MUSCLE.UA | закриті знижки для своїх💪

Вітання всім, хто пітніє не тільки в залі, сезон такий 🥵В спекотну погоду буває навіть можна просто прогулятися, сходити в магаз і вже голова чогось мутна, ніби впахував цілий день, хоча гуляв типу на сонечку.З потом виходить не лише вода, а й солі. Попив чисту воду - солей у крові стає ще менше. Звідси й млявість.Вода вгамовує спрагу. Ізотонік/електролітний напій повертає те, що ти реально втратив.Як же не втратити свідомість просто на прогулянці і особливо на тренування в спеку?Електролітний напій та ізотонік - це не одне й те саме- Електролітний напій - це вода + самі солі (натрій, калій, інколи магній), без цукру.- Ізотонік - ті самі солі, але плюс трохи вуглеводів (6–8%, не бійся, у колі трохи більше, якщо що)Цукор там не для смаку й не «щоб бадьоріше». Це транспорт: глюкоза й натрій всмоктуються в парі й тягнуть за собою воду в кров. Саме тому ізотонік гідратує швидше за звичайну воду - у нього концентрація приблизно як у крові.Кому реально треба, а кому ні✅ Довге, потне тренування (від 1 год), спека, біг, велик, ігрові види, падел теніс🎾✅ Якщо ти з тих, хто пітніє як з відра, нема вентиляції у залі❌ 30–40 хвилин у залі з кондиціонером - вистачить звичайної води, і це нормально.Що перевірити у складі (орієнтир на літр):Натрій 450–700 мг - це головне, заради чого все й існує. Вуглеводи 6–8% (60–80 г/л). Калій, магній, кальцій - приємний бонус, другорядне. По 50 мг достатньо.Часто може бути леше для упаковки 10 мг чогось і все, тому дивись уважно.Два міфи, які варто закрити:1. Енергетик не ізотонік. Енергетик працює на кофеїні - просто глушить сигнали втоми, щоб ти пахав далі. Хоча комбінації складу можуть бути різні.2. Судоми — не завжди через магнійЧастіше це про брак натрію й води, особливо в спеку. Магній рятує радше тоді, коли є загальний дефіцит (поганий сон, стрес, м'язи напружені ще кілька годин після тренування). Тобто перше, що закриваємо під час навантаження - це вода й солі, а потім вже можна полірнити релакснути магніємЩе пару коротких тез про ізотоніки- можна зробити самому, не смачно- регідрон - аналог, але смак асоціюється з нудотою- боржомі не ізотонік, лікувальна вода, трохи інший склад, ще й гази заважатимуть- при похміллі гуд, майже як розсольчик- форма не має значення, що зручно- кокосова вода ізотонік на мінімалках- на тренуванні, головне не доводити до сухості в ротіЗвісно не обов'язково, але варто звернути увагу скільки ти п'єш за день. З амінками, льодом чудово заходить і голова свіжіша. Навіть одну порцію можна розтягнути на день і це вже підтримка.Рекомендасьйон:🔝Топчик електроліти без цукру, по складу навіть трохи більше рекомендацій:Hydria Electrolytes Daily 5 г🍍Ізотонік порційний з крутими смаками і порцією вуглеводів Activlab Iso Active🏋️‍♂️Легкий амінокомплекс для тренувань з електролітами Mutant Hardcore BCAA

Чому для схуднення краще обрати креатин, ніж карнітин? 😅«Він же заливає водою!» - перша думка майже в кожного. І взагалі це ж для качків і набору маси.А від карнітину, ефект ледь відчутний і там треба прям попахати і вийти майже за межі кардіо, щоб відчути.🫪А тепер найцікавіше: саме креатин може зробити твоє схуднення комфортнішим — менше зривів, більше сил, краще зберігаються м'язи.Спочатку база. Креатин сам по собі жир не спалює. Ще позанудствую - спалює дефіцит калорій.Але майже всі ефекти креатину - це якраз те, що на дієті зламається:- енергії мало, не вивозиш тренування вже на 2 вправі (на дефіциті її і так мало, глікоген невстигає відновитися і креатин у м'язах теж)- силові падають, які так важко набирали (витривалість впаде мабуть швидше, але свої 4-5 рекордних жими ще можна потримати з креатином деякий час) - спалені м'язи - не схужнення. А саме м'язи роблять тіло гарним, а не «шкіра на кістках», хочеш зберегти м'язи, треба втримувати силові і об'єм роботи- відчуття розбитості, креатин допоможе зібрати себе до купи і піти по справах після трені.- кращий настрій і робота мозку, це вже за останніми даними. Мозок і нервова система харчуються креатином. Креатин допомагає не гальмувати і не зриватися на ближніх, через те що тобі не все можна жерти. "Під креатином" знижуюється шанси зірватися з дієти😁А як же «затримка води»? Ось тут і бояться головного міфу. Люди уявляють набряк - як зранку після солоного чи алкоголю.Насправді креатин тягне воду в самі м'язові клітини, а не розмазує по тілу. Гідратований м'яз - сильніший і об'ємніший м'яз, а не «желе». Тобто те, чого всі бояться - працює на тебе. Якщо вода лякає всеодно?Просто прибери креатин за 1,5–2 тижні до умовного «піку форми», і зайва вода зійде.Моногідрат майже всім заходить, глянь зараз топ моногідрат по ціні 👉Progress Nutrition креатин на сайтіІнші форми за дослідами майже не відрізняються. Суб'єктивно по відчуттям і відгукам гідрохлорид "менше затримує воду", спробуй як твій організм відреагує. Всі плюшки креатину, але без "зайвої" гідрадатації у MST🇩🇪 є всі варіанти креатинів і перевіреної якості👌🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401

