🔴 Ось головні поради, як пережити спеку без шкоди для здоров’я:🔆 1. Уникайте сонця з 11:00 до 17:00Не перебувайте довго на вулиці в пікові години. Користуйтесь панамами 🧢, окулярами 🕶️, захищайте шкіру кремом 🧴.💧 2. Пийте багато водиПийте регулярно навіть без відчуття спраги. Уникайте алкоголю, кави та солодких напоїв.👚 3. Одягайте світлий та легкий одягНатуральні тканини — льон, бавовна. Темний і синтетичний одяг — ні!🏠 4. Охолоджуйте приміщенняТримайте штори закритими, провітрюйте вранці та ввечері, використовуйте вентилятори або кондиціонер.🥗 5. Легке харчуванняСвіжі фрукти 🍉, овочі 🥒, холодні страви. Уникайте жирного та смаженого.🧓👶 6. Подбайте про вразливихДіти, літні люди, вагітні та хронічно хворі потребують особливої уваги. Не залишайте дітей і тварин у закритому авто 🚗❌.🚨 7. Ознаки теплового удару:Головний біль, нудота, запаморочення, жар, почервоніння, втрата свідомості.🆘 У такому разі: охолодити, напоїти, викликати «швидку» — 103.✅ Бережіть себе! Поширте цей пост — можливо, він врятує комусь здоров’я чи життя.#спека #здоровя #літо #поради #безпека #перша_допомога