MUSCLE.UA | закриті знижки для своїх💪

Які амінокислоти люблять м'язи? І чим закусити малокорисний хотдог?Це найкраще ілюструє дослідження ( Churchward-Venne, 2014 ), яке порівнювало реакцію синтезу м’язового білка на п’ять різних варіантів прийому:⭕️ 6,25 г сироватки⭕️ 6,25 г сироватки з 2,25 г лейцину для загальної кількості (3 г лейцину)⬆️ 6,25 г сироватки з додаванням 4,25 г лейцину для загальної кількості (5 г лейцину)⭕️ 6.25 g сироватки з ВСАА (4,25 г лейцину , 1.38 ізолейцину, 1.38 г . валіну)⬆️ 25 г сироватки (загалом містить 3 г лейцину)🤯Якщо закипіла голова, пояснюю:Висновок 1:Найбільший вплив на м'язи дала повноцінна порція 25 г сироваткового білку і мало сироватки, але + лейцин.Лейцин виграє найбільшу роль у цінності білку для м'язів і дає класний стимул. Наприклад, рослинні в цьому будуть програвати сироватці. Та і за смаком, засвоєнням, whey реально цінніший.Висновок 2:Наврядчи, вийде якось схитрувати і засипати в себе тільки лейцин і на цьому качатися. Різноманітна білкова їжа в раціоні, є більш раціональним вибором.Хоча, якись не зовсім корисний білковий прийом їжі (хотдог) є сенс підсилити ВСААшкою (сюди входить лейцин), лейцином окремо для більшої користі.➡️Замовити якісний протеїн тут🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інтрукції📷Insta📲+380731442401

Глюкоза - енергія. Але як не переборщити на тренуванні?Глюкоза - це головне паливо, і дехто, особливо при тривалих тренуваннях вживає додаткові напої, гелі чи батончики. щоб поповнити енергію і мати більше витривалості. В цьому дійсно є сенс. Так роблять і марафонці, і футболісти, та і багато хто у залі.Вирішили перевірити скільки глюкози достатньо, щоб підняти продуктивність м'язів, а скільки вже забагато.Спортсменам давали 3 варіанти:- 0,5 г глюкози на хвилину (30 г на годину)- 1 г на хв (60 г на год)- 1,5 г на хв (90 г на год)Як і очікувалося, мала кількість мало оксилювалася. 1 г на хв оптимально, а ось 1,5 г призвело до збільшення шлунково-кишкових (ШКТ) скарг. І шо?Таким чином, здається, що швидкість всмоктування глюкози в шлунково-кишковому тракті обмежена, вона ніби накопичується в кишечнику і викликає у вас нудоту. Адекватна рекомендація до 50 г. глюкози якщо дійсно хочете викластися на максимум.➡️Щось купити ізотонічне і енергетичне на сайті тут🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інтрукції📷Insta📲+380731442401

Бета-аланін підвищує витривалість, але в яких випадках?В новій збірці дослідів вивчали ефект від бета-аланіну на різні види навантажень та тривалість.Бета-аланін здатен пдідвищувати рівень карнозину, що пришвидшує утилізацію молочної кислоти і не дає забиватися м'язам. Протидіє окисненню і покращує відновлення м'язів після тренувань.Серед учасників були бігуни, спортсмени командних видів спорту (наприклад, футболу та баскетболу), гірськолижники, боксери-любителі та спортсмени-веслярі, а також активні та треновані чоловіки.Що дізналися?- Бета-аланін покращив максимальну ефективність фізичних вправ для всіх.- Ефективні порції 5-6 г бета-аланіну, але не менше- Розмір ефект більший при високоінтенсивних навантаженнях від 4 до 10 хвилин. Для короткотривализ вправ результат гірший.Вцілому нічого нового, лише підтвердження, що там де більше інтенсивності, менше відпочинку аланін буде краще працювати. Кроссфіт, ігрові види спорту і тд.➡️Бета-аланін вибір на сайті тут🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інтрукції📷Insta📲+380731442401