👀Знайшли відхиленння майже 5% білку, але..Genius Nutrition Whey X5 908 г — шоколад буеноЗаявлено: 77,4%Результат: 72,67%Різниця: -4,73 в.п.На перший погляд тут є розбіжність, майже 5%.Але тут є пояснення, яке не відразу виявили.Вибачте за фото упаковки (зідрали укр переклад, щоб дивитися оригінальні дані)На упаковці є маленькі *** біля заявленого білку, які пишуть: "Білок в сухому продукті".Це означає, що заявлено % білку без вологи (вона полюбому є в готовому порошковому продукті).А аналіз міряє білок "як є" з вологою (так робить більшість, Геніус добре що написали уточнення, а то врахували б як недостачу). І тому щоб однаково порівняти кількість білку, треба врахувати вологу пару відсотків 1-5%. І ця різниця 4,73 % практично списується. І аналіз сходиться з заявленим. 🤓Це задротська інфа, я розумію, і більшості вона не потрібна.Але принаймні ви знаєте, що ми детально намагаємось розібратися з якістю продукції, не хайпувати цифрами у гучних заявах. І можете бути впевнені, що ми шаримо.В складі тільки сироватка без доданих амінокислот, але навіть з харчовими ензимами, що допоможе травленню.Навіть якби було 5% розбіжності, це в рамках похибки і нормальних коливань. А тут взагалі чітко.Тому результатом дуже задоволений, враховуючи, що це один з особистих фаворитів по смаку. Насичений навіть з водою. Скоро буде великий відео розбір багатьох протеїнів, слідкуйте в телеграм і підписуйтесь на ютуб😊🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401

Чи можна пити прострочені добавки? 🧐Найчастіші питання, які прилітають у дірект.Прострочений протеїн викидати? Порошок не окислюється як йогурт. Якщо банка стояла в сухому темному місці, а не на сонці чи біля плити — кілька місяців після дати він цілком ОК. Але якщо зʼявився дивний запах, плями або грудки — викидай. Чи треба ставити добавки в холодильник? Ні. Не перетворюйте дверцята на бабусину аптечку 😄 Сухе темне місце, 5–25°C. Виняток — рідкі добавки відкриття типу карнітин, колаген, омега 3. І випити за місяць-два.І ще: не пийте прямо з пляшки — наливайте в ложку чи ковпачок, щоб слина не потрапляла в банку (інакше псується швидше).Креатин псується? Майже ні. За дослідженнями він тримається роками навіть при високих температурах, втрата ефективності за 5–10 років - мізерна. Головний ворог - волога. Затвердів не значить зіпсувався.Які найбільш ризиковані до псування добавки?Всі рідкі види концетратів, сиропів: колагенів, карнітину, омега 3. Також вітаміни і добавки де є вміст жирів теж можуть окислюватися швидше. Обирайте непрозорі упаковки, або ховайте в темному місці.Чому перетрени частіше збиваються в камінь? Злипається через «салат» з купи інгредієнтів, які по-різному реагують на вологу і їх важко змішати в однорідну масу. Грудки в передтрені - норм, розчиняються і працюють. Скільки не псується готовий протеїновий коктейль чи гейнер?Після додавання води білок вже починає відлік до псування. Загалом зранку приготував, і ввечері випив на тренуванні це ок. Хочеш ще на добу продовжити - постав в холодильник. Головне щоб цей готовий коктейль на стояв на вікні, чи у закритій машині на розпаленій парковці. Що за дивний "бонус" пакетик у банці?Вологопоглинач (силікагель найчастіше). Не викидайте - він тримає продукт сухим. Але жувати не раджу, а якщо розірвався і просипався - банку доведеться викинути😢Не плутайте значення дат на упаковціІноді думають що купили просрочку. Насправді виробник вказав дато виробництва від якої рахуємо строк, а не кінцеву дату.- Manufacture Date (MFD, MFG) А ось це вже рекомендований термін:- Best before end (BBE) - Best byабо Expire date (EXP) – «термін придатності»Ще американці можуть вказувати інший порядок дати.Ми пишемо 12 січня 2026 (12/01/26), а упаковка США може вказувати 01/12/26 - це те саме.Можна брати добавки по уцінці / протерміновані? Сухі добавки, бади, екстракти — без проблем, дехто навіть полює за такими знижками до -80%. А от з рідкими, сиропами і всім, що містить жири (омега-3) - вже ризиковано. На упаковках найчастіше вказано "найкраще вжити до", добто після закінчення продукт не стає аавтоматично зіпісованим і властивості втрачає дуже повільно. Крім того ці дати розраховують ще й з запасом.Головне.Добавки зроблені таким чином, щоб легко зберігати концентровані поживні речовини. Більшість дуже стабільні форми. Тому, звісно, на власний розсуд, але більшість цілком безпечно вживати.🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401

