Розтяжка м'язів: що відбувається всередині

Ця серія дописів присв'ячена змінам в організмі, внаслідок яких збільшується амплітуда руху в суглобі

Вона буде складатись з трьох частин:
1. М'язова тканина
2. Сполучна тканина
3. Практичні рекомендації

Частина 1: М'язи

Основні механізми:
• Нейросенсорна адаптація
• Зміна в'язкопружних властивостей
• Видовження м'язових пучків

Ці пункти пронумеровані у порядку значимості і дійсно, на жаль для деяких фітнес гуру, збільшення довжини м'язу більшою мірою мірою відбувається за рахунок того, що внаслідок тренувань нервова система просто звикає до болю та дозволяє м'язу подовжуватися та зменшувати актино-міозинове перекриття (А-band на зображенні). Цьому механізму приписується близько 50-70% ефекту при збільшенні гнучкості. Один із проявів цього – якщо розтягувати якусь одну зону, то гнучкість збільшиться і в тих частинах тіла, які зовсім до цього не розтягували.

Якщо говорити про в'язкопружні властивості, то тут наглядним прикладом буде пластилін – якщо його розімяти, то він стає піддатливішим. Але потім повертається до звичного стану. Концептуальною основою цього є тиксотропія. Саме тому перед розтяжкою рекомендують розігрітися. Ще один приклад, який наявно демонструє цей ефект - силові тренування теж збільшують гнучкість💪

І на десерт розберемо найцікавіше. Те, що хоч якось стосується структурних змін.
В списку я спеціально використав формулювання "подовження м'язових пучків", не саркомерів чи міоцитів, а саме пучків. Бо це єдине, що вдалося виміряти і побачити якийсь ефект. Внаслідок тренувань вони дійсно стали довші у звичайному стані на... максимум 6%. Але там є нюанси, які я свідомо тут упущу. Тому просто знайте, що максимум 6%😄️ ️️️️️
Варто уточнити, що не зрозуміло за рахунок чого це відбулося. Є гіпотези, що дещо виростають саркомери. Виростають❗️ ️️️️️️Цей компонент спостерігався тільки після тривалих программах занять, адже ріст потребує певного часу.

Тому ці історії, з "мікророзривами" м'язів, які необхідні для покращення гнучкості є повною фігнею. Частково це зрозуміло з вищевикладеної інформації, але буде продовження...

Окремо варто додати, що тренування на розтяг м'язів можуть збільшувати і силу💪

Фізична терапія - Vanguard PT