читачів? Хочеш перетворити своє покликання на успішний проєкт? Не впевнений, як маркетинг може допомогти розвинутися в тій сфері, якою цікавишся саме ти?Запрошуємо на одноденну конференцію, яка змінить твоє уявлення про те, як ти презентуєш та просуваєш свої ідеї! 🚀Що на тебе чекає?🎓 3 захопливі лекції від провідних експертів про найактуальніші тренди та стратегії в маркетингу🛠 Практичні воркшопи після кожної лекції, де ти застосуєш нові знання для розв'язання реальних бізнес-кейсів🤝 Нетворкінг із потенційними партнерами, менторами та професіоналами з різних сфер бізнесу🎯 Фінальний пітчинг, де твоя команда представить власний проєкт та отримає цінні поради від експертівСумніваєшся? Саме тому й варто прийти! Навіть найцінніші психологічні знання потребують правильної презентації - маркетинг допоможе твоїй експертизі дійти до тих, хто її найбільше потребує!📅 Коли? 30 листопада, 12:00📍 Де? КМЦ, Підwall📝 Як потрапити? Просто заповнити формочку — відвідування безкоштовне! Кількість місць обмежена, тож не відкладай реестрацію на завтра! ⚡️

Привіт, сонечко! Як ти?💘Здогадуємось, проте розуміємо: у кроці від сесії напруга навколо лише зростає, а сил, здається, вже зовсім немає. Саме в цей момент часто можна зіштовхнутись не просто із втомою, а з емоційним вигоранням. Беручи на себе занадто багато, «батарейка» кожного врешті може просто «сісти». Тож, що таке вигорання? Емоційне вигорання — це синдром, який виникає внаслідок хронічного стресу в житті, перепрацювання та перевтоми, що зазвичай пов’язують саме з роботою та за офіційними класифікаціями визначають як «професійне явище».Також, варто розрізняти вигорання і перевтому, які нерідко плутають: за перевтоми, наприклад, відпочивши декілька днів, зазвичай, сили відновлюються, проте вигорання — «втома, що не минає».📎 Якими є перші його ознаки?Насправді в кожної людини вони можуть різнитися, втім ВООЗ визначає такі основні прояви:▫️ відчуття постійної нестачі енергії▫️ психологічна відстороненість від роботи, відчуття негативу стосовно неї▫️ зниження професійної ефективностіІншими частими симптомами також є: проблеми зі сном та харчуванням, втома, відстороненість, бажання усамітнитися, труднощі з концентрацією, підвищена самокритика, зниження емпатії тощо. 📎 Але, чому такий стан взагалі виникає?Єдину причину для всіх випадків виділити складно, та однією з найголовніших є саме порушення балансу «життя-роботи». Всі ми знайомі з ситуацією, коли, поринаючи цілковито у велику кількість роботи, іноді хочеться відкласти відпочинок та турботу про себе на потім👀 Однак, саме таке жертвування власним часом і є першою «фазою» вигорання.📎 Як допомогти собі та іншим у разі вигорання?У першу чергу, виявивши в себе, чи, дізнавшись про емоційне вигорання у близької людини, ні в якому разі не засуджуй, не знецінюй і не вважай слабким/-ою. Найважливішими кроками є усвідомлення проблеми, а згодом — якнайшвидше звернення до спеціаліста, оскільки з часом стан може лише погіршитись, а, поставивши діагноз самостійно, можна не помітити в себе прояви іншого стану чи хвороби. Отже, пам’ятай: скільки б завдань, цікавих проєктів, важливих семінарів ти не мав/-ла, жоден високий бал потім не «вилікує» від вигорання та не поверне втраченого здоров’я🫂Турбуйся про себе, прислухайся до власних потреб, і якісно відпочивай, адже саме це — головні способи уникнути вигорання❤️‍🩹Команда Центру САПС💙

Любі могилянці та могилянкині, Центр САПС вітає з нашим святом! 🫂17 листопада відзначають День студентів і студенток, які є одним із найпотужніших рушіїв суспільних змін. Саме так, ти — частина цієї неймовірної сили!Ще з ХІХ століття — часів «Руської трійці», — коли студентство боролось за збереження української культури, до Революції на граніті 1990 року, коли молодь стала на захист національних інтересів, студенти та студентки відігравали важливу роль у суспільно-політичних змінах. Під час Помаранчевої революції та Революції гідності саме молоді люди одними з перших вийшли на Майдан, організовували акції, волонтерили та надавали першу допомогу протестувальникам. Сьогодні студентство продовжує підтримувати країну, займаючись волонтерством, допомагаючи армії та захищаючи Батьківщину.Принагідно нагадуємо, що за покликанням можна підтримати волонтерський осередок KMA Help та надати допомогу могилянцям, які борються за майбутнє України. Студентство — це сила, яка штовхає суспільство вперед, прагнучи до справедливості й постійного вдосконалення.Ми бажаємо тобі залишатись вірним собі, вірити у власні сили та не боятися викликів майбутнього!Твій Центр САПС 💙