Що змінюється у протеїнах через дефіцит і подорожчання?(або куди ми котимось і що робити)1. Зменшують упаковки (це психологічно зменшує високу вартість)Еталон ON Whey Gold замість класичних 5 LB. буде 2.04 кг😳Myprotein вже продає замість 1 кг - 900 г. Що робити: уважно дивитися фасування при порівнянні цін2. Зменшують кількість білку в протеїнах. Було 75-80% типу стандарт, тепер 60-70% може бути нормою через нестачу сироватки на всіх виробників, фільтрувати стає дорого і невигідно. Формули і склади масово змінюються в нових партіях знижують концентрацію, якщо не помітили на упаковках.Що робити: та не паритися. Це лише - 1-2 г білку на порцію, абсолютно непомітно. Хоч і факт.3. Існування ізолятів під великим питанням. Занадто дорого, і багато виробників не справляються з утриманням високого % білку. Деякі заявляють склад, але по факту там менше.Що робити: купляти ізолят не через овервисокий % білку, а через те що там нема чи мало лактози. Або принаймні у складі є додаткова ферменти для її травлення. А для більшості достатньо концентрату білку.4. Домішують колаген. Цього білку багато, сировини для холодцю поки вдосталь. Він дешевший у виробництві.Вже форсують тренди, що "збагачуємо"🤡 протеїн ще й колагеном. Додавши в протеїн показують високий % білку. Що факт, але на м'язи впливу вайже 0, хоч і без шкоди.У майпротеїн вже є вид протеїну де 50 на 50 сироватка з колагеном. Ну таке собі. Хто не шарить - поведеться що хоч для шкіри і суглобів краще.5. Домішують амінокислоти. В чому суть, амінокислоти отримуємо в результаті білку і їх рахують в загальний білок на упаковці. Можна сипати менше повноцінної сироватки (її тупо невистачає всім) і більше наприклад гліцину, глютаміну. Деякі амінки є дешевшими у виробництві, бо роблять не молока. Але користі відповідно як і з колагену. Не всі амінки однаково корисні.Зроблять 2 варіантами:- легально, напишуть чесно на упаковці, "трохи додали" і можна змиритися- нелегально, підсиплять і скажуть, що чиста сироватка (ну до моменту, поки ми аналіз не здамо😈)Що робити: вивчати етикетку, наші поради, або просто спитати у нас який ок. Або свідомо пити з таким складом, бо це смачний прот, як от сайтек.6. Комплексні і рослинні стають цікавішими. Це вже до позитиву. Різні види білку сбалансовують склад маінокислот, до того ж ситніші і довше насичують підтримують вивільнення амінокислот для відновлення. Ну і ціна теж збалансується. Сироватка+соя+яєчний виглядає цілком класним варіантом, шукаємо варіанти на полицю.До рослинних звісно є питання по засвоєнню і смаку, але щось придумають.Що робити: тестувати нові варіанти комплексних протів, яєчних, але не ноунейм з олх7. Амінокислоти ЕАА - можливо безпрограшний варіантЯкщо якісний білок без зайвого і хорошим складом складно буде знайти. То незамінні амінокислоти виробляють іншим способом, дефіциту немає і це точно 9 важливих блоків в чистому вигляді, які дають те відновлення яке чекають.Повністю замінити 2 коктейлі не вийде мабуть, бо дорого. Але різниця вартості протеїну і амінокислот зменшується.В деяких випадках чисті амінокислоти можливо дадуть навіть більше користі раціону, ніж не завжди зрозумій протеїновий коктейль.Що робити: протестувати на собі саме комплекс ЕААБуду відвертим. Хороше джерело білку не може бути дешевим, це економічно неможливо, треба прийняти. Нюансів багато. Якщо такі інсайди і розбори корисні, будемо продовжувати, підтримайте лайком і поширенням каналу🤝🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401

