🗣️ Рубрика «Запитай у психолога» від Центру життєстійкості м. Рівне

Нам пишуть:

❓

«Вночі перед сном завжди прокручую в голові діалоги, які вже відбулися. Думаю, що можна було відповісти інакше, і що людина могла неправильно мене зрозуміти. Іноді навіть згадую розмови трирічної давнини. Відчуваю сором за ці ситуації, злюся на себе і ніяк не можу це відпустити. Як перестати про це думати?»

Що на це відповідає психологиня👇

Те, що описано у запитанні, схоже на післяподієве обмірковування. Це коли розмова вже завершилася, а думки знову й знову повертають нас до неї.

💭 Ми подумки шукаємо кращі відповіді, намагаємося передбачити, як нас зрозуміла інша людина, і ніби прагнемо виправити те, що вже неможливо змінити. А замість полегшення відчуваємо сором, провину й роздратування на себе.

Що може допомогти?

📌 Розрізняйте факт і припущення.

Ви знаєте, що саме сказали, але не можете достеменно знати, як це сприйняла інша людина. Не кожна незручна розмова означає, що ви зробили щось не так.

📌 Не перетворюйте аналіз на самопокарання. Запитайте себе: «Чи є тут щось, що я справді хочу виправити, чи я знову караю себе за минуле?»

📌 Дозвольте собі бути недосконалими.

Ви можете невдало пожартувати, розгубитися, не знайти потрібних слів. Це не робить вас гіршими й не визначає вашої цінності.

📌 Перед сном не намагайтеся силоміць позбутися думок.

Спробуйте помітити їх і сказати собі:
💬 «Ця розмова вже позаду. Я не зобовʼязаний / не зобов'язана зараз знаходити ідеальну відповідь».
Потім поверніть увагу до дихання або відчуттів у тілі.

Якщо думки повертаються навіть до розмов трирічної давнини, це може свідчити про звичку суворо оцінювати себе й шукати впевненості в тому, що інші вас правильно зрозуміли.

☝️ Важливо не лише навчитися перемикати увагу, а й поступово змінювати ставлення до себе в таких ситуаціях.

❓

Запитайте себе: чи вимагали б ви від близької людини такої самої бездоганності, якої вимагаєте від себе?

І ще одне: вам не обов’язково знаходити ідеальну відповідь на кожну розмову, щоб мати право на спокій.

👉 Якщо це регулярно заважає засинати, виснажує або посилює тривогу, варто обговорити це з психологом. З такими повторюваними думками можна працювати, зокрема, за допомогою когнітивно-поведінкової терапії.

📝 Пишіть свої питання до психолога в коментарях під цим дописом у фейсбуці або ж в особисті повідомлення нам на фейсбук сторінку.

✍️ Написати питання

Якщо хочете, щоб питання лишилось анонімним – ми це гарантуємо. Просто скажіть про це.

📍 Нагадуємо, Центр життєстійкості м. Рівне працює за адресою: вул. Словацького, 3а.

Телефон для довідок та консультацій:
📞 +38 (096) 745 01 00
☎️ 0362 400 400 – гаряча лінія (пн-чт: з 9:00 до 18:00, п’ятниця: з 9:00 до 16:00).

Пріоритетний проєкт Міністерства соціальної політики, сім'ї та єдності України зі створення мережі Центрів життєстійкості розроблений спільно з Координаційним центром КМУ / Mental Health UA, є складовою Всеукраїнської програми ментального здоровʼя «Ти як?» — ініціативи першої леді Олени Зеленської, і який у Рівненській ТГ втілює ГО Центр Інтеграції

#запитай_у_психолога

Підпишись на ГО «Центр Інтеграції»:

Telegram | Facebook | 🌐

Сайт