🌞 Ти знаєш, що відпочивати — це не примха, а життєва потреба? У вирі навчання, дедлайнів і побутових турбот ми часто забуваємо просто зупинитись і дозволити собі перепочити. А без цього важко зберегти продуктивність і справжню радість від того, що ми робимо.🧠 Відновлення мозку. Під час відпочинку мозок упорядковує інформацію та зміцнює пам'ять. Уяви, що наш мозок — це комп'ютер, якому також іноді потрібно «очистити кеш», щоб працювати швидко і без помилок. Дослідження показують, що під час сну мозок очищується, що допомагає знизити ризик нейродегенеративних захворювань.💡Креативність і розв'язання задач.Частина мозку, яка відповідає за творчість, стає активнішою, коли ми не зайняті чимось конкретним. Іноді найкрутіші ідеї та рішення виникають саме тоді, коли ми даємо собі трохи «пофантазувати» і мати простір для креативності. Так званий «ефект інкубації» — це коли ти робиш перерву в задачі — часто сприяє кращому і більш оригінальному розв'язанню проблем.🛡Зниження рівня стресу. Відпочинок знижує рівень кортизолу — гормону стресу, що впливає на наш загальний стан. Постійне перебування в режимі «боєготовності» призводить до виснаження нервової системи, що, своєю чергою, може послабити імунну систему та збільшити ймовірність розвитку депресії. Регулярний відпочинок знижує ці ризики та допомагає підтримувати емоційну рівновагу.Пам'ятай, що відпочинок — це в першу чергу зміна діяльності. Дозволь собі прогулянку, зустріч з колегою чи коліжанкою, займися малюванням або будь-чим іншим, що тобі подобається. Це допоможе тобі залишатися здоровим_ою, продуктивним_ою і креативним_ою.З теплом — твій Центр САПС 🫂

Привіт, улюблена спільното! 🫂Сьогодні маємо для тебе одну новину й невеличку розмову. Команда Центру САПС ухвалила важливе рішення, яке відповідає проукраїнським цінностям нашої університетської спільноти, а також усвідомленню всіх можливих загроз: відтепер Центр САПС поступово переходитиме з Telegram у WhatsApp!💚❕Однак не хвилюйся: до Нового року вся інформація і надалі публікуватиметься на нашому Telegram-каналі також, але вже від початку 2025-го ми плануємо повністю перейти на нову платформу.Розуміємо, що таку зміну тобі може бути складно прийняти напочатку, оскільки вона досі є не дуже популярною. У перші дні нова платформа може бути незвичною, але цей крок є справді важливим для команди, оскільки безпека наших читачів та нас — передусім.До речі, WhatsApp насправді має безліч цікавих і зручних функцій! 🫵🏻Тому ми будемо безмежно вдячні, якщо ти зрозумієш та підтримаєш нас у цьому переході. Адже в такі часи потрібно триматися й творити зміни разом, чи не так? ✨Наш канал у WhatsApp можна знайти вже зараз за покликанням. А якщо в тебе виникнуть питання чи пропозиції, ми завжди відкриті до розмови та готові допомогти 🫶🏻З любов'ю Твій Центр САПС 💙

Привіт, трудяжко!🫂Навчання — нелегкий процес, який приносить із собою не тільки багато корисної рефлексії, але й такі тривожні думки, як порівняння себе з іншими.🧷 Порівнювати себе, свою успішність і досягнення з людьми навколо — це поширене та, в певному сенсі, буденне явище, проте яке не повинно вважатися нормальною частиною нашого життя.🧷 Неоціненний вплив на нашу самооцінку сьогодні мають і соцмережі: сотні й тисячі «ідеальних людей з ідеальними життями», надзвичайною продуктивністю та «успішним успіхом» щодня. 🧷 Порівняння в університеті, звичайно, має місце, адже процес здобування балів на дисциплінах передбачає певну конкуренцію. «Чому я не можу так само впевнено відповідати?», «Я точно гірше за інших знаю матеріал та працюю недостатньо» — на жаль, такі думки найімовірніше з'являлися бодай один раз у кожного. 🧷 Ми живемо у суспільстві, і зовсім уникнути цього навряд чи можливо. Але принаймні можна спробувати пристосуватися до таких умов, закарбувавши головне: порівнювати себе завжди варто тільки з самим собою. Усі навколо різні, з різним досвідом та минулим, що впливає на їхнє сьогодення. І ти теж, кожного дня пізнаючи нову інформацію, стикаючись з певними ситуаціями й долаючи труднощі, працюєш над своєю особистістю та стаєш кращою версією себе💘Отже, наскільки б складно не було, завжди нагадуй собі: ти індивідуальна особистість, зі своїми потребами, вміннями, талантами й слабкими місцями, яка може бути гіршою за когось, бути неідеальною, не досягти захмарного успіху в юному віці чи навіть не встигати зробити всі справи за день. Але саме це і робить тебе собою!🌟З теплими обіймами —Центр САПС🫶🏻

Привіт-привіт! Ти цікавишся темою самопізнання, турботи про себе та хочеш дізнатися про це більше не лише теоретично, а й за допомогою різноманітних інтерактивних вправ?Тоді наша наступна подія саме для тебе!🙌🏻 Вже наступної суботи, 26 жовтня, пройде перший цього навчального року воркшоп від Центру САПС. На тебе чекатимуть корисні інтерактиви про: • турботу про себе як явище • потреби та турботу про себе • техніки майндфулнесВоркшоп проводитиме Оля Ткаченко — громадська активістка, членкиня ГО ФРІ, учасниця проєкту Erasmus+ "Heart to heart with yourself" та студентка спеціальності «Маркетинг» НаУКМА🌟- Якщо подія зацікавила тебе, поспішаємо надати більше деталей: 📆 Коли? 26.10 (субота), о 16:00📍 Де? Лекторій біля Колізею, КМЦ (вул. Іллінська, 9)🕑 Тривалість події: до 1,5 годиниА зареєструватися на неї ти можеш за посиланням вже зараз!Чекатимемо саме на тебе, щоб поєднати корисне з пізнавальним, відволіктися від насиченого процесу навчання й відкрити для себе щось нове про таку звичайну, але важливу річ, як турбота про себе🫂 До зустрічі!💙