⭐️Ексклюзив! Анонс перевірки протеїнів на вміст білку.Для підписників телеграм каналу найсвіжіша інформація і найпершим✊Поки що покажу один з аналізів, які робили для себе, щоб мати в асортименті дійсно якісні продукти.Скоро буде ціла серія відео по тому як перевіряли і усі нюанси аналізів. Довелось 3 лаби змінити🫣Отож.AllNutrition Whey Protein 908 г — шоколад-малинаЗаявлено: 70%Результат: 68,01%Відразу поясню, що це чудовий результат. Бо варто враховувавати: метод досліджень має похибку, коливання сировини допустиме у виробництві. Ідеально грам до граму не варто чекати, дуже рідко співпадає. і навіть до 5% різниці це цілком позитивний результат. На ютуб😊 буде детальний розбір чому так.А тому, в даному випадку, ця партія, цього смаку, цього фасування протеїну, цього виду хороший варіант для доповнення білком. Звісно треба робити перевірки повторно і регулярно від партії до партії, будемо старатися так і робити.Далі буде більше цікавого. Підтримайте лайком, поширенням, підпискою, або покупкою🤝🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401

🤔ВСАА в смітник чи користь все таки є?Кілька слів про зачмирені останнім часом амінокислоти ВСАА, і точно не хвалебний пост, а лише пояснення кількох моментів.Чи дають ВСАА витривалість?Зовсім небагато, більш відчутно буде цитрулін, аргінін, аланін і тренувальні комплекси з ними. Чи горять ВСАА як цукор?Можливо, якщо все паливо організму згоріло. Але толку з того, якщо теоретично згорять для енергії 5 г ВСАА це менше 20 ккал, таке собі..Чи допоможуть при схудненні?Факт що ВСАА мають антикатаболічний ефект. Незамінні амінокислоти підтримують загальний тонус м'язів, якщо білку недостатньо вони будуть відчутні для відновлення і м'язи не дефіциті не будуть згорати (а це легко)Чи краще ВСАА, ніж протеїн сироватковий?Ні, протеїн більш повноцінний, ситніший і майже по всьому дає навіть більше, ніж окремо ВСАА (протеїн і так містить всаа+інші амінки)Хоч якись аргумент за ВСАА?Зберігає м'язи як антикатаболік, при малобілковому (бо не лізе їжа білкова) і дефіциті калорійЧи додавати всаа у протеїн?Якщо протеїн рослинний: пшеничний, гороховий, соєвий чи взагалі з колегеном.. Програють за складом амінокислот, всаа збагатятьСік, кола чи всаа просто як напій?Сік - багато цукру, нема вітамінів, клітковини. Кола - лише смак. ВСАА вже порція корисних амінок для відновлення. Особливо літом в спеку пити треба, краще обрати амінокислоти ВСАА чи навіть ЕАА. Особисто завжди маю в машині пару банок BCAA Activlab або Нутренд з кофеїном Чому пишуть не працює, якщо хтось п'є і суттєво відчуває?Причини 2: - ефект плацебо, хоча це і позитив якщо ти відчуєш покращення витривалість, яку хотів навіть в голові.- реально люди не розуміють, що недоїдають білок. а ті 1-2 порції ВСАА для організму як манна небесна, суттєво дають ресурс відновленняBCAA чи EAA - що вибрати?Надав би перевагу ЕАА. замість 3 амінокислот отримуєте всі незамінні, мінімум порція 10 г. Чудово для відновлення і навіть доповнення раціону білком.BCAA допомагають від крепатури?Так, але не менше, ніж порція хорошого сироваткового протеїнуЯка порція ВСАА?5 г - це стільки ми отримуємо з хорошої порції білку і те чого достатньо, щоб позитивно вплинути на відновлення м'язів.Коли краще пити BCAA?Нема значення. Пий на тренуванні, якщо звичайна вода не заходить. Пий з електролітами протягом дня - якщо спекотно або тренуєшся більше години інтенсивно. Пий як відновник, замість солодкої води. ВСАА смачні і без цукру на сайті👈🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401

