🗣️ Рубрика «Запитай у психолога» від Центру життєстійкості м. Рівне

Нам пишуть:
❓

«Я дуже залежу від настрою близької людини: якщо вона не в дусі — у мене теж все валиться. Якщо у неї щось не вдається, то мій день вже автоматично невдалий. А зазвичай ранки починаються з негативу. Хочу зберігати свій стан і ні від кого не залежати. Як перестати бути привʼязаною до настрою інших?»
Що на це відповідає психологиня👇

Це дуже знайомий психологічний механізм, коли наша нервова система налаштовується на інших, щоб зберегти близькість і безпеку. Особливо, якщо у попередніх стосунках (з партнером/кою, батьками) раніше доводилося «вгадувати» настрій, щоб уникнути напруги.

🧠 Тоді психіка вчиться:«Його/її стан = моя безпека»І таким чином ви не просто «звертаєте увагу», а співрегулюєтесь. Але зараз це вже забирає у вас опору на себе.Що тут важливо зрозуміти❓

Ви дуже чутливо зчитуєте іншу людину, автоматично підлаштовуєтесь і втрачаєте контакт із собою. Це говорить про відсутність меж у емоційній регуляції.Що може допомогти1️⃣ Розділяти: «це її/його стан, а це мій»Коли відчуваєте, що вас затягує, спробуйте внутрішню фразу:💬 «Я бачу, що йому/їй зараз важко. Але це не означає, що зі мною щось не так». На перший погляд це проста, але дуже сильна практика з когнітивно-поведінкової терапії.2️⃣ Повертати увагу в тіло.

Бо «зараження» чужим настроєм відбувається через нервову систему. Як це зробити?⏺ відчути стопи;⏺ спертися на щось спиною;⏺ зробити повільний видих довший за вдих. Так ви даєте сигнал тілу:«я в безпеці, навіть якщо поруч хтось у напрузі».3️⃣ Перевіряти автоматичну думку.

Часто людина, залежна від чийогось настрою думає таке:💭 «якщо йому погано – я маю це виправити»;💭 «якщо вона не в дусі – значить щось не так між нами».

💡 Але спробуйте запитати себе: «Це факт чи моя інтерпретація?»4️⃣ Дозволити іншому бути в своєму стані.

Це найскладніше. Бо з’являється тривога:«а якщо я не підлаштуюсь, щось зруйнується?»📌 Але здорові стосунки витримують, коли хтось не в настрої, а хтось інший залишається собою.5️⃣ Маленька практика меж маленькими кроками.

Наприклад:⏺ не підхоплювати одразу розмову в негативі;⏺ не змінювати свої плани через чужий настрій;⏺ залишити собі хоча б одну «свою» дію в день.☝️Важливий момент.

Повністю не залежати від близьких насправді нереалістично. Ми соціальні, і це нормально, що ми впливаємо одне на одного. Завдання не в тому, щоб відрізати вплив, а в тому, щоб мати опору на себе навіть поруч із чужими емоціями.

📝 Пишіть свої питання до психолога в коментарях під цим дописом у фейсбуці або ж в особисті повідомлення нам на сторінку фейсбук.✍️ Написати питання

Якщо хочете, щоб питання лишилось анонімним – ми це гарантуємо. Просто скажіть про це.

📍 Нагадуємо, Центр життєстійкості м. Рівне працює за адресою: вул. Словацького, 3а. Телефон для довідок та консультацій: 📞 +38 (096) 745 01 00☎️ 0362 400 400 – гаряча лінія (пн-чт: з 9:00 до 18:00, п’ятниця: з 9:00 до 16:00).Центри життєстійкості – проєкт, що реалізує Міністерство соціальної політики, сім'ї та єдності України і є складовою Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? Першої леді Олени Зеленської, який у Рівненській ТГ втілює ГО Центр Інтеграції #запитай_у_психологаПідпишись на ГО «Центр Інтеграції»: Telegram | Facebook | 🌐

Сайт