Колаген новий анаболік?Вивчали як колаген (вид білку структурної сполучної тканини: нігті, шкіра, волосся..) впливає на м'язи, їх відновлення і ріст.В невеликому досліді вивчали користь для спорту. - Давали аж 30 г колагену на день.- змушували тренуватися в залі- заміряли результати після прийому і тренувань- всі вживали свою норму 1.4 г білку на 1 кг ваги на деньОсновним результатом був синтез білка в сполучній тканині та міофібрилярній (скоротливій) тканині м’язів, оцінений за допомогою біопсії тканини. (а не приблизно як оцінить братюня).Результат:Гідролізований колаген не збільшував швидкості синтезу міофібрил або м'язового білка сполучної тканини порівняно з плацебо. Чому так?Колеген це лише 3 амінокислоти і це навіть не всаа: гліцин, пролін, гідроксіпролін. А для м'язів треба, як мінімум, усі незамінні амінокислотиПам'ятай:Якщо колаген пхають в протеїнову суміш чи батончики - для м'язів ніякого сенсу. Це зменшує вартість виробнику, підвищує показник % білку на упаковці. А для інших цілей ну може й буде якась користь. Наприклад, дівчата завжди помічають кращий стан нігтів і волосся, пружнішу шкіру.🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інтрукції📷Insta📲+380731442401

Сезон шмарклів розпочато! І що робити?Досліджували чи допоможе вітамін D від ГРВІ (гострих респіраторних вірусних інфекцій)473 молоді дорослі чоловіки (середній вік 19 років) проходять військову службу в Норвегії. Давали по 800 МО вітаміну на день.Серед них були ті хто з дефіцитом вітаміну Д та з норм показниками.Дослідження показало, що прийом додаткового вітаміну D не впливає на ризик захворювання (ГРВІ) або кількість днів, пропущених через ці захворювання. Проте дослідження також встановило, що дефіцит вітаміну D (менше 50 нмоль/л) був пов'язаний з підвищеним ризиком ГРВІ, а також із більшою кількістю пропущених через хворобу днів.Отже, здаємо аналіз на вітамін D і при дефіциті потрібно закрити з добавок. Щоб знизити ризик та і не тільки.Або, на свій розсуд. Є чуйка що в'ялий, часто хворієш, на сонці не буваєш.Ти не підеш нікуди нічого здавати і чисто профілактично, про всяк випадок, додаєш 1000-2000 МО вітаміну D щодня після сніданку. Гірше від того не стане, є недостача - закриємо. нема ну і ок.🛍Вартість аж від 5 грн на день, вибрати тут на сайті.Або взяти якись комплекс мультик відразу тутДжерело для задротів стаття🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інтрукції📷Insta📲+380731442401

Що можна зробити в спеку, щоб бути в тонусі?Одяг - легкий, дихаючий, прикрита голова, захисний крем. Не вздумайте вдягати замотуватися в плівку чи натягати комбінезони для схуднення.Навантаження - не вимагайте від себе рекордів в таких важких умовах, краще легке тренування ніж ніякого, дослухайтеся до самопочуттяМісце і час - за можливості тренуйтеся не на сонці, на повітрі, або з вентиляцією де є кисень. Посуньте тренування раніше/пізніше не у пікові години сонця.Гідрадатація - дуже важливо через втрату великої кількості води з потом. Відновлення електролітів впливає на витривалість, та на самопочуття, подбайте про себе, щоб не мати головокружіння. Електролітні напої ізотоніки - як раз саме те.Зміна активності - якщо є варіанти, спробуйте інший вид спорту, на воді, на пляжі, ігрові варіанти (кіберспорт вдома цікавий, але нажаль без фіз активності)Заміни кардіо - прогулянка ввечері замінює виснажливе кардіо без кисню в душному залі.Не переїдайте - це навантажує організм + термічний ефект, температура тіла підвищується з травленням.Адаптогени - здавна використовують екстракти, щоб переносити ненормальні умови. Ашваганда, женьшень, родіола рожева, лимонник китайський.📲 Консультація, замовлення, пиши сюди👉 @muscle_internet +380731442401 (телефон, viber telegram)Сайт muscle.ua