Зніми креатив для Muscle.ua — отримай приз 🎬💪💥Можна зняти мем, сценку, пародію, жарт, щось про спорт, дієту, типову ситуацію в залі, похизуйся силою, прикол про протеїн, “а чого братюня набирає, а я ні” або щось зовсім своє.Вмієш цікавий монтаж чи АІ - спробуй! Будь-яка ідея яка нас приємно вразить.Не нудно, смішно, емоційно!🤪Головне - креативно, живо і без крінжу. Тільки українською, бажано без мату!Умови, шо і як?1. Зніми коротке відео на 30–40 секунд2. Обов'язково природно згадай Muscle.ua у кадрі, фразі, жарті, пакуванні, скріні сайту. 3. Виклади відео в Instagram Reels або TikTok.4. Відміть нашу сторінку @muscle.ua5. Обов'язково надішли нам відео в Direct (інста чи телеграм), щоб ми точно його не пропустили і зафіксували учасника.Кількісто відео необмежена!Призи:🥇 1 місце — жирний набір спорт харчування від MST Nutrition на 5000 грн🥈 2 місце — сертифікат Muscle.ua на 2000 грн🥉 3 місце — сертифікат Muscle.ua на 1000 грнСкільки є часу?Приймаємо відео до 29 травня. 31 - оберемо переможця.Беручи участь у конкурсі, ви дозволяєте Muscle.ua опублікувати ваш ролик на наших сторінках.

Вирішив зробити чек-ап і здати аналізи..)👀В цілому все в адекватних рамках. Але були моменти які хотілось би краще контролювати.Здавав у кінці лютого, і вже до того так нормально був висаджений. Реально і вставати зранку важко, і загалом енергійність була так собі. Хоча і п'ю різний набір добавок (доречі можу окремо оглянути що зараз в мене є, маякніть в коментарях).В аналізах виявив можливу причину результат 60.1 вітаміну Д... це не дефіцит, але все ж низький поріг, якщо хочеш трохи прогресувати в спортивних показниках і тримати гормони в нормі.Частково можна пояснити темною зимою (в усіх сенсах), але також майже постійно мультивітаміни де є вітамін Д.Life extension Two-per-day - комплекс цього місяця і вважаю один з найтоповіших зараз на ринку. Містить 2000 од вітамін Д. І як виявляється, не витягнуло навіть це.Тому, вирішив додати окремо ще 2000 вітаміну Д від NOW. Навіть не потрібно додаткових бустерів, енергетиків, коли закрив пробіли по нутрієнтам.Висновок простийможна гадати і збирати симптоми, щоб зрозуміти де дефіцит, а краще (або поєднати) це з аналізами.Інколи можна отримати неочікувані і неприємні маячки. Всім здоров'я✊п.с. - на скріні видно підвищений креатинін. Для тих хто займається і ужирається білком як я😁, злегка завищені показник це ок, при відсутності інших симптомів. Не є лікарською рекомендацією, лише думки.

😑Ефективних дозувань більше не буде..Якщо найближчим часом побачите, що виробники добавок на банках змінили інструкції, а саме знизили розмір порції, кількість мг на таблетку і тд. То це не через їх примхи, а через нові норми закону обігу добавок.Багато з них підігнані під Європу, але чесно кажучи там все занадто перестрахувалися і часто не відповідає дослідженням.Наприклад, креатин моногідрат, і всі креатини, рекомендували до 3 г на день. По вагітним даних мало, а от дітям безпечно, а тут заборонили. А ще обмежили місяцем прийому) Ну таке.Цитрулін малат - обмежили суттєво. Його класно валити по 6-8 г. тут лише 1.5 г. Ашваганда з вмістом вітанолідів 10 мг. максимум. Хоча те, що показує ефект - це від 20-30 мг.І так по багатьом іншим..Щоб не мати проблем від контролюючих органів змушені будуть писати мінімум і обережно. Деякі банки будуть містить "500 порцій", а в реальності буде пуста через 30 прийомів😅Може це й правильно наводити лад загалом в добавках.Але малі порції на упаковці і низькі рекомендації будуть плутати нас і особливо новачків. Можна просто не отримати бажаного ефекту.По факту.Той хто хоче отримати дійсно відчутний ефект буде пити на свій розсуд подвійні, потрійні порції відповідно до дослідів і практики.Тому краще консультуйтеся, або вивчайте більше інфи, джерел, досліджень, ніж просто упаковка.🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401